10km San Silvestre Vallecana Popular

Pues ahí delante estábamos Ricardo Culebra y un servidor, listos para despedir el año corriendo, como nos gusta. Poco entrenamiento desde el maratón de Frankfurt y varios kg cortesía navideña. Pero con ganas de darlo todo. Intención: ir con Ricardo hasta donde pueda y luego regular hasta meta para no reventar.

17:30h 3,2,1,0. Estampida. Y suerte que se empieza subiendo un cuestón, que si no vaya peligro. Con el mogollón que somos y lo rápido que sube Ricardo casi le pierdo nada más salir. Pero llega el alto, giramos a la derecha, y todo empieza a estabilizarse. Menos el ritmo. Con la primera bajada, el 2º km lo hemos hecho por debajo de 3:30. Esto no tiene futuro, pero... carpe diem, ja ja ja.

La garganta me quema, una salida tan rápida es estresante para el body, todo el calentamiento había consistido en media hora quieto parao en la línea de salida. Tenemos justo delante el globo de 38´. Nos vamos acercando a él y el pulso se tranquiliza un poco. Las sensaciones son muy buenas, de ligereza incluso (con 6kg más que hace 2 meses, ji ji ji). Estamos en la zona pija de Serrano. Por suerte todavía es de día, así que no ha habido que sufrir la recargadísima iluminación navideña. A pesar de la exigente velocidad, estoy pensando que acoplarse el mayor rato posible al grupito de 38´ nos haría mucho bien.

Y es justo en ese momento cuando Ricardo demarra (sic) y abandona el grupo. Cabrónnnn, no me hagas esto. Tras una leve vacilación debida a mi natural acomodaticio, salgo a por él. Dije que le acompañaría hasta donde pudiera, así que allá vamos. Sin mirar atrás, nos lanzamos de cabeza contra la Puerta de Alcalá, la esquivamos por la derecha, avistamos Cibeles y zas. Una baja en la manada de búfalos. No creo que fuera un disparo, alguno se cruzó y la cuesta y la inercia hicieron el resto. El chaval cayó tendido al asfalto y rebañó un buen puñado de metros hasta parar. Suerte que chocó con el público, porque aquello parecía una de esas caídas de ski que se ven en la tele en las carreras de descenso o gigante.

Con la adrenalina de los supervivientes fintamos Cibeles por la izquierda y salimos al paseo arbolado. Velocidad de crucero hasta el Museo del Prado. Cartel de km5. A ver qué dice el reloj... 18:16. Alaaaaaa la que hemos liado. Pero si nunca he pasado por aquí más rápido de 18:30. Y Ricardo a lo suyo. Una zancada, dos, cuatro, poco a poco se me va. En fin, misión cumplida, le deseo lo mejor. Al pasar por Atocha, un flato molestísimo. Imposible seguir tan al límite, y con lo que queda. Decido (qué remedio) aflojar en la cuesta abajo. Dos km hasta el Puente de Vallecas en los que me doy una leve tregua mientras intento respirar un poco más hondo, a ver si se va el dolor.

Y sí, entrando en Vallecas el flato amaina, pero empieza la cuesta. Cuesta arriba, se entiende. Un kilómetro enterito. No es que sea muy muy empinada, pero con las fuerzas justas esto se hace un calvario. Siempre estirando el cuello, con la esperanza de que sea la siguiente bocacalle la del giro a la derecha. Pero no. Esta no. La siguiente tampoco. Ni la otra. Cuando al fin llega, el alivio es grande. Ahora parece ir un poco en descenso, pero a estas alturas todo cuesta.

En esto que alguien grita "venga 38". Lo que faltaba para dar ánimos, que me pille el globo. Viene solo. Me pilla y se va. Cartel de km9. Miro el crono. Bueno, si hago este último km por debajo de 4´ tengo alguna posibilidad de hacer honor a mi pulsera sub38 que me permitió salir en cabeza. Sería la leche para un día como hoy, en el que me imaginaba sinceramente peleando el sub40. Aprieto los dientes e intento que el globo no se escape, es mi referencia. Vamos, vamos, allí está la curva a la izquierda. La corta cuesta empinadísima, a bloque. Giro y sprint a meta. Va, va, va... ¡ondo mutil!

Enseguida veo a Ricardo, que también ha conseguido su ansiado sub38. Así que nos largamos de allí, más felices que unas perdices. Jua, qué bien estuvo. Ahora a ponerse hasta arriba de comer esperando las uvas. Feliz Año Nuevo. Urte Berri On.

37:57 (21º VM45)

Cto. Madrid Clubes. Cross de Parla

19.12.10. Llovió toda la noche, y el Parque del Lago de Parla estaba este año bien embarrado; a cambio, la temperatura no era muy baja.

A las 11:30h hemos salido la tropa majariega veterana (45-55) para dar 4 vueltas y completar casi 5,5km de hierba, barro y cuestas. Por fin un cross bonito, pues por aquí lo habitual son caminos duros. Juanjo, Enrique, Manuel, Leo y servidor. Como estoy en pretemporada y llevo encima más molestias que kilómetros, mi única preocupación era no hacerme daño. Mucha precaución con curvas, resbalones, baches, todo muy peligroso para mis pequeñas y variadas tendinitis y esguinces.

Salgo pues casi en cola del centenar de corredores, y así hasta que el pelotón se estira lo suficiente para empezar a adelantar. Con cierta soltura he ido avanzando posiciones la primera mitad de la carrera. Así hasta llegar a la altura de Manuel, que iba penando en un circuito muy duro para sus piernas. Como tampoco tenía fuelle para ir más rápido, contento estaba de poder seguirle. El ritmo era peor, la dureza del terreno hacía mella, pero pronto llegó la cuesta final. Entré contento y sufriendo lo justo, que esto es solo el principio.

Al final hemos quedado quintos en el campeonato provincial. Y sobre todo una bonita mañana de cross para correr y compartir con los colegas. Ya pondré alguna foto cuando la consiga.

Maratón de Frankfurt 31.10.10

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Final Time 2:55:49 MMP / 46º M45 (388º)

05 21:13 - 10 20:55 - 15 20:50 - 20 20:41 - 1/2M 1.28:11

25 20:34 - 30 20:50 - 35 20:29 - 40 20:53 - M 2:55:49 (4:10/km)

La mamba negra

Levantó un momento la vista y se encontró de frente con un gran reloj blanco, adosado a la farola. La una menos cuarto. Antes de calcular nada, su expresión se relajó. Aquello sonaba muy bien. En un momento aparecerían las largas mesas llenas de vasitos de papel. Si pillaba al vuelo uno de los primeros, el agua pasaría por el gaznate. En caso de mala suerte, haría por conseguir alguno del final, isotónico sabor manzana y un poco gaseoso. Extraño, pero le había sentado indudablemente bien desde que lo empezó a beber, más de 2 horas atrás. Esta vez la mente estaba mucho más despejada que en anteriores ocasiones, e intentó unos sencillos cálculos. ¿Cuánto tiempo le llevaría llegar a meta a esta velocidad tras beber 2 vasos, pisar unas decenas más y alcanzar la línea verde del km 40? El cálculo fue algo lento pero bastante preciso. 9 min largos. Bien. Esperaría pacientemente hasta llegar al cartel y miraría por 1ª vez en la carrera el tiempo total. Tras sumarle 9 min sabría si estaba lejos o cerca del tiempo de su añorada carrera, Donosti 08, aquella desapacible mañana en la que se sintió un digno y esforzado hijo de la tierra. Eso sería pronto, pero ahora había que seguir concentrado. El ritmo regular. La línea verde intermitente: permitido adelantar. Dos horas pasando corredores en un lento e inacabable goteo. El pulso firme, las piernas a flor de piel. Desde hacía un rato venían avisando. El primer susto fue en una curva a la izquierda, nada más saludar a Quique, salvando el bordillo. Prohibido alargar la zancada, cualquier gesto brusco. Había que correr como si todo el mundo estuviera dormido y no quisieras despertar a nadie. Pero esta vez había conseguido entretener lo suficiente a la mamba negra, la serpiente más peligrosa del mundo, y al divisar el 40 ya no temía su mortal picadura. La alfombra roja le aguardaba cercana, y nada impediría ya recorrerla triunfal, con el 2 presidiendo la puerta de bienvenida. Cuántas veces había pensado que aquello ya no volvería a ser posible, que los años no perdonan, que hay momentos que es mejor retener y guardar y acunar porque son únicos. Marcó el parcial, 20.53. Perfecto. Y sólo entonces hizo por ver la complicada serie, pequeñita, en la parte alta del cronómetro, 2:46:25. Le dejó indiferente, hasta que consiguió sumarle un nueve, 2:55 y bastante. Y por primera vez en toda la mañana, súbitamente, perdió el control. Las piernas, precisamente lo menos indicado, decidieron atacar por su cuenta y riesgo. Como tan a menudo sucede con las personas ambiciosas, no contando con el propio y exiguo capital, sino con la fortuna del amigo. Y como era obvio para cualquier espectador neutral, al primer movimiento de ataque la mamba se arqueó, abrió su oscura boca negra, y tras emitir un silbido penetrante lanzó presta un mordisco a la parte posterior del muslo. La parálisis fue instantánea. Agarrado a la valla, el corredor de fondo se inclinó, estiró la pata. La dosis de veneno, mortal, aún tardaría unos minutos en hacer su efecto. No había tiempo que perder. Había que alcanzar el poblado cuanto antes. Estaba ya muy cerca. Allí estaría a salvo. Se incorporó y empezó a correr cojeando, al principio con gran dificultad. Y poco a poco, recomponiendo algo la postura. La mamba se deslizaba, enroscada en las piernas, presta de nuevo al mordisco con la primera señal de ataque. Retomando el control, el corredor volvió a deslizarse cauto sobre el asfalto recorriendo esta vez en sentido inverso lo que casi 3 horas atrás había sido el principio de su aventura.

