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3.1.13

SSVI 2012

Qué mejor para despedir el año que correr la SanSil Vallecana con los colegas.
Nunca me pilla en forma por estas fechas, pero en esta ocasión eran tantos los amigos y colegas que corrían la Internacional que no pude evitar la cita.



Para participar en esta carrera hay que acreditar menos de 38min en 10K en el último año. Objetivo, pues, no hacer el ridículo, ja ja.
20h. Noche fría y húmeda. Salida en cuesta y sigo a Angel Pino que sigue a Jose Troncha. Aquí si te relajas te quedas el último, así que nada de titubeos. La referencia me vino fenomenal. Pino sabe regular como nadie y me apetecía ir con ellos hasta donde pudiera. Serrano es muy agradable de correr, casi siempre favorable. Alcanzo a Pino y sigo con él. Veo a Culebra y a Miguel Cuac, que se quedan un pelín. La referencia por la izquierda sigue siendo Troncha, que marca un buen ritmo.
Nos lanzamos hacia Cibeles y en la oscuridad del Paseo del Prado pillamos a Troncha al mismo tiempo que Pino empieza a coger ventaja. Me quedo con Jose y pasamos los 5km en 18:34. Similar a otros años.
Pasado Atocha volvemos a bajar y la calle se estrecha con el gentío que anima. Por ir en paralelo vamos casi haciendo tapón. Aprovechamos la inercia para mantener un buen ritmo, pero no fuerzo nada. Ya sé que los dos últimos kilómetros necesitaré lo poco que tenga.
Entramos en Vallecas, giramos y pasamos por el km8. Miro, 30:00. Perfecto para intentar el dificilísimo sub38. Empieza la larga subida. Menos público, la dificultad va en aumento, las pulsaciones suben, el ritmo baja.
Troncha se queda un poco, voy solo. A pesar de ir atrancado gano algún puesto. De repente, por mi derecha, como una flecha, me adelanta Luismi Pasitos. Entre la sorpresa, la alegría y la agonía no me da ni para un grito de ánimo. Ni pienso en intentar seguirle, va lanzado. El km9 se me ha ido a 4:15. Nada que hacer, entre las rampas que quedan y la falta de fuelle. En piloto automático voy acercándome al estadio. La rampa se me hace durísima. La entrada al estadio es bonita, muchas luces, el césped alfombrado. Aprieto sin mucha convicción, giro y veo el reloj de meta que acaba de marcar 38 minutos.
No me puedo quejar. Entro en 38:14 neto teniendo claro que todo lo que fuera bajar de 39min estaba muy bien a estas alturas.
Espero unos pocos segundos a Troncha, que me seguía de cerca. Nos felicitamos. Avanzo luego buscando a Pasitos, que ha entrado el muy fiera en 37:59. Le abrazo, qué carrerón se ha marcado el tío.
Luego ya vamos encontrando a los colegas, todos más rápidos como demandaba la ocasión: Pino, Paco, Javi, Guti, Swede, Mario, Aegis, Cuac, Culebra, Toppez, BtR (estratosférico), Mohawk, Manuel, Juanjo, Jose Antonio... vamos, todo un acontecimiento social esto de la Inter. Rápidas mini tertulias, felicitaciones, saludos, abrazos y.... a por la cena de Nochevieja.
Se acabó 2012..... ¡viva 2013!

17.12.12

Cto. de Madrid Veteranos de Clubes de Campo a Través

Uyyyyyyy, qué pereza me da el XT (cross-training). Esta semana fui incapaz de nadar o de subirme a la bici, así que, aparte un poco de gimnasio, todo quedó en correr... poquito.

- lunes 10dic. Fartlek 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 [rec 200 trote]. Estuve en la parte alta del bosque intentando correr con un poco de velocidad. Es pronto para forzar los ritmos. El terreno no favorece y ya habrá tiempo más adelante de ir a la pista y medirse bien. Las recuperaciones eran suficientes y el ir bajando la distancia ayuda a no aflojar. Me quedé satisfecho.

