8.1.19

San Silvestre Vallecana´18

Bueno, lo mejor que puedo decir es que tres años después vuelvo a estar en la salida de la San Silvestre Vallecana. Eso quiere decir que mantengo a raya las lesiones, que no es poco. Ya no tengo nivel para la carrera Internacional, pero si consigo mantenerme lo volveré a intentar.
Bajé a Madrid con Pasitos en una tarde espléndida, el invierno no ha llegado todavía. Muy bien la organización en la salida, con la primera curva vallada. En todo momento, aunque había muchos tramos de pendiente favorable, intenté no acelerarme. Mi objetivo era mantener lo más posible el ritmo de 4 min/km. Y así fue, al menos gran parte de la carrera.
Me encontré bien por Serrano, bajando a Cibeles. Pasé por la mitad de carrera en 19:50. Todo fenomenal. Llegando a Atocha pica un poco hacia arriba y luego baja y baja hacia el Puente de Vallecas.
Y justo ahí, en plena bajada, me adelantan los globos de 40 min. Al principio no le di mucha importancia, pues mi impresión es que iba bien de ritmo y reservando. Pero los globos se iban alejando demasiado rápido. Y lo cierto es que de querer seguirlos hubiera tenido que ir forzado, algo que no quería hasta llegar a Vallecas.
Y cuando llegó la cuesta arriba completando el km 8 los globos estaban ya muy lejos y no podía con la cuesta. Se me hacía muy larga y perdía ritmo de manera inmisericorde. El giro a la derecha es un alivio, pero ya no queda frescura para recuperar lo irremediablemente perdido. Veía los globos a lo lejos, pero las piernas iban ya atrancadillas. El último km se me hizo también largo y tras las últimas curvas apareció la meta iluminada en la noche. Tuve que apretar para entrar en 40 largos.
En fin, una pequeña decepción. Pero pequeña, enseguida me fui encontrando con muchos colegas y solo saludarles ya me hizo olvidar. Nuevo año, nuevos retos.

30.12.18

6/6 Pescao vendido

Última semana de preparación para la San Silvestre Vallecana y en realidad pensando ya en nuevos objetivos. Semana de un tiempo espectacular que me ha permitido disfrutar del correteo a mediodía vestido de corto como si fuera primavera.
   - martes: 10.5 km a 4:52 por el monte del Pilar de Majadahonda.
   - miércoles: 9.5 km a 4:42 en el Parque del Arcipestre, muy rápido porque se me hacía tarde para llegar al cumple de mi hermano Josean, jaja.
   - jueves: calentamiento y tal y luego 5 km a 4:00 en cinta.
   - viernes: 10 km suave donde anteayer.
   - sábado: spinning.
   - domingo: 6.5 km suave incluyendo unas progresiones; donde anteayer.
Y esto ha sido todo, mañana la insigne carrera para despedir el año, espero pasármelo bien entre amigos y hacer una buena carrera.

27.12.18

Cara de pan (Sara Mesa, 2018)


La historia está bien, pero la narrativa no consigue altura literaria.

La Biblia y sus secretos (Juan Arias, 2004)


Interesante y ameno. Lo había leído ya cuando estudiaba Literatura Comparada. Me dejó un buen recuerdo y ahora lo he vuelto a leer porque se me olvida.

24.12.18

5/6 tout va bien

Se acerca el invierno y no siempre apetece salir a correr al campo, a veces me quedo en la cinta del gimnasio.
   - lunes: cross-fit y spinning.
   - martes: 12 km a 5:00 con 142 ppm máx.
   - miércoles: cena del grupo de cross-fit.
   - jueves: cross-fit, spinning y 12 km para bajar la cena.
   - sábado: 8 x 1km a 4:00 [90"] muy contento.
   - domingo: 15 km rodaje por el monte de Boadilla con los compis; niebla.