Había tenido mucha suerte, sin duda. Un contratiempo casual de última hora le había colocado en posición algo retrasada. El gentío y el estrecho callejeo le indujeron a contener el ritmo desde un principio. La soledad acaba siendo la mejor aliada del corredor de fondo, y cuando el ambiente se aligeró, él ya estaba en su propia y aislada órbita, imperceptiblemente más rápida que las vecinas en un principio, pero implacable con el paso del tiempo. La ciudad casi no existía, no la descubrió en toda su belleza hasta el día siguiente. Apenas reparó en lo que parecía un excelente ambiente urbano, callejero, musical, de barrio. Avanzaba ligero, fresco, pero también impermeable al entorno social. Se alegró enormemente, km 15, de encontrar a Luis en el nutrido grupo del 2:59. Hizo lo posible por quedarse con él diluyéndose en el ambiente. Pero fue en vano. Los contratiempos para adelantar, para beber de unos ocasionales vasos de plástico que se rajaban con la presión, derramándose en la camiseta y dejando seca la garganta, le apremiaron, le impacientaron. De ninguna manera soportaría llegar así al km 20. Siguió adelante y se despidió de Luis sin un solo gesto, deseándole suerte. Y ya todo fue suave, sencillo, los km pasaban idénticos, no necesitaba pensar en nada para distraerse, iba concentrado en su ritmo, en la zancada, en el asfalto, como si corriera sólo y le pareciera lo más natural que así transcurriera apacible el día. Apenas algún que otro instante, la parada en el 25 para tomar el gel y beber tranquilo entre algo de lío; un par de km un poco más lentos por creer que el hecho de seguir adelantando corredores como hasta entonces le indicaba que mantenía el mismo ritmo. Pequeño espejismo. Muchos atletas empezaban a tener dificultades más evidentes, la prueba era que se echaba encima de ellos con facilidad. Ajustó un poco el ritmo al alza para seguir en ligera progresión. Tampoco más, quedaba mucho por delante.

En el 30 vio a su compi Higi, todo un calvario por delante. Apenas le dio para un breve saludo cariñoso, estaba ya entrando en el trance del 32, allí donde empieza la cuenta atrás, 10, el laberinto alucinógeno del País de las Maravillas, 9, donde no sabes en qué sentido corres, vuelas o caes, 8, donde pasas por la Feria y no sabes si estás al principio o al final, 7, donde un gigante con un martillo enorme golpea machacón mientras tú, en la huida, apenas consigues resbalar, 6, donde él ha llegado hoy tocado por la varita y marca su mejor parcial, 5, donde el largo túnel se arruga entre calles, curvas, gritos, música, sin saber cuándo ni cómo ha ocurrido, 4, donde saluda a Quique, algo desconcertado pero firme hacia la luz, 3, donde todo se ilumina y aparece el gran reloj del conejo blanco, tengo prisa, tengo prisa, me espera la reina de corazones, 2, la serpiente mamba que ataca saliendo del laberinto, 1, la guardia real lanza en ristre, pinchando por toda la pierna al grito de que le corten la cabeza, cero, y en el último segundo te escapas de la pesadilla, entras en la alfombra roja, luces, música, confeti, bailarinas, acción: paseo triunfal, ves al fondo el reloj y ya no importa que marque las horas, sólo deseas avanzar a cámara lenta saboreando cada metro, levantas los brazos, bajas la cabeza, querrías cerrar los ojos y quedarte así un instante, cruzas meta, sonríes todavía crispado, te abrazas al primero que pillas, todos estáis ya en la misma nube aunque cada uno llegó con su viaje particular. Y te relajas. Ahora sí te aparece esa sonrisa que sale de dentro y que te va a acompañar durante mucho, mucho tiempo.

Frankfurt Marathon. Tercer ciclo

Tres buenas semanas de entrenamiento (19sep - 09oct).

Volumen: 100km - 80km - 70km

Rodajes rutinarios: 5x10km - 4x9km - 3x9km

Jueves:

2x5km 3:51 rec2km (20km)

6x1km 3:33 rec2´ (19km)

2x(6km 4:40 + 4km 3:50)

Domingo:

30km 4:38

3x1,5km 3:50 rec1´ + 14km + 3x1,5km 3:50 rec1´ (26km)

1/2 Maratón Talavera 1:22:23

El volumen empieza a ser menor, descanso algunos días y mi ritmo ha mejorado notablemente. Llevo todo el ciclo entrenando más rápido de lo que tenía estipulado, mientras que antes me costaba cumplirlo en los entrenamientos largos. El medio maratón de Talavera me ha dado mucha confianza y me ha confirmado que mi umbral actual roza los 3:50/km.

Así que ya sólo me queda hacer muy bien las sesiones fuertes y disfrutar estas últimas 3 semanas. Qué gusto da sentirse en forma.

XXIV Media Maratón Ciudad de Talavera

03.10.10 Talavera de la Reina (Toledo).

Mi plan de entrenamiento cara al maratón de Frankfurt ponía para hoy 24km con 21 de ellos a ritmo maratón. Hace 3 semanas hice 24km a 4:23/km y hace 6 semanas fueron 18km a 4:18. Vamos, que es el único tipo de entrenamiento que se me estaba resistiendo. Y qué mejor que hacerlo coincidir con una carrera como ésta, además llana. El lugar ideal para probar ritmos, así como irme acostumbrando a correr en asfalto con zapatillas mixtas (Asics DS Trainer).

No tenía muy claro qué ritmo llevar, pero tras el viajecillo la mañana se presentaba muy agradable para correr, sólo con algo de viento molesto. Así que saludé a Quique, calenté bien y no sé cómo ni porqué me vi de repente colocado en primera linea de salida.

¡Pum! Y allá que salgo rapidito entre los primeros. Me dejo llevar por la ola mientras el asunto se va estirando. Al paso por el primer km miro el reloj (3:50). Eh, muchacho, ya te estás colando. Suponiendo que mi ritmo para una hora de carrera puede andar por 3:53 y que un medio maratón me lleva más de una hora y veinte minutos, no debería correr a menos de 3:55.

Sin embargo, me encuentro en un bonito grupo. El ritmo es alto pero muy regular. La única incomodidad parece ser la cantidad de veces que hay que girar 180º. Bueno, y que por momentos las sensaciones son alternas acerca de si puedo o no mantener ese ritmo, siempre por debajo de 3:55.

Miro hacia atrás y no veo más que el vacío, así que, me digo a mí mismo, no haber hecho el canelo al principio, ahora no hay más que aguantar aquí. En el km 5 bebí unos sorbitos de agua, pero fue la única vez. Llevo fatal esto de beber en carrera, me corta la respiración y siempre acabo tragando mal y tosiendo.