- miér 12dic. Quince km a 4:14 (158ppm). Me gusta este entreno. Me gusta esa sensación de correr esforzándome y al mismo tiempo tener la sensación de que puedo seguir así muchos kilómetros. Cada semana voy un poco más rápido y con menos pulsaciones. Es importante para mi ver que progreso, pues así no me obsesiono con el corto kilometraje.

- viernes 14dic. Diez km y medio a ritmo confortablemente exigente en la cinta del gimnasio. Se me había hecho muy tarde, la noche estaba desapacible. Tenía cierto reparo a correr en la cinta, pero todo fue bien y no me provocó mayores molestias. Empecé a 4:30/km y más adelante hice algunos kilómetros animados, lo más rápido fue 1km a 4:00.



- domingo 16dic. Seis km Cto. de Veteranos en Parla, un cross de pretemporada al que acudo casi todos los años. Esta vez tocó un día majo, nublado, chispeando a ratos, viento, apenas barro, mucha hierba algo resbaladiza, poco frío para ser diciembre. Como yo era el sexto del equipo en veteranos B (45-55 años) y puntuaban tres, mi responsabilidad era nula.
Así que salí tranquilo bastante atrás. Poco a poco fui cogiendo algo de ritmo y adelantando posiciones. Tuve el acierto de seguir a un corredor que me llevó casi toda la carrera "al punto". Rapidito y sin forzar. Los dos compis de club que me antecedían, Pabli y Manuel, estaban siempre a la vista. Así que tampoco debía ir nada lento.
Poco antes de acabar la tercera y penúltima vuelta pongo una marcha más y me voy por delante, a pescar. A falta de un kilómetro me encuentro con Matraco, y ahí sí que aprieto para coger ventaja, pues el amigo se gasta un sprint demoledor. Llego a meta justo detrás de mi compi Manuel, que había tenido que aflojar un poco al final, aturdido por haberse dado un golpe en el ojo con una farola. Por suerte fue leve, ceja hinchada con un hilo de sangre, parecía un boxeador, ja ja. En fin, lo mejor fue la bonita mañana en compañía de todos los colegas del club, charlando y animándonos unos a otros en las distintas carreras.
Para mis entrenamientos, una jornada fenomenal.

En cuanto al parte de lesiones, je je, una semana por aquí y otra por allá. Esta vez lo más significativo no ha sido el talón de Aquiles mismamente. Las mayores molestias son periféricas al talón. Por ahora seguiré espaciando los entrenamientos y limitando mucho los kilómetros.

2.12.12

III Cross Villa de El Escorial 02.12.12

Bueno, ahí andamos con este nuevo plan F.I.R.S.T. Poquísimos kilómetros y bonita intensidad. Muy contento, pues las molestias van remitiendo y eso me deja entrenar más a gusto.

Martes 27nov controlado: 8km a 4:02 (168ppm). Es un tipo de sesión que me gusta mucho. Me meto en el bosque de Boadilla y arranco vivo por los caminos. Al principio me cuesta coger el ritmo, pienso que no voy a poder, pero con el paso de los kilómetros me voy encontrando mejor. Cuando veo que ya voy sobrado con respecto al ritmo objetivo, controlo para no forzar más de la cuenta y acabar a gusto.

Viernes 30nov 15km a 4:21. El mismo ritmo que el domingo pasado, pero un poco más largo. Y también más fácil. Me acerqué a la pista majariega a primera hora de la tarde, sin comer, y me puse a dar vueltas por la hierba que rodea la pista. Al ser llano, controlaba fácil. Nada que ver con lo del domingo, cuando me colé de ritmo entre una cuesta y otra, pasándolas canutas.