22.12.18

4/6 cogiendo confianza

Buena semana de entrenamientos.
   - lunes: parece que se está convirtiendo en costumbre empezar la semana con cross-fit y spinning.
   - martes: se me ocurrió hacer un 8 x 500m [90"]. En la pista majariega. La idea era hacerlos en 1´55" pero me salieron casi todos por debajo de 1´50" y sin forzar, así que muy contento.
   - jueves: 12 km de rodaje.
   - sábado: 16 km de rodaje por caminos hacia Villanueva del Pardillo.
   - domingo: Campeonato Provincial de Cross por Clubes en Parla. 4.5 km en un día fresquito con algo de viento molesto. Tenemos un equipo M55 de categoría. Yo corrí bien, pero no hacían falta mis puntos porque los tres mejores se bastaron para conseguir el campeonato. Celebramos el trofeo con un roscón de reyes cargadito de nata y chocolate caliente cortesía de Juanjo. Un crack en todo.

9.12.18

3/6 esplendor de otoño

El otoño se acaba pero el anticiclón parece instalado y los días son espléndidos. Por la mañana hace bastante fresquito, a veces algo de niebla o un poco helado. Pero según avanza la mañana el sol luce y el mediodía empuja a disfrutar del cielo abierto.
   - lunes muy temprano sesión de spinning suave seguida de cross-fit y segunda sesión de spinning, esta vez animada.
   - martes 12 km de rodaje a mediodía alrededor de la pista majariega.
   - jueves a mediodía calentamiento por la Dehesa de Navalcarbón y 4 x 2k 4:00 [2´] en la cinta del gym. Muy bien.
   - viernes 12 km igual que el martes.
   - domingo temprano 15 km con PacoG por el monte de Boadilla.

2.12.18

2/6 Chi va piano, va lontano

Con frecuencia, y en especial recordando tiempos nada lejanos, me da la impresión de que entreno poco para seguir progresando. Por otra parte, tampoco me veo entrenando más sin volver a lesionarme. Así que quizá lo estoy haciendo bien, ja ja.
Esta semana ha sido bastante standar:
   - lunes cross-fit y spinning temprano.
   - martes 12 km.
   - jueves cross-fit y a mediodía 12 km.
   - sábado 12 km con 6 km a 4:05 en la cinta del gym (pulso máximo 163).
   - domingo 16 km hacia Boadilla.
El controlado de 6 km fue un poco más rápido que la semana pasada y sin embargo no me resultó más difícil, así que muy contento.

26.11.18

1/6 Vuelta al lío

De nuevo me meto en otro ciclo de 6 semanas y con el mismo objetivo que no conseguí esta última vez, volver a bajar de 40 minutos en 10 km.
¿Y hace cuánto de eso? Pues he tenido que consultarlo. Desde el 19 de junio de 2016 que hice 39:09 en la Norte-Sur. Luego se fueron encadenando las lesiones y ahora entreno bastante menos y más suave que antes, junto a actividades de fuerza muscular, con la intención de estar en buena forma sin tener que parar. A ver si lo consigo:
   - lunes temprano cross-fit y spinning.
   - martes calentamiento y 8 km en progresión (2k 4:20 + 4k 4:15 + 1k 4:10 + 1k 4:05).
   - jueves 12 km por el bosque de Boadilla.
   - sábado 16 km entre casa, ctra. de Pozuelo, bosque de Boadilla y volver.
   - domingo 4 km de calentamiento y 6 km a 4:10 en la cinta del gimnasio.
Buena semana, la idea es un rodaje largo semanal y 1 controlado de 6 km o similar cada 5-7 días.

20.11.18

Transición

Pasada la carrera objetivo toca una semana de recuperación. Vuelta al gimnasio y rodajes tranquilos. La semana que viene comienzo otro ciclo de seis semanas para preparar la San Silvestre Vallecana,
   - lunes doble sesión de cross-fit + spinning.
   - martes spinning temprano y 12 km de rodaje antes de comer por el bosque de Boadilla.
   - jueves de todo: de nuevo cross-fit + spinning y más tarde también 12 km de rodaje por los mismos parajes.
   - sábado a mediodía 16 km de rodaje saliendo de casa hasta la Dehesa de Navalcarbón para dar una vuelta allí al circuito de 6 km y volver.
     - domingo al anochecer 12 km de rodaje en la cinta del gimnasio.