Y así hasta el km9 en que va uno y le dice a su compi, qué, tiramos ya, y aceleran para ir a por el grupo de Quique, que siempre ha circulado 20m por delante. Bastante justito me llevaban ya como para intentar seguirles. Así que en un momento me veo sólo y, qué casualidad, empiezo a resentirme del esfuerzo. Y a tragarme todo el viento.

El ritmo se afloja un poquito, pero a fuerza de voluntad y concentración consigo que nunca pase de la barrera de los 4mpk. Aunque voy sólo, mantengo mi posición. Y cuando cumplo 1 hora de carrera, calculo que la he corrido justo a lo que creía era mi velocidad umbral (3:53). Y todavía me queda cuerda. Así que está claro, pues, que ahora mismo mi umbral de lactato debe andar más cercano a 3:50.

Llegan los km más críticos, 16-18. Al alcanzar a uno de los que se me habían escapado antes, decidí quedarme un km tras él. Aunque me daba la impresión de llevar un ritmo más flojo, calculé que me compensaba tanto por el descansito como por el viento que me cortaba, que me estaba molestando mucho.

Pero al paso por el cartel me desoriento. Según mi crono el último km me ha durado 5min. No creía que pudiera ir tan atrancado. Ni se me pasó por la cabeza que podía estar mal puesto el punto kilométrico, como así me lo indicaron al finalizar. El bajón psicológico fue fuerte. Para qué me iba a seguir esforzando si había perdido un minuto en un momento. Qué necesidad tenía de ir casi al límite en un día en el que tocaba ir a 4:10-4:15. Aún así, adelanté al chaval e intenté mantener un ritmo sostenido.

Dejé de mirar el crono, ya qué mas da. Me entretuve en la carrera. Poquito a poco me acercaba a un chico que había ido siempre en el grupo de Quique, al cual hacía bastante rato que saludaba en los cruces de sentido, bastante adelantado. Por detrás se me acercaba otro, que consiguió alcanzarme llegando al km20.

Vamos chaval, sígueme que puedes. Yo voy a ritmo, ya no pienso acelerar, me dice, vente conmigo que ya llegamos.

Uf, eso me devolvió la confianza. Es habitual encontrar atletas así de generosos en carrera, yo también ayudo a cualquiera cuando puedo. Es la solidaridad en el esfuerzo, la empatía de reconocerse a uno mismo en el otro. Me vi subiendo el ritmo de nuevo. Cogimos al de delante y también conseguimos unirle al grupo. Entramos los tres con energía en la avenida de meta. Larga, buscando la llegada. Pero había todavía que ir hasta el final y dar media vuelta. Apretamos el ritmo, giramos, y comenzamos el largo sprint. Al fin se ve el arco de meta y el reloj en todo lo alto, que pone..... 1:22:03-04-05-06.... hostias pedrín, si estoy en tiempo, venga vamos.... acelero con todo y cruzo meta. 1:22:23.

MMP por 5 segundos, toma ya. Un abrazo rápido con los compis de sprint y a intentar recuperarme de este último esfuerzo, que me produce náuseas secas, casi vómito. Dura poco, en unos minutos me siento recuperado y feliz. Un rato de charla, helado, cerveza... y un buen masaje, que los gemelos acabaron agarrotadillos. Hora de regresar.

Tiempo 1h 22m 23s (3:54 de media)

5º vet C masc (45-49) de 41

26º general de 239

Frankfurt Marathon 31. Oktober 2010

Pasado el ecuador de la preparación, voy a dejar aquí un resumen del último ciclo de 3 semanas de entrenamientos. Es el ciclo de mayor volumen de kilómetros (90-100-90) y el hecho de haberlo llevado a cabo bastante bien y sin mayores molestias hace que esté muy satisfecho.

La estructura del plan de entrenamiento ha sido muy sencilla y estable. Un día a la semana 30km, otro día 20km y el resto sesiones de 10km a 4:40. Así pues, las semanas de 90km descansé un día.

Las sesiones de 20km han sido los jueves, y han incluido:

a) 7km + 3km UL (rec 4´) (en el bosque)

b) 3 x 3 x 800m IT (rec 1´-3´) (en la pista)

c) 4km + 4km + 2km UL (rec 2´) (en el bosque)

UL ó tempo significa velocidad umbral de lactato, que es la velocidad máxima que soy capaz de mantener durante una hora. Para mi nivel es 3´53´´/km aprox.

IT es VO2 max interval training, repeticiones de distancias relativamente cortas a velocidad de 3´34´´/km.

Han sido entrenamientos duros pero acabé cumpliéndolos a la perfección y con buena recuperación para el día siguiente.

Las sesiones de 30km han sido en domingo, con las siguientes particularidades:

a) los 30km a 4´39´´/km

b) 3km trote + 2 x 3km UL (rec1´) + 16km a 4´40´´ + 3km UL + 2km trote

c) 3km trote + 24km a 4´23´´/km + 3km trote

Estas dos últimas sesiones fueron las más duras con diferencia, y me hubiera gustado conseguirlas un poco mejor y algo más rápidas, pero estoy satisfecho igualmente.

El próximo ciclo trisemanal se avecina durillo también, pero poco a poco el kilometraje empezará a bajar (100-80-70). Lo importante va a ser salir vivo y seguir con la misma ilusión.

Agosto. 9: atletismo

Agosto empezó, atléticamente hablando, con lo que debía ser una semana suave de transición para asimilar las 3 semanas anteriores de pretemporada, consistentes en rodar suave, aumentar los km y, sobre todo, acostumbrarme a entrenar los 7 días de la semana, repartiendo la carga.

Cumplí los 2 días de rodajes "largos", 15 y 10km. Pero el resto de la semana, en la que simplemente tenía que hacer 5km diarios, se convirtió en otra cosa. Salí 2 días con la bici por el monte de Boadilla (20 y 33km), pues sólo la había cogido un día en todo el año y mis pretensiones inmediatas eran irme a los Pirineos franceses a probar en esos míticos puertos que año tras año me tienen pegado al televisor en el mes de julio.

Y allí que me fui, instalándome en un cámping a la salida de la ciudad de Lourdes, un tranquilo emplazamiento al pie de la alta montaña.

Los otros 3 días de la semana los dediqué pues al ciclismo (Col de Soulor, Col d´Aspin) y a la montaña (Vignemale).

En la segunda semana de agosto empezaba mi plan específico de preparación (12 semanas) cara al Maratón de Frankfurt (31 de octubre).

Y de aperitivo, 30km a 4:40. Antes de las 8:30h ya estaba corriendo, con la intención de esquivar en lo posible el soleado día que se avecinaba.

Por suerte (bueno, lo tenía todo calculado de antemano), de la misma puerta del cámping accedo a la voie verte des gaves, un estupendo y llano carril bici de 18km de largo que atraviesa todo el valle, paralelo al río (antigua vía de ferrocarril). Y con fuentes en momentos estratégicos. Todo un lujo para entrenar.

Domingo y buen tiempo, así que algunos corredores y paseantes y muchos ciclistas. A partir del km 25 noto algo la falta de fuerzas, las piernas que tienden a acortar la zancada, la cadera que se queja. Aún así mi ritmo ha sido progresivo para conseguir una media de 4:40 que no había pretendido en un principio. Acabo a las 11h con 20ºC a la sombra. Fenomenal.

El otro día de entrenamiento exigente fue el jueves. 20km incluyendo un 4x3km a 3:58 rec2´. Xirimiri a ratos, así que a mediodía salgo con el chubasquero. 5km de calentamiento a 5:00 y a por la serie. La 2ª repetición ha sido la más rápida y la última me costó bastante. 3km para soltar y listo. Fenomenal.

El resto de la semana consiste en rodar todos los días 10km a 4:40. Pero eso sólo ocurrió un día. El resto lo dediqué a cosas como subir Tourmalet y Hautacam, o hacer montañismo por Gavarnie. Y un día de descanso, que la paliza montañera me había dejado baldado.

