Semana 3/6 La Vega del Carrión

Semana muy completita que quedó así:

   - lunes madrugón para una sesión de spinning seguida de otra de cross-fit; al atardecer 12 km con 8 de ellos a 4:30 con los compis en la pista majariega.

   - martes sesión doble de spinning

   - miércoles 6 km por la Dehesa de Navalcarbón a mediodía y seguido en la cinta del gimnasio 10 x 30" a 3:40 recuperando 3´ a 4:45. 

   - jueves cross-fit y seguido spinning

   - viernes 6 km por la Dehesa de Navalcarbón a mediodía y seguido en la cinta del gimnasio un durísimo 3 x 2km a 3:55 recuperando 4´ parado. Ya la primera repetición me parecía imposible acabarla. Arranqué con la segunda pensando que duraría poco, pero me encontré mejor y empecé a ver la luz. La tercera se me hizo dura pero sabía que podía ya con ella. Buena paliza.

   - sábado viaje a Lobera de la Vega (Palencia); mañana y tarde trabajando en la huerta: recolección de manzana, patata, tomate, pimiento, cebolla, lechuga, acelga, calabaza, guindilla, remolacha... de premio cenamos un corderito lechal.

   - domingo salgo a correr temprano por carreteras locales de la comarca de la Vega del río Carrión sin apenas tráfico a esas horas: Lobera, Pedrosa, Villarrodrigo, Villarrobejo, Bustillo. En Pedrosa hay una interesante Villa Romana, La Olmeda.

La mañana estaba fresca y soleada. Empecé con 6 km a 4:50 y luego hice 2 x 5 km a 4:24. Me tocaba algo más lento pero me fui animando y al final le zurré de lo lindo.
Luego desayuno y de nuevo a la huerta a trabajar. Comimos tarde y de vuelta a casa con el coche lleno de sacos de patatas, calabazas y demás verdulerío.
La semana que viene será más ligera, que hay que ir asimilando tanto trasiego.

Semana 2/6 Cross Barrio del Pilar

Semana apretadilla de martes a sábado.
El lunes me quitaron una muela del juicio y entre anestesia y molestias pasé el día flojete.
Hoy domingo descansando del sábado noche, gau pasa cuidando a mi padre.

Las sesiones, pues, quedaron así:
   - martes sesión tempranera de global trainning en sala (fuerza y resistencia); a mediodía 4 km a 4:50 + 8 km a 4:30 por el bosque de Boadilla. Satisfecho.
   - miércoles 4 km a 4:50 + 8 x 2´ a 3:50 [rec 2´ a 4:50] a las 21h30 en la cinta del gimnasio al salir de trabajar; entrenamiento duro y novedoso, dudaba si aguantaría pero parece que a 4:50 recupero bien.
   - jueves spinning a tope.
   - viernes 5 km Cross Fiestas Barrio del Pilar + 5 km trote.
   - sábado sesión de spinning por la mañana y al anochecer 6 km a 4:46 + 10 km a 4:40. Es un ritmo al que ruedo a gusto, no me suben las pulsaciones.

El Cross del Barrio del Pilar va por el Parque Norte, contiguo al Hospital de La Paz y la Facultad de Medicina de la UAM. Dos vueltas a un circuito de 2,5 km que básicamente es de bajada en la ida y de subida en la vuelta. Me gustó que corriéramos juntos todas las chicas absolutas y veteranas junto a los veteranos mayores de 55.
Tras el primer km con los ajustes propios de la salida iban por delante unas pocas chicas y al menos siete u ocho competidores míos. La bajada propiciaba un fuerte ritmo inicial. Otra cosa fue el kilómetro largo de vuelta con rampas durillas y tramos con poco desnivel pero que te iban sacando de punto. Conseguí ir adelantando alguna posición.
En la segunda vuelta todo estaba más estirado y aclarado. Acabando de bajar ataqué al que llevaba delante y me concentré en el siguiente, que me llevaba unos 20 m. Me sirvió para mantener un buen ritmo, pero no conseguí darle alcance. Acabé contento, calculo que en quinta posición aproximadamente.
Luego completé con otro par de vueltas de rodaje tranquilo para finalizar la sesión. Vamos bien.

Semana 1/6 Cross Univ. Fco. de Vitoria

Empieza octubre, empieza la temporada de cross y empiezo también yo un plan de 6 semanas con vistas a correr un 10 km el 11 noviembre.
La idea es entrenar la carrera 4 sesiones por semana. Más no, pues comprometo la recuperación. Como complemento añadiré alguna sesión de spinning y de fuerza.

Esta primera semana la he pasado tomando antibiótico por una infección bucal, pero entrené bastante bien. Así fue:
   - lunes nadar 30´
   - martes 4 km a 4´50" + 8 km a 4´30"
   - miércoles fisioterapia
   - jueves 6 km a 4´50" + 10x30" a 3´40" [rec 3´ a 4:50]
   - sábado 6 km trote + 6 km Cross UFV
   - domingo 16.5 km a 4´40" / sesión de fuerza en gimnasio

Al cross fui con mi colega Tronchamozas y nos lo pasamos bien a pesar de que el recorrido era feo. Pero el ambiente bueno, y fue una estupenda manera de entrenar a ritmo. Como era carrera acabé forzando un poco más de la cuenta y no supe controlar a tiempo. Así que por el penúltimo kilómetro andaba un poco axfisiado. Espero que no pase factura.