18.9.10

Frankfurt Marathon 31. Oktober 2010

Pasado el ecuador de la preparación, voy a dejar aquí un resumen del último ciclo de 3 semanas de entrenamientos. Es el ciclo de mayor volumen de kilómetros (90-100-90) y el hecho de haberlo llevado a cabo bastante bien y sin mayores molestias hace que esté muy satisfecho.
La estructura del plan de entrenamiento ha sido muy sencilla y estable. Un día a la semana 30km, otro día 20km y el resto sesiones de 10km a 4:40. Así pues, las semanas de 90km descansé un día.

Las sesiones de 20km han sido los jueves, y han incluido:
a) 7km + 3km UL (rec 4´) (en el bosque)
b) 3 x 3 x 800m IT (rec 1´-3´) (en la pista)
c) 4km + 4km + 2km UL (rec 2´) (en el bosque)

UL ó tempo significa velocidad umbral de lactato, que es la velocidad máxima que soy capaz de mantener durante una hora. Para mi nivel es 3´53´´/km aprox.
IT es VO2 max interval training, repeticiones de distancias relativamente cortas a velocidad de 3´34´´/km.
Han sido entrenamientos duros pero acabé cumpliéndolos a la perfección y con buena recuperación para el día siguiente.

Las sesiones de 30km han sido en domingo, con las siguientes particularidades:
a) los 30km a 4´39´´/km
b) 3km trote + 2 x 3km UL (rec1´) + 16km a 4´40´´ + 3km UL + 2km trote
c) 3km trote + 24km a 4´23´´/km + 3km trote

Estas dos últimas sesiones fueron las más duras con diferencia, y me hubiera gustado conseguirlas un poco mejor y algo más rápidas, pero estoy satisfecho igualmente.
El próximo ciclo trisemanal se avecina durillo también, pero poco a poco el kilometraje empezará a bajar (100-80-70). Lo importante va a ser salir vivo y seguir con la misma ilusión.

3 comentarios:

CarLitros dijo...

Menudos entrenamientos. Siglos hace que no me pego yo una semana de esas, jeje.

Un abrazo máquina

david sanchez dijo...

Buenisismos entrenos, animos para seguir así, estas muy fuerte.

Un abrazo.

Espartano dijo...

Lo dificil va a ser seguirte, bueno no yo que no voy...si no alguno que yo me se....estas que te sales amigo, sigue asi.