La tercera semana empezó con otra dura sesión, 26km de la siguiente manera: 2km calentar + 4x1,5km a 3:53 r1´ + 12km a 4:40 + 4km a 3:50 r2´ + 2km soltar. Y gran entrenamiento. 20-23ºC a la sombra con el cielo despejándose y bastante viento en dirección contraria, molesto en el último tramo duro. Pero no me voy a quejar, ni de la pista magnífica ni del tiempo, muy agradable en todo caso. Lo más difícil el último 4mil, que afronté muy concentrado, contra el viento y contra la carga acumulada. Y ha sido el tercer km, el más crítico, el que me ha llevado al éxito. Conseguí hacerlo rápido y para el último ya iba con el trabajo hecho. Al final una media mejor de la prevista. Muyyyy contento.

Se acaba mi estancia en los pirineos franceses, un lujo de sitio, con la inacabable pista de entrenamiento paralela al río Pau.

Y vuelta a Boadilla, unos pocos días. Se acabó el montañismo y la bici, así que a partir de ahora los entrenamientos se ajustarán mucho más a la programación establecida.

Un par de rodajes rutinarios (los habituales 10km a 4:40). Eso sí, en buena compañía y por este bosque mágico que tenemos en el pueblo, con mil y un caminos.

El miércoles, el otro entreno fuerte de la semana. 14km de la siguiente manera: 8km 4:40 + 4x400m 1:24 + 10x200m 37´´ + 2km 4:40. Las series con el fore en la pista que une el poli con el palacio. El bosque o monte de Boadilla es inmenso, con pinos y principalmente encinas. Un paraíso para los esforzados corredores. Se tarda mucho tiempo, tanto en conocerlo como en no perderse.

Y de nuevo Francia, esta vez plan de playa. La costa atlántica de Las Landas es algo especial para mí, pues tiene lo que más aprecio: temperatura asumible, olas fantásticas que cambian con la marea, paisaje de pinos y dunas bastante protegido del canibalismo turístico, una delicia para desconectar.

Tras 3 rodajes rutinarios, empieza la cuarta semana con un duro reto: 23km incluyendo 18km a velocidad de maratón.

A las 8h ya estaba en ello. Muy duro. Me cuesta ir rápido, y también mantener la velocidad. Cogí la pista todo para el norte. Muchísima humedad, aunque a cambio evité el sol gracias a la sombra de los pinares. Al final el ritmo fue de 4:18/km, un poco peor de lo deseado. E incluso con 2 descansos: uno muy corto para beber al dar media vuelta (km 9,5) y otro más largo, un poco por culpa del agente forestal, que pasó con el Land Rover y dejó la pista paralela llena de polvo (km 15). Pero tampoco es para estar descontento. Buen entrenamiento y todo irá saliendo. A desayunar y a la playa todo el día, con un libro y la pelota de volley.

También aquí las pistas ciclables son un lujo para el corredor, decenas de km entre pinares para disfrutar.

El entreno del jueves también fue bien. 17km incluyendo un 3x3km a 3:52 r3´. Genial. El resto de la semana, 4 salidas de 10km a 4:40 y un día de descanso.

Agosto se acaba, una pena. Ha sido un mes muy relajado con mucho deporte, mucha lectura, mucho sol y playa, mucho descanso, qué más se puede pedir...

El último domingo salgo a las 9h dirección norte para hacer 30km. Han salido muy bien, a 4:39. Se ha hecho muy largo pero lo he asimilado muy bien. Todo por la sombra de los pinares, y la humedad no ha sido extenuante.

El lunes cambié el rodaje por un paseo de 53km en bici visitando la comarca. Y el martes el inevitable regreso tras cumplir con el rodaje y un último baño en la playa. Soñaré con ella todo el año. La he disfrutado hasta en la puesta de sol.

5.000ml Cto. España Veteranos

04.07.10. Arona (Tenerife). Primera jornada del Campeonato de España de Atletismo para Veteranos.

Llego al Estadio con el tiempo justo para calentar, la carrera M45 es a las 20h. Me encuentro con Juanjo y Enrique. Que no, que corremos a menos veinte. Ale, a trotar poquito. Me acerco a la cámara de llamadas para fichar. Que no estoy en la lista de participantes. Pero bueno, mira que soy novato. Que cuando vine a mediodía a recoger el dorsal tenía que haber firmado en una lista. Que es grave, que no puedo correr. Sólo hay una serie final y ya está completa con el cupo máximo de 20 atletas. Es la hora, todos trotando en la zona de salida y yo correteando por los pasillos entre jueces y secretarios. Que parece que hay uno que no ha aparecido todavía. Pues que bueeeeno, que si le nombran en la salida y no está que puedo correr en su puesto. Salgo pitando a la pista, ya están nombrando a los participantes. Y fiuuuuu... queda un sitio libre. A correr, pues.

Nublado, húmedo, pero no mucho calor y apenas viento. Vamos allá. Mi intención es correr los km a 3:35 y así intentar batir mi mejor marca (18:00 a 3:36/km). En la salida es habitual que todo el mundo parezca tener prisa, así que salgo a mi ritmo y no me pongo nervioso por quedarme algo atrasado. Llevo bien memorizados los pasos por cada 200m (43 - 1:26 - 2:09 - 2:52 - 3:35). Constantemente miro el crono y regulo el ritmo. En seguida todo se estira bastante, adelanto a Enrique y ya veo que esta carrera va a ser una especie de contrarreloj.

Km1 3:34. Muy bien. La semana pasada fue más fácil ir en grupito y esta vez voy sólo contra el aire. Poco a poco voy pillando a algunos que iban por delante, pero según les adelanto no hacen ademán de quedarse conmigo.

Km2 3:32. Me he colado un poco, seguro que lo pagaré. Así que me concentro en cumplir los parciales.

Km3. 3:36. Mucho mejor. Pero ya empiezo a notar la dificultad de mantener la velocidad. Me ayuda un poco el ir pillando a uno que antes veía muy adelante y al que no esperaba coger.

Km4. 3:36 alto. Bien. Este era el km difícil. El último ya veo que aguantaré. Me concentro en seguir al que me precede. Me saca muchos metros y no le pillaré, pero me sirve de acicate. Acelero lo que puedo, esprinto con dignidad.

Y uassssss. Buena carrera. 3:32 el último km para un tiempo total de 17:50.77. He quedado 11º en el campeonato, mejor que el año pasado. Nueva MMP en mi 4ª incursión en esta prueba. Muy contento. Y mi niña animándome y sacando fotos. Pues a celebrarlo en la isla. Una semanita de relax, nada de correr, comer y comer en el buffet del hotel, bañar, subir al Teide... un merecido pequeño descanso. Hasta pronto.

5.000ml Cto. Madrid Veteranos

Sábado 26 de junio. Atardece en la pista de Majadahonda. Tras calentar y ver las diversas pruebas del campeonato, están corriendo los de la primera serie del 5 mil, los más jovencitos. Sólo verlos ya cansa. Por suerte el sol se pone y no sopla el viento. Unos progresivos para soltar los nervios, unos comentarios banales acerca del mundial futbolero.

Se acercan las diez de la noche y todo va a estar ideal para una carrerita entre mayores de 45 primaveras. Mi intención es empezar a 3:45 y si me encuentro bien circular a 3:40. Voy bien de fondo pero me falta potencia.

Con el pum pistolero arrancamos en la curva intentando pillar un hueco en la calle 1. Enseguida los buenos se adelantan. Me coloco a cola de un grupo compacto. El paso por el 200 en 40s me confirma que he salido un poco rápido y que estoy en el sitio correcto. Me dejo llevar con comodidad.

Km1 3:31. Demasiado rápido, pero el grupo es bueno y voy a cola sin gastar. Vigilo por si empieza a estirarse, pero no. Todos siguen el paso de la cabeza. Miro por delante y veo a Pabli ya muy lejos. Así pues, nada por delante, nada por detrás, éste es mi sitio.

Km2 3:36. Genial. Este sí es buen ritmo para mí y sigo al grupo con cierta comodidad. Aún así, no es fácil saber cuánto tiempo puedo aguantar a esta velocidad, así que hay que ser prudente. Esto empieza a estirarse un poco, y casi sin querer me veo adelantando posiciones. La impresión empieza a ser que el grupo pierde ritmo y me veo a veces casi frenando, así que decido dejarme llevar y cojo la cabeza. Me da la impresión que nadie me va a acompañar.

