12.10.10

Frankfurt Marathon. Tercer ciclo

Tres buenas semanas de entrenamiento (19sep - 09oct).
Volumen: 100km - 80km - 70km
Rodajes rutinarios: 5x10km - 4x9km - 3x9km
Jueves:
2x5km 3:51 rec2km (20km)
6x1km 3:33 rec2´ (19km)
2x(6km 4:40 + 4km 3:50)
Domingo:
30km 4:38
3x1,5km 3:50 rec1´ + 14km + 3x1,5km 3:50 rec1´ (26km)
1/2 Maratón Talavera 1:22:23

El volumen empieza a ser menor, descanso algunos días y mi ritmo ha mejorado notablemente. Llevo todo el ciclo entrenando más rápido de lo que tenía estipulado, mientras que antes me costaba cumplirlo en los entrenamientos largos. El medio maratón de Talavera me ha dado mucha confianza y me ha confirmado que mi umbral actual roza los 3:50/km.
Así que ya sólo me queda hacer muy bien las sesiones fuertes y disfrutar estas últimas 3 semanas. Qué gusto da sentirse en forma.

3 comentarios:

CarLitros dijo...

Buen entreno Iñaki. Estás fuerte. Estoy deseando ver el resultado de todo esto.

Un abrazo

Landes dijo...

Estás muy muy fuerte, el verano que te has pegado tenía que salir por algún lado. Oye, esos 1000s a 3'33'' son una burrada...

Anda que no los vamos a disfrutar en Frankfurt, no os vayáis antes de que yo acabe ¿eh? :p

Rosa dijo...

Hola Iñaki, acabo de recaer en tu blog y veo que vas a Frankfurt...la verdad es que ya no te queda nada, apenas 2 semanitas, el trabajo ya lo has hecho. Ahora intenta descansar, cuidate y a disfrutar. Animo!