Domingo 2dic Cross de El Escorial. Gran ambiente atlético en el Parque de la Manguilla (1ºC). He corrido la primera prueba, el cross popular. Tres vueltas de 1750m cada una. Caminos de tierra y algo de hierba, ligeramente irregular. Mucha curva cerrada, de las de casi parar y volver a arrancar. Varios toboganes. Total, un bonito circuito crossero, fenomenal para ir cogiendo la forma en este principio de temporada. Eso sí, ha quedado claro que mi nivel es flojito por el momento.
Un resumen sería decir que salí prudente y aún así no pude mantener el ritmo, ja ja. Anda que si llego a salir rápido, como la mayoría, ni llego. En la primera vuelta me vi emparejado con la segunda fémina, y me entretuve acompañándola. Luego se quedó un poco y estuve adelantando algunas posiciones, pocas. Pero iba atrancadillo, así que corrí "en modo supervivencia" hasta la última recta. Allí saqué un buen sprint para ganar una posición y cruzar meta amagando con potar el desayuno, ja ja.
Vamos, que me he vuelto contento y sin molestias, que no es poco.

Por lo demás, el XT (cross training) semanal fue facilón:
- 30´ spinning
- 30´ CAP (carrera en agua profunda)
- 8 x 1´ [rec 4´] spinning

A seguir así.

6.10.12

39. BMW BERLIN-MARATHON am. 30 September 2012

Aquí estuve hace 5 años. Esta vez he tenido un poco más de tiempo para disfrutar de esta ciudad entre carreras, paseos, currywurst, charleta, bici y cervezas, todo gracias a la fenomenal compañía y hospitalidad de David G. Granda. Gracias, chaval.


La salida en el Tiergarten es espectacular, miles y miles de atletas entre la Puerta de Brandeburgo y la columna de la diosa Victoria. Me coloco con mucha antelación al frente del cajón C (2:50-3:00h). Aún así, el tapón es importante y los primeros 2 kilómetros me salen a 4:20/km.


Hasta el km 6 no tuve la sensación de poder correr un poco a gusto, entre tanta gente. Aún así, desde el km3, casi sin querer, empecé a correr a 4:00 (km 5 20:41). Y luego, a 3:57 (km 5-10 19:46). La inercia del grupito de gente con el que iba me arrastraba. Sabía que jugaba con fuego, pero también era mi momento feliz. Me gusta notar que estoy en competición, esforzándome, corriendo. No soy un buen maratoniano. Me desespera el aburrimiento de tener que guardar y guardar fuerzas para el futuro.


Entrené muy bien y a gusto este verano. He llegado a Berlín en un gran estado de forma gracias a Juan BtR, que ha dirigido mis entrenamientos. Habíamos decidido que el ritmo adecuado podría ser 4:05/km. Pero no había manera. Cuando vi que me estaba adelantado demasiado, intenté frenar un poco, pero los km salían todavía a 4:02 (km 10-15 20:08).


Música, baile, público, la animación en este maratón es constante y espectacular. El bullicio no cesa un solo instante. Al fin consigo controlar mejor el ritmo y del km 15 al 20 corro a 4:05 (20:27). Cruzo el medio maratón en 1:25:32, un parcial idéntico al último maratón de Donostia. Pero no era el mismo caso, allí sí había mantenido una velocidad regular toda la primera parte.
Saludo a David, que anima efusivamente, y al poco empiezo a notar malas sensaciones. Dolor en la planta del pie, en la cadera, las suelas queman, empieza a faltar fuerza en las piernas, la zancada es más dificultosa... ay ama, si todavía queda casi la mitad. Los km empiezan a salir a 4:10 y paso por el km 25 bastante fastidiado (km 20-25 20:43). 
Me chupo un gel y bebo agua. Cada 2,5km bebo un vaso entero, una vez powerbar otra agua. La humedad es un poco alta, la camiseta está empapada de sudor y hubiera preferido un día algo más nublado y fresco. Pero esto no es a la carta, y tampoco es como para quejarse.