Km3 3:39. Lo que yo decía. No es agradable ir solo en tierra de nadie, pero prefiero ir a mi aire. Ya es de noche y la ocasión invita a esforzarse.

Km4 3:36. Muy bien, aunque ya veo que el último km se me va a hacer largo. Aguanto con dificultades pero sin pinchar. Al toque de campana me quedo alerta para oír cuánta ventaja le llevo al siguiente. Cuando vuelve a sonar calculo que casi 100m, así que no peligra el puesto. Voy tensando el ritmo, entro en la recta y a falta de mayor estímulo apenas simulo un sprint. Aupa.

Km5 3:38. Tiempo total: 18:00 (6º M45). Uy qué bien. Igualo mi MMP de Vitoria 2009, hace un año. No lo esperaba, si lo llego a saber me esfuerzo un poco más en la llegada.

Contento, me recupero y comento la jugada con Pabli y los demás. Me queda el 5 mil de Tenerife el próximo viernes y luego me tomaré una semana de vacaciones atléticas en la isla con Aïnhoa. No me imagino haciendo de típico turista, comer, bañar, tomar el sol, visitar lugares... ya veremos.

10km Torrejón de Ardoz

Pues sí, a última hora encontré el hueco en la agenda y me presenté el domingo 13 en Torrejón para compartir los 10km con los colegas del Henares. Mañana espléndida para correr, sin demasiado calor. Estoy un rato con Mikell, luego llega Duquito y al final encontramos a Culebra. Que era el único que venía con un objetivo definido: salir a 3:50/km.

Como sólo hacía día y medio que había corrido el 10 mil en pista, me parecía una velocidad temeraria, pero mi intención era ayudar y acompañar en lo posible y, cuando menguara la fuerza, aflojar y listo.

Aunque nos pusimos un poco delante, el primer km lo tuvimos que dedicar a adelantar con cierta incomodidad. Ritmo, el previsto. Duquito no tardó mucho en ajustarse a velocidad pelín más prudente. A mí también me costaba arrancar, y fui bastante rato pensando si no era excesivo el esfuerzo para poder seguir a Culebra. Los 2 primeros km se me hicieron muy largos.

En el km3, con las primeras cuestas, pillamos al grupo donde van colegas majariegos. Le digo a Culebra que no siga adelantando, que es buen grupo para dejarse llevar. En el km4 nos esperan Landes y Poliloco, con la cámara y animando:

Al paso por el avituallamiento del km5 vamos ligeramente más lentos de lo previsto. Culebra decide tirar para adelante y nos vamos del grupo. Y hasta el km7 seguimos avanzando posiciones.

A partir de ese momento veo que Culebra tiene tendencia a quedarse un poco atrás. Le pregunto y me dice que empieza a notarse justito. Llega de nuevo la zona de cuestas. Por suerte llevamos algo de compañía. Voy bien de fuerzas, el ritmo va algo más suave y me dedico a tirar del grupo sin despegarme.

Al paso por el km9 volvemos a tener fotos y animación:

La cuesta pica bastante más en la segunda vuelta, y Culebra va bien pero un poco a piñón fijo. Dentro de mi proverbial sosería me dedico a animarle, y así hasta tener a la vista la pista de llegada. Es cuando Culebra saca su punta de velocidad y se va disparado a meta para entrar en 39 minutos y pico. Un poco después llegan los majariegos y Duquito, todos dentro del sub40.

Buena carrera, pues. Bonita y entretenida. Guapo rato también para compartir con los colegas antes de poner rumbo a casa.

10.000ml Cto. Madrid Veteranos Aire Libre

Viernes 11 de junio. Tarde atlética en la pista de Majadahonda. Hace fresco, con chaparrones ocasionales y cierto viento. Ya anocheciendo da comienzo el 10.000ml con 22 participantes de diversas categorías veteranas.

Mi intención es ser precavido por 2 motivos. Primero, que tengo serias molestias en la zona del tendón de Aquiles que no me dejan entrenar ni fuerte ni a gusto. Es una incógnita si no tendré que retirarme al poco de empezar. Segundo, que por ésta y otras razones llevo ya bastantes semanas sin hacer entrenamientos de calidad, sólo rodando. Con lo que tampoco me siento capacitado para intentar una buena marca. Al lío.

Salgo por la calle 2 y... a los 100m ya voy cortado. Los primeros se me adelantan. Los últimos se quedan. Pues vaya gracia, con este viento. Y no es broma, la foto debe ser del paso por los 700m. Solito, nadie por aquí, nadie por allá.

Km1 3:53. Muy bien. Según se va estabilizando el ritmo, veo que el grupo de 3 que va por delante ya no se va más, así que poco a poco me voy acercando hasta colocarme a cola. A costa de hacer el km2 en 3:47. Y ya no pienso en adelantarles, pues por delante no veo a nadie y el viento de cara es bastante molesto.

Los dos primeros del grupo son compañeros de club y se van relevando para mantener un ritmo constante de 3:54/3:55. El tercero no ve claro lo de relevar, pues dice que es su primer diez mil en pista y se siente novato. Yo voy bastante cómodo, dejando pasar tranquilamente los km e intentando ahuyentar el fantasma del Akiles. El único entretenimiento reside en las ocasiones en que adelantamos a algún temerario, o doblamos o somos doblados y animamos a los primeros.

En contrameta está Vicente animando sin parar. Pero ya ha perdido la cuenta, con tantos doblados, y no acierta con lo que nos canta. En el km7 empiezo a notar un poco la lesión, pero parece que me dejará acabar. Así que al paso por el km8 me animo, cojo la cabeza del grupo e impongo un ritmo algo más ligero para hacer el km9 en 3:44. Me siguen como pueden los dos de mi categoría.

En esto que veo que el novato me adelanta con facilidad. ¿Adónde va éste así? -pienso. Nada, que con la confusión de Vicente se pensaba que era la última vuelta. Le digo que no, que falta otra. Se pone detrás mío, pero le noto algo mosca, como si no se fiara. Hasta que al paso por meta lo confirma el toque de campana. Yo llego bastante fresco, así que voy a ritmo y en progresión para descartar sorpresas al final. Cuando salgo de la última curva, ya veo que con esprintar decentemente conservo el puesto. Alehop. Km10 en 3:39 para un total de 38:29.02 (4ºM45).

Recupero el fuelle del sprint, charlo un ratito con mis ocasionales compañeros de carrera y a ponerme algo seco, que hace frío. No me encuentro nada cascado. Qué diferencia para el cuerpo por el pequeño detalle de haberle dedicado un minuto de más a correr 10km. Si hubiera forzado a tope me habría quedado baldado para varios días. Así, sin embargo, me dice Juanjo si voy pasado mañana a los 10km de Torrejón, que le sobra un dorsal, y hasta me lo pienso en serio, ja ja.

10km HM Boadilla

Todavía intentando adaptarme a la primavera. La alergia me tiene incómodo, mis horarios de entreno del mediodía empiezan a ser incompatibles con estos calores... Aún así conseguí al fin una semana de entrenamiento bastante normalizada. Han sido 71km:

lunes: 14km a 4:26 / gimnasio
martes: 3x(3x300m) r1´/4´ (10km)
miércoles: 14km a 4:26
jueves: 13km fártlek a 4:38 (10x90´´ r2´)
viernes: 10km a 4:29
domingo: 10km HM Boadilla 38:24 (14ºM40)
Los rodajes normales deberían ser algo más lentos, a ver si dosifico mejor.

La carrera dominical ha estado muy chula, por caminos habituales de entrenamiento. Gran ambiente con mucha gente conocida y calor de lo lindo. He ido con Iván, que está de visita este finde. Los primeros km eran por los suaves toboganes de la Avda. Montepríncipe. Salí sin reloj, con música, y con la intención de ir rapidito pero sin forzar. Y, como siempre, al poco me doy cuenta que volví a empezar demasiado rápido. Pero llega la cuesta abajo, se entra en el bosque, y va uno animado sin remedio. La carrera va ya estiradísima, y a mi alrededor sólo unos pocos, con lo que todo es ir deprisita guardando compañía.

