Donostia Marathon 9. Las dudas

Seis semanas, 10 entrenamientos específicos. Todo el pescado vendido. ¿Y ahora, qué?

El domingo di una buena vuelta al bosque (16.5 km) con los colegas, muy relajado. En el segundo monte, con Verato, acabamos en progresión. Mientras tanto, nuestro compi PacoG se estaba marcando una estratosférica carrera en Valencia. Maratón a 4:00/km. Todo un sueño hecho realidad.
El martes al anochecer tenía el último entreno importante, y lo hice en la pista majariega. 15 km a 4:06/km observando las pulsaciones. Buena música y a dar vueltas como un ratón enjaulado. Al principio todo fenomenal, fácil, buenas sensaciones, si no fuera porque... el pulso es alto: 165ppm. Sigo. A mitad de recorrido voy bien, pero ya noto una pequeña dificultad para mantener el ritmo. Claro, el pulso anda en 170ppm.
Los últimos km me cuestan más. No demasiado, pero esto representa tan solo un fragmento de carrera, mal asunto. Las pulsaciones han subido más todavía, como si estuviera compitiendo en una de 10 km. En fin, acabo con sensaciones contradictorias. Como entrenamiento, fenomenal. Pero como proyección para el inminente maratón... un mar de dudas.

¿Puedo mantener 4:06/km como ritmo posible? ¿Debo rebajar un poco mis pretensiones? ¿Un mucho? ¿Me pondré gordo esta semana? ¿Pillaré una gripe? Pánico, ja ja ja. Así es el maratón. Según se acerca el día, el coco empieza a dar vueltas y más vueltas. Todo es inseguridad, dudas, ansiedad. Por suerte, todo ello se borrará de un plumazo en la linea de salida.

Donostia Marathon 8. Tapering

Tras 5 semanas con entrenamientos específicos cara al Campeonato de España de Maratón (Donostia, 30.11.04) llega el momento de ir aflojando. Por una parte empezaré a disminuir el volumen de km. Por otra, voy centrando los ritmos hacia el objetivo. Es importante para mí notar que corro  a ritmo de maratón con fluidez y sin forzar el aparato locomotor. Y también lo es aproximarse al día de la carrera descansado y con todo el entrenamiento bien asimilado.

Esta semana me acerqué el martes a la pista. Nos juntamos unos cuantos colegas al anochecer a charlar y calentar. Luego cada uno tenía lo suyo. Yo quería correr un rato a 4:00/km (RM - 6´´). Me encontré bien a ese ritmo y fui completando vueltas. Al pasar por el km8 empecé a notar la zancada un poco forzada, así que decidí cortar a los 9 km. Muy bien me pareció, a solo dos días de haber corrido un medio maratón.

Hoy viernes tocaba el entrenamiento importante de la semana, aunque ya no tanto con lo del tapering. A estas alturas, son estas unas sesiones que me gusta hacer en condiciones estables y similares a las de carrera. Y el día se presentaba con un viento tremendo. Así que me fui directo al gimnasio para entrenar en la cinta rodante. Música setentera variada con predominio de The Marshall Tucker Band y a mirar por la ventana cómo se menean los árboles de la dehesa. Tres veces corrí 6 km a 14km/h (RM + 11´´). Con una pequeña pausa para beber agua. Se hace un poco largo, pero al final me quedé satisfecho. Las tres repeticiones me salieron con facilidad y no acabé ni cansado ni dolorido. Mañana mismo podría volver a entrenar fuerte, pero descansaré. Estamos ya en la fase de.... menos es más.

Donostia Marathon 7. Medio maratón Moratalaz

Hay que ir afinando y probando el ritmo maratón. Y qué mejor ocasión que aprovechar la celebración de esta veterana carrera. La mañana salió buena. Pulsómetro y música de Miles Davis. A correr.
Al poco de empezar, una buena bajada. Seguida de una subida prolongada. Este va a ser la tónica de la carrera, pero no es importante para la ocasión. Voy ajustando el ritmo y consigo estabilizarme en una media de 4:04/km aproximadamente. Tira millas.
Me encuentro bien. Mediada la segunda vuelta veo que hay que espabilar un poco para que el ritmo no ceda. Eso quiere decir que las pulsaciones suben y empieza a notarse el esfuerzo. Me quedo solo con un chaval que va con ritmo animado. Según se acerca el final de carrera aprieto un poco más para acabar con sensación de fuerza. Bien. Pero tampoco se nota mucho en el crono. 4:04 igual al acabar. A costa de pusaciones altas.
Contento por la poca dificultad para correr a este ritmo. Pero esto es solo medio maratón. Hacer un maratón entero así, hoy por hoy, lo veo imposible. Por otra parte, las molestias que me aparecen en la zona isquiotibial y del vasto interno (pierna derecha) son justo las que me acaban arruinando todos los maratones en la segunda mitad.
En fin. Para ello entreno. Si sale bien, genial. Y si sale mal, ya estaba avisado. Lo tengo asumido desde que me decidí a presentarme en la salida. Ahí seguimos :-))

