Empieza octubre, empieza la temporada de cross y empiezo también yo un plan de 6 semanas con vistas a correr un 10 km el 11 noviembre.
La idea es entrenar la carrera 4 sesiones por semana. Más no, pues comprometo la recuperación. Como complemento añadiré alguna sesión de spinning y de fuerza.
Esta primera semana la he pasado tomando antibiótico por una infección bucal, pero entrené bastante bien. Así fue:
- lunes nadar 30´
- martes 4 km a 4´50" + 8 km a 4´30"
- miércoles fisioterapia
- jueves 6 km a 4´50" + 10x30" a 3´40" [rec 3´ a 4:50]
- sábado 6 km trote + 6 km Cross UFV
- domingo 16.5 km a 4´40" / sesión de fuerza en gimnasio
Al cross fui con mi colega Tronchamozas y nos lo pasamos bien a pesar de que el recorrido era feo. Pero el ambiente bueno, y fue una estupenda manera de entrenar a ritmo. Como era carrera acabé forzando un poco más de la cuenta y no supe controlar a tiempo. Así que por el penúltimo kilómetro andaba un poco axfisiado. Espero que no pase factura.
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