Pasado el árbol caído llega el km5, así como el avituallamiento. Al poco, el brusco giro a izquierdas. Empieza la famosa cuesta de más de 2km. El desnivel no es fuerte, los pinos y encinas hacen de este sendero una zona bonita. Todo muy bucólico si no fuera porque se aborda ya quemadito de fuerzas. Así que, aún al tran tran, se hace muy muy largo. Y cuando se corona para seguir el camino de la valla, mayormente favorable, está uno ya tocado y con pocas fuerzas para acelerar. Así que ahí, manteniendo distancias, hasta llegar a zona de meta. Esta vez sí, un sprint en condiciones adelantando, y un bonito final en 38:24 (14ºM40). Le deben faltar unos 200m para los 10km.

Poco a poco va llegando la gente, Iván entra en 45min, luego de paseo para volver al pueblo... en fin, una preciosa mañana atlética.

Medio Maratón de Albacete 09.05.10

Me acerqué en tren a Albacete y allí esperaba mi amigo Carlos. Cena en un italiano con su hermana Henar y a dormir. Tempranito estábamos en zona de salida. Día espléndido para correr: nublado, ni frío ni calor, leve airecillo. Llegaron Luis y Juanjo, también Aranzábal, y a calentar. Gran ambiente atlético. Me coloco con Luis para salir, pues llevamos un ritmo similar.

La salida es multitudinaria, rodeando un gran parque. Cuesta un poco irse situando, pero establecemos desde el principio nuestro ritmo de crucero: 4min/km. Enseguida salimos para la primera de las 2 grandes vueltas. Voy siempre atento a Luis: es un ritmo que él debe intentar y que a mí también me conviene. Y todo va bien... hasta que vemos por delante a Juanjo, parado. El isquiotibial no le deja ir rápido, una pena. A duras penas se reincorpora con nosotros, un ritmo mucho más llevadero para él. Al poco también se nos presenta e incorporamos a Santi Barallat, al que conocíamos del foro. También le conviene este ritmo "cuatrero", pues en sólo 2 semanas le espera el maratón de Edimburgo. Y así vamos completando la primera vuelta, un poco al relevo, otro poco en paralelo, siempre a 4min/km.

Las zonas de avituallamiento son muy frecuentes, así que bebo cada dos. El recorrido es bueno, bastante llano, si bien hay pocas zonas con gente animando. La segunda vuelta comienza en el km11. Vamos casi siempre en pequeños grupos y ni me doy cuenta cuando Luis se queda algo atrasado. Al principio le espero, haciendo un poco la goma. En el paseo de la estación Santi me pregunta qué tal. Bien, le contesto. Nos acercamos al km15, y como empieza a encontrarse bien parece decidido a apretar un poco. Muy pronto para mí; no me fío de mis castigadas piernas, no en vano apenas pude entrenar las 2 últimas semanas desde la matada de Aloña.

Pasamos el km15 un poco por debajo de la hora. Muy bien, no hay porqué apretar. Miro hacia atrás y veo a Luis, con Juanjo, bastante cortado. Me descuelgo del grupo y hago ademán de esperarles. Venía decidido a acompañar a Luis, convencido que hoy le podía salir una gran carrera. Pero lleva compañía de lujo, así que tampoco le hago mucha falta. Total, que viéndome en tierra de nadie decido regresar con los de delante. Me cuesta un pequeño calentón, y al tiempo Santi va también acelerando, con lo que decido no seguirle. Sigo a mi ritmo, con unos y otros, hasta el km17-18. Al alcanzar a una atleta que iba sola y sufriendo decido quedarme con ella y animarle un rato, así yo también recupero pulsaciones. Le digo que se me pegue detrás y no piense en nada, que yo la llevo a ritmo y que ya queda poco. Y así vamos un ratillo.

Pero en el km19 se va quedando y, como ya queda poco, ahora sí decido esforzarme para no perder la media "cuatrera". Así que hago los 2 últimos km "poco accel." ó "poco piu mosso", como pone en las partituras musicales, acelerando poco a poco. Empieza a llover suavemente, qué gusto. Voy adelantando a unos pocos, y para cuando me quiero dar cuenta ya estoy en la fuente que anuncia la recta final en bajada. Sprint y esta vez sí, bonita llegada con alfombra roja y multitud de público, entre ellos Henar que me anima a gritos. Ala, buena carrera (1:24:15 / vel. media 4:00/km / 18ºvetC).

Espero a Luis, al que veo entrar al poco con cara de sufrimiento (MMP). Con él llega Juanjo, visiblemente cojeando. Nos vamos hacia el pabellón a recuperar. Me acerco a la amplia zona de masaje, donde charlo un rato con Carlos. Que no le ha salido la carrera que quería, dice, pero ha peleado un excelente 1:20. Apenas podemos compartir mucho más porque me vuelvo a Madrid con Luis y Juanjo, que tienen prisa.

Mis mejores deseos para Santi, al que he visto en forma cara al maratón de Edimburgo. Espero que coincidamos con frecuencia en próximas carreras.

Mi agradecimiento a Henar, que tan amablemente me acogió en su preciosa casa.

Un fuerte abrazo a Carlos, que me invitó a esta carrera. Buena excusa para pasar juntos unos raticos, siempre escasos.

Y "last but not least", gracias a Luis y Juanjo por traerme de vuelta a casa en un agradable trayecto en el que, entre otras cosas, se habló mucho de... ¡Frankfurt!

Aloñako VI Igoera

Ay que nos da la risa boba. La cruz de Aloña nos aguarda allá en lo alto, sobre la niebla. Aquí abajo, en la plaza, la espera se llena de encuentros. Todo a punto para la temida y deseada cita anual con nuestro emblemático monte.

La carrera es tan variada que ni siquiera las miles de fotos con que nos obsequia la organización, o el excelente video de Kirolnet, consiguen acercarse a lo que se vive por dentro. Eso sólo lo sabe quien la corre. Y vale la pena probarlo, es una experiencia única. ¿Verdad, hermano vietnamita?

Mi particular resumen. Como es habitual, a las 10:30h salimos de la plaza los doscientos y mucho valientes-temerarios. Pocos se embarcan en esta empresa sin una excelente preparación, con lo que el nivel es altísimo, no hay más que mirar alrededor. Intento colocarme bastante adelante, pues al poco de la salida llega la primera cuesta, un sendero estrecho y empinado que es conveniente abordar en buena situación.

Así que salgo fuerte subiendo primero hacia el caserío Arregi (100m+) y bajando luego en picado hacia Lamiategi (65m-). En el km2 se coge ya la pista forestal por la que se sube a Urtiagain. Son otros 2km de arbolado en continua y fuerte pendiente (200m+). Justito se puede hacer corriendo, y porque las fuerzas todavía acompañan. En el km3 ya noté que me estaba colando y tuve que aflojar, pues me faltaba el aire.

En Urtiagain se cruza la carretera de Aránzazu. Avituallamiento y multitud de gente animando. Paro un momento a dar unos sorbos de agua y coger fuelle para lo que se avecina. La subida a Belar. Otros 2 larguísimos km, primero por bosque y luego ya pastizal de altura. 400m+ en los que casi nunca se puede correr. Se sube el monte andando, inclinado, apoyándose en los muslos, con el morro en las zapas del que te precede, buscando apoyos para no resbalar. Sufren los gemelos, la respiración se desboca. Hay que buscar el ritmo, pues el ascenso es bien largo.
Al final todo llega, y con el ánimo del público corono el collado:

Aquí se gira a la izquierda, y a correr. Estoy en la cresta de la sierra de Aloña, y hay que aprovechar este falso llano hasta que la pendiente vuelva a ponerse imposible camino de la cruz:



Son otros 2km con desnivel 333m+. En cuanto me resigno a subir andando veo bajar a toda velocidad al primero, Walter Becerra. Aprieto los dientes y me concentro en seguir a ritmo con mis compis ocasionales. Por suerte la niebla no ha dejado hacer estragos al sol:

Cuando al fin coronamos, en loor de multitud, miro el reloj. 1h05min para 8km. Como siempre. Bebo un poco de agua con la vista puesta en las casas de Oñati, pequeñitas, en el fondo del valle. "Aupa, que has venido de tan lejos que bajar al pueblo será ya poca cosa para tí". Así me animan, y salgo disparado cuesta abajo.

