vole, vole haut! 9/13 mars

lundi ................. 17km (4km r1 + fractionné 2x5.000m rec2´/22´- 20´+ 3km r1)
mardi ................ 15km r2
mercredi ........... gymnase
jeudi ................. 17km (4km r1 + fractionné 10x1.000m rec1´/ 4´- 4´- 4´- 4´- 3:55 -
3:55 - 3:50 - 3:45 - 3:40 - 3:35 + 3km r1)
vendredi ........... 15km r2
samedi .............. repos
dimanche .......... 27km r1 (les dernières 4km r3)
au total ............. 91km (la balance: 61,4-63,7)


séances de fractionné à la piste: très content
running: trop vite (je me sans léger)
longue sortie: facile mais dure pour les articulations