Como el asunto va inevitablemente a peor, dejo de mirar el crono. Son los peores (que no los más lentos) momentos de la carrera. Me concentro en buscar un ritmo, sea el que sea, que me resulte llevadero para poder aguantar la ristra de km que quedan por delante. Intento disipar los pensamientos negativos, esos que me susurran que coja el metro y lo deje para mejor ocasión, esos que me instan a no volver a correr jamás otro maratón, a no volver a pasar por semejante calvario. Al fin paso por el km 30 (21:27 del 25 al 30). El ritmo ha bajado a 4:17 - 4:18/km. Uf, podía ser peor. Me tomo otro gel. Venga, vamos.
Empiezo a notar que me encuentro mejor. Eso me levanta el ánimo, y visualizo los 12km que me quedan con más decisión. La idea ahora es volver a incrementar el ritmo poquito a poco. Suelto un poco la zancada, adelanto algún corredor por vez primera en mucho tiempo, y... ay, el isquio. Aviso de contractura. Nada de alegrías. Para poder seguir corriendo no tengo más remedio que acortar la zancada a ras de suelo, pisar con suavidad, evitar los giros y, por supuesto, nada de cambios de ritmo o acelerones. Al menos así me mantengo. Km 30-35 21:29.


Vamos ya hacia el centro por avenidas principales, la Filarmonía, Postdamer Platz. David se mete en la calle animando a gritos, pero no puedo disimular mucho el gesto de sufrimiento. No voy agobiado de respiración, pero el chasis está cada vez más oxidado y torpe. Es una sensación bastante frustrante y por desgracia bien conocida. Un querer y no poder. El ritmo decae ostentosamente a cambio de ir asegurando el poder acabar. Km 35-40 22:23 (4:29/km).
Venga, esto está casi listo. Miro el reloj y compruebo que si no me paro entraré dentro de las 3h. Bien. Ya no tengo otro objetivo mayor, así que solo queda acabar dignamente. Con mucho cuidado voy negociando los giros para enfilar al fin la famosa avenida Unter den Linden. Ya se avista la imponente Puerta de Brandeburgo, todo el mundo se anima en el último km, el griterío del público es apabullante, intento acelerar un poco y... zas, latigazo al canto en la pierna derecha que me deja clavado en el sitio, cassuennn... ahora no, por favor, estiro, intento arrancar, nada, estiro más, al fin arranco despacio, venga, hay que recomponerse para atravesar la Puerta y vadear los fotógrafos, ahí está ya la meta, el reloj, voy a entrar dentro del 2:57, fenomenal, ya llego, ay que se me contractura otra vez el isquio, estiro sin parar, venga, llegué. Fiuuuuu, genial, lo conseguí.


Cansadete, los pies quemando, los pasos lentos y torpes, recojo la medalla y avanzo hacia la Plaza de la República, con el Reichstag a un lado. Pocos corredores todavía, comida, bebida, cerveza, ropa seca, todo despacito. Cruzo la plaza, medio vacía. Dentro de un rato el césped se llenará de finishers y tomarán esta foto:


Yo me voy, contento, a buscar a David. Se acabó la carrera y ahora llega lo importante: dos días de celebraciones por delante, yujuuuuuu.

Tiempo: 02:57:11 (01:25:32 + 01:31:39)
Velocidad media: 4:11/km (14.29 km/h)
Parciales cada 5km: 20:41 (00-05) - 19:46 (05-10) - 20:08 (10-15) - 20:27 (15-20) 
                             20:43 (20-25) - 21:27 (25-30) - 21:29 (30-35) - 22:23 (35-40)
Puesto: 936 de 34.350 (52 M50 de 3566)

3.8.12

Trofeo San Lorenzo 10,8km

Madrid, Lavapiés. 29.07.2012
Ya conocía esta popular carrera del año pasado, y me apetecía repetir. De nuevo la misma compañía, Raymanedu, Miguel Cuac y su chica. Esta vez salí más controlado, pues ando ya muy metido en los entrenamientos cara al maratón de Berlín y eso es lo importante. 
El recorrido es tan ameno que, a pesar de tener cierta dureza, se hace llevadero. Me encontré bien, conseguí  correr con soltura a 4´ pelaos hasta la Puerta del Sol, y los 3 últimos km, más favorables, aproveché para rebajar la media hasta 3:56/km.
Muy contento y a seguir entrenando. Y las cañas lo mejor.