Es este uno de los momentos más emocionantes de la carrera. El principio de la bajada. Un sendero irregular de hierba y piedras. La inclinación justa para ir buscando un equilibrio entre correr rápido y frenar la inercia. Concentración absoluta. Un solo fallo en la pisada y te partes la pierna monte abajo. Oigo a Iván que me anima al cruzarse conmigo. Cuando al poco la pendiente empieza a suavizarse la zancada es más amplia, la velocidad mayor. Adelanto a unos pocos en mi pequeño y efímero momento de gloria:

Al paso por el km10 toca de nuevo despeñarse por el sendero de cabras. Cuesta abajo, el collado de Belar anuncia ahora la boca del infierno: 575m- en 3km. Bajar deja de ser divertido. De tanto frenar en la pronunciadísima pendiente los cuádriceps se van agarrotando. Para cuando el terreno entra en bosque y correr suelto empieza a ser posible, las piernas están como estacas. Duras, bloqueadas. La zancada es minúscula. El dolor, terrible. Para colmo, noto amenaza de contractura por toda la espalda. Las últimas rampas pronunciadas son una tortura. Gritaría de dolor si tuviera fuerzas. Cuando al fin salgo de mala manera del bosque a la pista asfaltada, no tengo más remedio que pararme. Las piernas, sencillamente, tiemblan y no me sostienen.

Miro el reloj: 1h30min. Llevo 25min corriendo monte abajo y la musculatura ha dicho basta. Hasta aquí. Me ofrecen ayuda. Que estoy bien, que ya seguiré andando despacito, gracias. Los pocos metros que quedan en bajada son un suplicio paso por paso. Ya en el llano, camino del campo de fútbol, empiezo a trotar despacito. Y poco a poco consigo ir algo más airoso. Lo justo para agradecer con dignidad los muchos ánimos del público. No será hasta la misma recta de llegada, en Atzeko Kale, cuando consiga un poco de velocidad para la entrada en meta.

Uahhh, qué fuerte. Lo conseguí otra vez. Rápido tomo algo y estiro suavemente. Lo de no poder agacharme, ni bajar escaleras; lo de andar sin doblar lar rodillas por el dolor de las agujetas, eso será mañana, y especialmente el martes, pero también acabará remitiendo. Ahora a disfrutar de lo conseguido, a compartir experiencias, a esperar a Iván, que las estará pasando más canutas todavía, mucho tarda... con el aperitivo que nos han puesto, así da gusto: sidra, buen chorizo cocido, carne con tomate. Aquí todo es lo mejor: la carrera, la organización, el pueblo, la gente... Hasta el año que viene.

Datos personales. Tiempo: 1h37m14s (MMP) / Puesto: 8º vet45+

Aloña

La falda de Aloña es cita anual ineludible. Allí estaré el próximo domingo, subiendo y bajando como cabras. Mientras tanto, esta semana cambié de ciclo de entrenamientos.

Tras la carrera de Málaga, sin pausa alguna, ando ya enfrascado en sesiones orientadas hacia los 10km; si bien alargando todavía un poco los km pensando en el medio maratón de Albacete, el próximo 9 de mayo.

Lo más significativo son lo que algunos llaman "controlado". No me gusta mucho el nombrecito, porque se trata de correr 11-12km a un ritmo bastante alto. Y la sensación no es precisamente de control, sino de llevar el pulso a punto de descontrolarse.

El otro punto significativo es el interval-trainning. El número de repeticiones es menor, y a cambio aumentan la velocidad y el tiempo de recuperación. Duro y estimulante.

Así, esta semana he corrido un total de 80km de la siguiente manera:

- lunes: 16km (11km a 4:06 por el monte + 5x200m)

- martes: 13km (en pista 8vueltas + 4v + 4v todo a 3:45 rec 3´/10´)

- jueves: 14km (7 x 1.000m a 3:28 rec2:30)

- viernes: 15km (12km a 4:09 por el monte)

- domingo: 22km (en progresión por el monte, mucho barro, media 4:44).

Cto. España 1/2 Maratón Vet. (Málaga)

Rápido y cómodo fue el viaje en AVE a Málaga. Cena de queso, vino y pescaíto frito con María y Alberto. Previsible repaso del Barça al Madriz.

Y amanece el domingo. Medio nublado (biennn) y ventoso (cachisss). Miles de atletas pululando por el estadio. Camisetas de clubs de gran parte de la península. A los catalanes les ha debido pillar muy lejos, pero atletas de clubes vascos hay de todos los colores. A los del campeonato de veteranos nos colocan delante, con 2 dorsales y pegatinas indicando la categoría de 5 en 5 años.

Calentamos brevemente y a la salida. Veo a Miguel Ángel en 1ª fila; también está Manuel, atento a sus posible rivales. Juanjo no andará lejos. A ver qué tal se nos da por equipos. Y ¡pum!, estampida. Una gran manada desbocada al galope. Según rodeamos el estadio veo por delante a Carlos Swede, que tiene tendencia a salir ligerito. Su idea era salir a 3:50 y va más rápido. Intento no cebarme, pues preferiría oscilar a 3:50-3:55. Tras acompañar brevemente al Guadalhorce cerca de la desembocadura, enfilamos la eterna avenida que recorre la playa de la Misericordia con sus espectaculares chimeneas. Paso el km5 en 19:19 (3;52), perfecto.

Al poco se gira en redondo para volver por donde vinimos. Viento de cara, cagüennn. Venga calma, a ver cómo lo apañamos. Me coloco a resguardo de lo que pillo y así se va fenomenal. Pero hay un problemilla. Aquí todos van apiñaos a 3:56 y yo hubiera preferido un poco más rápido. El siguiente grupo por delante está como a 30m. Me abro, pero al instante noto la temeridad de pelearme con el viento. No queda más remedio que aguantar aquí toda la eterna recta y resignarse a perder unos segundos, siempre difíciles de recuperar más tarde. Aún así, al final el grupo se va deshilachando y me quedo sólo delante. Solo contra el viento no bajo de 4min/km. Y al fin se acaba la avenida. Al girar camino del estadio el viento de costado molesta menos y ya puedo acelerar un poco. Paso el km10 en 39:03 (3:55). Se me van un poco los planes.

Veo a Miguel Ángel parado. Qué pasa, le pregunto mientras me anima. Lesión. Era una de nuestras bazas para el campeonato por equipos. Ahora tendré que puntuar yo, pero por mucho que me esfuerce caeremos unos puestos. Y lo del avituallamiento lo llevo fatal. Bebo mal, respiro fatal, me molesta al estómago, hay muchísimo maleducado y la calle está perdida de botellas y tapones peligrosos. En fin, entre una cosa y otra se me va el km11 a 4:01. Vuelvo a entrar en la avenida y voy bien, adelantando corredores poco a poco. Me anima ver pegatinas azules con el nº 45. Son los de mi categoría, y voy dejando atrás a unos cuantos. Veo también a Marisa Madera, que vino con dificultades y va perdiendo fuerzas inevitablemente. Me ofrezco a acompañarla y me dice que tire, que va mal. Sigo a 3:54 y voy alcanzando a Carlos Swede. Parece en dificultades, pues empieza a descolgarse de su grupo. Paso el km15 en 58:43 (3:55). He mantenido la media, pero ahora viene lo más duro y contra viento.

En el mismo giro pillo a Carlos. Le pregunto. Que siga, me dice. Intento enganchar con los de delante, pero es difícil. Cualquier esfuerzo extra contra el viento se nota enseguida. Y al fin encuentro lo que necesitaba. Un bigardo altísimo, la pantalla perfecta. Y como en la vuelta anterior, a resguardo. El problema es que el pobre se lo come todo y no consigue bajar de 4min/km. Pues paciencia y resignación, que tampoco sobran ya las fuerzas. Si al menos apareciera alguno desde atrás para poder engancharme. Pero nada. Por suerte Carlos Swede ya sabía yo que no me iba a abandonar por nada, y consiguió pronto engancharse a rebufo. Y así los tres en fila india hasta el km19 que abandonamos la avenida. Fue girar y largarnos del bigardo (ya le di las gracias por los servicios prestados al acabar, educado que es uno). El estadio se vislumbraba a lo lejos y ya todo era acercarse, rodearlo y entrar a la pista. El km20 ya volvió a 3:56, pero un poco tarde. El paso fue en 1:18:43 (3:56). Pocas fuerzas y poco terreno ya para arañar.