Donostia marathon 6. El monte de Boadilla

El monte bajo de Boadilla es un paraíso enorme de pinos y encinas, lleno de caminos. Es mi lugar habitual de entrenamiento, pues me pilla muy cerca de casa. 

El domingo pasado aproveché la salida habitual con colegas para rodar 18 km tranquilamente, charlando y disfrutando de este regalo de la naturaleza.

Los lunes apenas consigo un ratito libre. Salí muy despacio para trotar 8 km. Al fin cambió el tiempo y saqué la manga larga.

El martes nada. Me levanté mareado y con mal cuerpo. Decidí descansar. Tampoco hubiera podido hacer otra cosa.

Hoy ya estaba bien. Fresquito y un molesto viento norte. Para estos casos, nada como un cortavientos. Salí decidido a cumplir con el objetivo que me había programado: 25 km a 4:22/km.

Hay que seguir insistiendo en lo más difícil, correr rápido durante mucho tiempo.

Como en el monte hay muchos y variados desniveles, es difícil llevar un ritmo regular. Pero está claro lo que hay que hacer en todo momento: ir rapidito guardando siempre una marcha para no pinchar.
Entretenido con la música de Paul Weller y Natalie Merchant iba sumando kilómetros. A partir del km 15 empieza uno a notar de verdad qué tal. Y el caso es que bien. Mejor incluso que el viernes pasado. El firme de tierra tracciona peor, pero quizá castigue menos las articulaciones. El caso es que las piernas, pese a perder un poco la compostura, seguían manteniendo el ritmo con bastante solvencia.
Así que esta vez no se me hizo demasiado largo completar el tirón. Sin agua ni nada. 25 km a 4:22. Clavado. A comer ensalada, pasta y pavo. Hay que recuperar energías. Lo mejor, que no se me han quedado las piernas especialmente doloridas ni agarrotadas. Muy contento, pues.
Ahora a recuperar, que el domingo iré a Moratalaz a correr su antiquísimo medio maratón. Seguimos.

Donostia Marathon 5. Vía Verde del Tajuña

Un mes queda para el maratón. Habrá que ir haciendo cositas parecidas. Carrera larga, terreno liso asfaltado, ritmillo curioso, zapas de carrera, no music, reloj y ritmo.

Se me ocurrió ir hasta Perales de Tajuña, a más de 60km de casa. De allí y hacia Carabaña discurre parte de la Vía Verde del río Tajuña. Un carril bici campestre, bastante llano, muy tranquilo. El atardecer precioso. Sol y calor sin agobios. 

Salgo animado a 4:15. Suelto un poco, que esto va para largo, y estabilizo el ritmo medio en 4:22. Apenas encuentro algún que otro ciclista. El primer tramo, hasta la altura de Tielmes, tiene 2,5 km. Luego el campo se vuelve más solitario hasta Carabaña, km 10. Sigo un poco más dirección Orusco, pero veo que la ruta empieza a subir. Así que en el km 11 doy media vuelta.
Ya de cara al último sol de la tarde corro muy a gusto y el ritmo va subiendo hasta estabilizarse en 4:18. El objetivo para hoy era en realidad rondar el 4:26. Pero ya no tiene mucho sentido aflojar deliberadamente. Cuando llego al punto de partida son 22 km y me encuentro todavía muy entero. Aprovecho para beber agua, que llevaba en el coche. Y doy media vuelta para llegarme de nuevo a Tielmes y así completar 27 km.
Claro que notaba mayor dificultad en las piernas con los últimos kilómetros. Y también ese asomo de tedio pensando por qué no te paras, quién te manda correr y correr sin fin. Pero seguí al mismo ritmo sin gran dificultad, y la satisfacción al acabar fue muy grande. Fenomenal entrenamiento. Ya no paso de 30 km pero, a cambio, el ritmo se va intensificando para acercarse al de carrera.