19.6.12

5000ml Cto. Madrid Veteranos

Se cierra un ciclo y se abre otro. Dos semanas de descanso, otras dos retomando los entrenamientos poco a poco, y este domingo, 17 de junio, primer entrenamiento exigente: 5km rápidos. Aprovecho el Campeonato de Madrid de Veteranos que se celebra en Majadahonda y me apunto al 5000ml. Así me servirá como test de inicio de temporada.
La mañana se presenta muy calurosa, pero a la hora de la carrera todavía parece soportable. Mi intención es probar un ritmo de 3:45/km y mediada la prueba ver qué tal. Salimos un nutrido grupo (45-55 años) y desde el principio se me van casi todos, así que mi gozo en un pozo, toca contrarreloj. Paso el km1 en 3:39 y decido regular a lo que había pensado, pues a estas alturas es una velocidad suicida. Voy controlando con el crono y estabilizo las vueltas a 1:30. Al principio bien, pero no tardo en notar que cada vez me cuesta más mantener ese ritmo. Total, que a partir del km3 las fuerzas fallan y empieza el largo calvario por mantener un ritmo digno. Cinco vueltas eternas, en todas me quería parar de lo atrancado que me notaba. Pero todo pasa, y al final consigo acabar, muy forzado. 19:00.21 (3:48/km). Tardo un par de minutos en recuperarme, pero luego ya todo muy bien. Y relativamente contento. Como entrenamiento, fenomenal. Y como test, pues que estoy un par de peldaños más abajo de lo que imaginaba, pero nada mejor que conocer la realidad para actuar en consecuencia. Ale, a seguir entrenando.

29.5.12

Zegama-Aizkorri 2012



Joder con la carrerita de las narices, quién me mandaría a mi meterme en estos fregaos, ya me desperté oyendo llover, pensé que la suspenderían, o que nos mandarían por el recorrido alternativo para no tener que subir a los picos, pues no, dicen, que ya ha empezado a nevar en Aizkorri, como quien dice chicos, ha salido el sol, vamos a la playa, y me pertrecho con todo lo que tengo, gorra para lluvia, 2 buff, guantes, 2 camisetas, chaquetilla técnica, chubasquero, y venga que ya suenan las campanadas de las nueve.



Yo tranqui, a verlas venir, salgo último, con Carlos Swede, por delante de los escobas, la gente sale follá por las calles del pueblo, claro, tanto público, ay que me descuelgan, y directos que despegamos pal monte, uf qué sofocón, ya me sobra todo, veo a Sanmitrek que está filmando la frikada, le saludo, que si la corres o acompañas, me dice el muy, pues la corro, joer, venga, ya empiezo a adelantar un poco, fuerte pendiente, hierba, algo de barro, vamos, entrando en calor y empezando a disfrutar, que luego dios dirá, qué bonito es todo esto, y eso que con la niebla no se ve mucho, subiendo por pistas y cruzando bosques, todo verde, mojado, vaya tropa de insensatos, hasta en cola se ve que todos vienen bien preparados y concentrados en la faena, qué, nadie habla, dice uno jadeando en mitad de una rampa, qué quieres que te cuente, le contesto, simulando ir sobrao, deja deja, mejor no digas nada, uy, si también se baja un poco de vez en cuando, cómo mola este cross, mira cómo adelanto, yupiii, eh, dónde está Swede, qué hace allí atrás si me da cien vueltas, ah, claro, que me estoy colando, si no llevamos más de 5km, mejor le espero que no quiero columpiarme, ale, calma, que este primer desnivel de 600m no es más que el calentamiento.


















Ay ama que me están poniendo todo perdido, qué manera de chapotear, dos cosas hace el pie, o resbala o se queda pegado al barro, ja ja ja, todavía hay fuerzas para reírse un poco de todo esto, camino al infierno, que está allí arriba y no abajo como dicen, eh, pero qué se oye a lo lejos, jarana, vítores, aplausos, nos lanzamos tobogán abajo por el barro esquivando hostiazos y cruzamos el alto de Otzaurte, km7, una multitud ha subido para vernos pasar y dar ánimos, qué alegría, unos metros cementados, agradecemos el jaleo, curva a la izquierda y...