Carlos tiene más ritmo en el último milqui, como en la Intercampus, y se me va adelantando. Al fin entramos en el estadio, 300m. Bastante ambiente en las gradas. Esprinto a ritmo, no me sale un último cambio. Al divisar el reloj de meta veo que bajo de 1:23. Alzo los brazos y entro contento. También pelín insatisfecho, vine a atacar mi marca y me ha faltado medio minuto. Pues hay que estar contento, hombre. Al nivel de mis mejores medios maratones y cumpliendo años. Buena carrera y buen estado de forma. A seguir en este plan, chaval.

Y nada más. Compartir mesa y experiencia con los colegas, volver a Madrid... la playa tendrá que esperar al veranito.

Tiempo: 1:22:56 / 40ºvetM45-49 individual / 5ºvetM45-54 equipos Majadahonda.

Landas de Gascuña 8/9

Océano, arena, marismas, y una inmensa llanura repoblada de pinos. También una tupida red de pistas asfaltadas, llanas, para deleite exclusivo de ciclistas, paseantes y... trotapinares, je je.

Tuve que dar un seminario a los míos para ponerles en situación:

Temperatura fresquita, nubes, pocos claros, muchos chubascos y un fuerte viento que azotó toda la semana. Bastante a mi gusto. Dejaré aquí un breve resumen principalmente atlético para cuando quiera recordarlo.

El lunes 29 de marzo llegamos a Gastes, País de Born. Aproveché la única tarde calma y soleada de la semana para explorar las pistas y el lago de Biscarrosse a base de 14km a 4:24.

El martes descansé y visitamos Burdeos.

El miércoles dimos un paseo por la playa de Biscarrosse, y pospuse la comida para hacer 20km a 4:33, donde incluí un fártlek de 2 x 10 x 500m con rec 1´/3´. Después de reponer fuerzas, el paseo vespertino fue por la playa de Mimizan.

El jueves estuvimos en el mercado popular de Parentis-en-Born y luego de gran caminata en el Parque Ornitológico de Le Teich, en la desembocadura del río Eyre. Al atardecer salí para correr 13,5km a 4:28.

El viernes descansé, y estuvimos escalando y tirándonos por la fantástica duna de Pyla, la más grande de Europa:

El sábado hice 17,5km. El plan original era meter aquí un 3 x 4000m rec2min. El 1º a 3:50 y ver si los siguientes era capaz de hacerlos algo más rápido. Pero pronto vi que no tengo ese nivel. Cumplí el primer 4mil y sólo de pensar en otro se me hacía muy cuesta arriba, así que para no bajar el ritmo lo partí en 2 x 2000m. Y la tercera repetición sí decidí hacerla de un tirón, con la curiosidad de ver cuánto resistía. Me salió a 3:57 y con muchas dificultades. Además no estoy acostumbrado a entrenar en asfalto, y me carga mucho. Total, buen entrenamiento pero sensaciones mediocres, dejándome bastante pesimista cara al medio maratón del próximo domingo. Luego se arregló todo un poco con un agradable paseo por el lago en Parentis.

El domingo volvimos a Burdeos, esta vez en las afueras, a visitar una granja de animales exóticos, una mezcla entre granja y zoo, muy entretenida para los más peques. Ya por la tarde, me despedí de la llanura landesa con 22km a 4:35.

Completé así en tierras francesas la semana con mayor kilometraje de esta temporada, 87km. El lunes llegué muy cansado del viaje y el martes hice una especie de 2 en 1 para compensar: 15km a 4:36 incluyendo un fártlek de 3 x (1:30 + 3:30) rec2min. Ahora toca descansar y llegar al domingo con ganas: ¡me voy pa´Málaga!

10.000ml Cto. Provincial Absoluto 7/9

El sábado 27 era el día interesante de la semana. Se celebraba en Coslada el Trofeo Suanzes de Fondo. Me acerqué prontito, pues tenía mucho interés en ver los 3.000m obstáculos. Me gustaría probarlos, pero todavía les tengo miedo. Mientras animábamos al gran Pabli me iba haciendo a la idea para otra ocasión:

En el calentamiento animamos a las chicas, que hacían 5.000ml. Aquí se ve delante a Amaya Sanfabio, que entró conmigo el domingo pasado en la Intercampus:

Y patatín patatán llega nuestra carrera, el Campeonato de Madrid de 10.000ml Absoluto Masculino. Y vaya ambientazo, con muchos atletas conocidos de gran nivel. No sé cuántos éramos al final, pero inscritos había 59. Desde luego la salida estaba llenísima en varias filas. Yo me puse bastante atrás, porque saltaba a la vista el nivel de los participantes. Del club estábamos los dos Juanjos y Pabli, que no me acababa de creer que fuera a doblar. Vaya elemento.

Bien, pues un poco de viento y calor para mi gusto. Como esta guerra no es la mía, me concentro en lo que sé hacer. Poner un ritmo e intentar mantenerlo. Mi idea final tras darle muchas vueltas era hacer bastantes km a 3:45 (1:30/vuelta), y en la parte final acelerar un poquitín si era posible. Nada más salir se hace un corte delante mío y me veo encabezando un grupito. Les debo parecer buena liebre, porque voy clavando las vueltas a 1:30 con precisión absoluta.



Antes del km3 ya llegan por detrás los primeros, Juanjo Crespo entre ellos, que me doblarán 3 veces (yo también doblé a algunos, je je). Los que venían detrás mío, poco a poco van desistiendo hasta dejarme sólo.
En el km6 decido que voy bien así, pero que tampoco me veo para acelerar, así que mantengo el ritmo. Pillo a un corredor de los que se me escaparon de salida (Luismi Canfranc, un gran fondista de mi edad con el que estuve charlando al final) y toda mi atención sigue en clavar los tiempos.
Ya en el km8 llega el momento crítico. Debería intentar acelerar, pero las sensaciones me dicen todo lo contrario. Empiezo a notarme forzado y me cuesta mucho mantener. Cedo sólo 2sg pero entro en el último km perdiendo fuelle. Suerte que esto se acaba. Por fin a falta de 300m me veo cambiando un poco para llegar decente. Puf, necesité un minuto para recuperarme del resuello.
Tiempo 37:35 (29º). Uno es inconformista pero no avaricioso, así que muy satisfecho. Se trataba de la sesión semanal de series largas, sólo que aquí me tocó hacerlas seguidas sin recuperación, je je. De todas formas, creo que las sesiones de entrenamiento en pista las hago demasiado rápidas, porque luego en competición tampoco corro más.

Para acabar la jornada me hice una foto con estos máquinas, a ver si al contacto se me pega algo:



Y bueno, el caso es que correr en pista no debe de castigar mucho las articulaciones. Así que a la noche decidí que el rodaje largo del domingo (23km a 4:40) lo iba a cambiar por acercarme al Medio Maratón de la Ciudad Universitaria y acompañar un tramo a Luimi Pasitos, que está superenforma preparando Mapoma.
Dicho y hecho, allí nos hemos presentado esta mañana. Iba a decir fresca y soleada, pero con el cambio de hora no le hemos dado tiempo al sol para levantarse. Tras saludar a multitud de colegas, se da la salida a las 9:30h. Bajadas, subidas, llano. El perfil es muy variado, pero al rato está claro que vamos a una media de 4:00/km. Completamos bien la primera vuelta de 7km. También la segunda (km12 48:03), pero en el km13 ya le aviso a mi colega que me encuentro forzado y voy a frenar en seco para recuperar, así que le deseo suerte y me quedo. Bebo agua, hago suave los km de subida y estabilizo la parte final a 4:20. Ya muy recuperado, hago el último km por debajo de 4 y entro en 1:27:36. Para ser un entreno, fenomenal. Pasitos sí que aguantó el ritmo como un jabato y entró en 1:24 y pico. Estoy seguro que va a hacer algo importante en Mapoma.

Ala, y aquí va el resto de entrenamientos de la semana para un total de 84km:
- lunes y jueves: 15km
- martes: 10x1.000m rec2´ a 3:39/km

Mañana me voy una semana de vacaciones cerca de Burdeos. Nuevos ambientes para entrenar y última semana fuerte antes de Málaga. Ay que ya no queda nada.