De nuevo me meto en otro ciclo de 6 semanas y con el mismo objetivo que no conseguí esta última vez, volver a bajar de 40 minutos en 10 km.
¿Y hace cuánto de eso? Pues he tenido que consultarlo. Desde el 19 de junio de 2016 que hice 39:09 en la Norte-Sur. Luego se fueron encadenando las lesiones y ahora entreno bastante menos y más suave que antes, junto a actividades de fuerza muscular, con la intención de estar en buena forma sin tener que parar. A ver si lo consigo:
- lunes temprano cross-fit y spinning.
- martes calentamiento y 8 km en progresión (2k 4:20 + 4k 4:15 + 1k 4:10 + 1k 4:05).
- jueves 12 km por el bosque de Boadilla.
- sábado 16 km entre casa, ctra. de Pozuelo, bosque de Boadilla y volver.
- domingo 4 km de calentamiento y 6 km a 4:10 en la cinta del gimnasio.
Buena semana, la idea es un rodaje largo semanal y 1 controlado de 6 km o similar cada 5-7 días.
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