ostrás, pedazo rampa de patinaje para meterse por el bosque oscuro, a la sueca Emelie Forsberg ya no le luce tanto la faldilla blanca, 


la gente con el paraguas gritando, ale ale, aupa, eutsi gogor, cojo carrerilla, consigo enfilar la cuesta, al perder impulso resbalo de nuevo hacia abajo, a ver, alguna piedra o algo a lo que agarrarse, nada, me busco la vida por detrás del público, algunas raíces donde apoyar, vamos, vamos, a seguir subiendo, 


ahí va Oihana Kortazar, primera chavala, debe estar de moda la faldita blanca esta temporada, Swede pone su ritmillo y casi sin querer le sigo, un trago, giro, Ultzama, km9, me lanzo por una preciosa bajada al tiempo que oigo un click y agradezco la foto.   




 Disfruto de la bajada, no muy técnica, pero lo que se baja se sube, je je, pronto cruzamos un collado de ensueño, enorme alfombra de hierba verde, húmeda, ale, arriba y arriba, Swede se aleja, le despido con palabras de aliento, le deseo lo mejor,



Atabarreta, km13,5 sesteamos estrechos senderos resbaladizos, andando ligero, empujando  con fuerza las piernas contra el suelo para que patine menos, cuando creo que ya debemos estar a mucha altura miro al cielo encapotado y allí al fondo, a lo lejos, muy muy arriba, por encima de la niebla, distingo vagamente la cima desnuda y rocosa del Aratz, primer objetivo, dios mío, qué lejos y cuánto queda por subir, mejor me lo tomo con un poco más de calma si quiero poder contarlo, 



Allarte, km14,8 y antes de salir del bosque atravesamos todavía parajes recónditos, de cuento, hayedos de musgo, barro y hojarasca, subir, dejarse caer, trepar, coincido mucho tiempo con varias chicas, todas ellas muy concentradas en el asunto,



y al fin noto que se acerca Aratz, se acaba la vegetación, se trepa por un pedregal, viento helado, nieve, me pongo los guantes, los dos buff, la capucha, la gorra, no queda ya mucha gente arriba animando, voy de los últimos, hay que tener valor y estar muy preparado para quedarse un rato en la cima, km16 y... para abajo, un par de km de bajada preciosa, se puede correr, volvemos a encontrar senderos que se adentran por el bosque camino del túnel de San Adrián, por la izquierda se llega pronto a los prados de Urbia, pero hoy toca un rodeo criminal, bajo por la antigua ruta empedrada y cruzo a saltitos los 50m del enorme túnel que alberga la ermita, 



un trecho más y Sancti Spiritu, km 19,6 y otro punto accesible desde Zegama, mucho público animando, importante avituallamiento para coger fuerzas, ahora empieza lo más interesante,



dedico un buen rato a comer y beber, gel, plátano, bebida isotónica, galletas de higo, no está fácil masticar, miro hacia arriba buscando la cima de Aizkorri, no se ve nada, me lo pienso un poco más y... de cabeza a la niebla,



km 20, por ahí pasa Swede con su gorra roja y guantes de ciclista, buena opción para encarar luego el afilado cresterío, a ratos todavía se puede correr pero es sabido lo que toca enseguida...



subir, subir, trepar, trepar, vamos en fila india, jadeando, concentrados, a ritmo, de nuevo aparecen el viento, el frío, la nieve, 





así hasta llegar a Aizkorri, km 22, lo de la afición es increíble cómo te reciben, en un día de perros está la cima repleta para recibir a los corredores, aquí llega el gran Kilian Jornet, cuando llegué yo, mucho más tarde, ya quedaba poca gente, pero el calor y la sensación fue la misma, te tratan y animan como a un héroe,



aquí llega uno trepando por el lateral de la estrecha senda para evitar los resbalones,



todavía llevamos media carrera pero vaya si se nota la paliza que llevamos ya encima.



