lundi ............... repos
mardi ............. 15km r2
mercredi ........ 18km (3km r1 + 4x3.000m r3 /rec90´´ + 3km r1)
jeudi .............. 13,5km r1
vendredi ........ repos
samedi ........... 12km (3km r1 + 15x400m r3 /rec60´´ + 3km r1)
dimanche ....... repos
au total .......... 60km
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