Ciclo segundo (semanas 3, 4 y 5 / 15jun - 5jul).El programa va a aumentar en potencia durante 3 semanas.
Sesiones VO2max ( en la pista). No se tratará ahora de aumentar la capacidad aeróbica, sino de mantener el nivel de esfuerzo el mayor tiempo posible, incluso más allá de 2min.
La salida larga . Va a ir cogiendo mayor consistencia (hasta 2h 15min). Además introduciré en estas salidas algunas fases a velocidad maratón.
Sesiones a umbral. Los intervalos serán a una intensidad un poquito menor que los del primer ciclo (85%), pero la duración de los mismos será a cambio bastante más larga (10-12 min).
El entrenamiento a velocidad maratón. Se trata de familiarizarme con la velocidad prevista para el maratón durante la salida larga. Así tendré la ocasión de juzgar si mi objetivo parece adecuarse a mis capacidades.
Allá vamoooooooooooosssss.
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