Lo del cresterío es para darle de comer aparte, uff, nada más coronar Aizkorri y comer otro poco, el sendero, pedregoso, mojado, peligroso, baja un poco para dirigirse hacia el punto más alto de la carrera, el Aitxuri, no es más que 1km pero se hace rogar, ja ja ja,



de lejos se ve que el acceso es intrincado,





hay que trepar con las manos heladas, el itinerario está perfectamente balizado, pero en ocasiones el paso no es evidente y cada uno trepa por donde puede, a la chavala con la que coincido le ofrezco la mano cuando no acierta a encontrar la vía,



los primeros también lo pasan aquí fatal, hay que tener mucha experiencia por estos lugares para salir airoso, aquí está Ohiana bajando por unas piedras super resbaladizas donde yo a veces me descolgaba de espaldas por miedo a descalabrarme,



o Kilian, aquí en su salsa, donde precisamente aprovechó este kilómetro para aventajar en más de 1 minuto a su más directo rival y cimentar así la victoria,



qué diferente hubiera sido atravesar el cresterío un día despejado como en esta foto del año pasado, con Urbia allí abajo y la caída a Zegama por el otro, perdimos las vistas pero nos ahorramos el vértigo.



El punto más delicado de la carrera es, sin duda, la directa bajada a Arbelar, km24, popularmente conocida como "ostiagorri", esta foto del año pasado está chula, pero hoy no había por arriba fotógrafos sino una larguísima cuerda para asegurar el primer tramo, muy empinado y peligroso con emplastos de hierba y barro, por la cuerda, por la cuerda, gritan, está más peligroso de lo que parece, aprovechando que llevo guantes me agarro y bajo con precaución, desbandada, otros se desperdigan por el paisaje buscando otras vías más accesibles, tienen a una chica abrigada, con el hombro roto, me cruzo con los que suben a intentar evacuarla, camilla plegable al hombro, suben con dificultad, desesperado de los resbalones me meto por los zarzales, que agarran más,



los primeros, con las prisas, también aterrizan entre piedras y hierba, aquí tenemos al inglés Tom Owens acabando la bajadita patas arriba ante la atenta mirada del personal (el coche más cercano a esta zona está a más de 1h de camino).



Giro a la izquierda, al fin vamos a correr un buen rato, siguiendo el cresterío de vuelta, esta vez a pie de monte, zona arbolada en lo que sería un precioso cross tras el sálvese quien pueda que he dejado atrás, ahora los compañeros ocasionales de carrera son otros, no tengo ni idea si transito más atrás o más alante que antes de Aizkorri, llevo un ritmillo medio por el terreno irregular, en Oltze avituallamiento y media vuelta, km26,6 y a comer, beber, llegan 2 chavalas catalanas muy animosas, parto camino de la fonda de Urbia, km28,5 todavía con muchos repechos, solo al final, con el control a la vista, puedo disfrutar unos metros de la senda de la hermosa campa.



Salto el arroyo, agradezco los aplausos de los que tienen el valor de seguir aquí a estas horas, con este día de perros, y enfilo hacia la última cota, Andraitz km30, con más fuerzas seguro que podría haber trotado en algunos tramos, pero he tenido que hacer toda la subida andando.
Esta foto con los caballos es de cuatro días más tarde, muxu bat, Jaio ;-), cómo cambia el tiempo en primavera, día claro y agradable en Urbia con todo el cresterío en frente, Aizkorri el último y Aratz apartado, al fondo a la derecha.



Pero si alguno nos las prometíamos felices en la larga bajada hasta Zegama, todavía quedaba mucha tela por cortar. Tras las primeras piedras vamos entrando en los enormes hayedos donde no hay vegetación porque no entra la luz del sol, pero sí el agua de la lluvia y del deshielo, y el barro, el fango, se instala perenne, en la vida había visto un barrizal como este, avanzan los km y ya no sabes si reír, llorar o qué, sin escapatoria, sin alternativa, a veces no hay otra que sentarse y dejarse caer en tobogán,



en otra la zapa se quedó clavada en el fango y tuve que volver a rescatarla, a esas alturas ya ni me podía agachar para calzarme, solo varios km más abajo la pista, irregular entre charcos, arroyos, barrizal, ramaje, empezaba a dejar correr, gracias a la gravedad trotaba, pero nada de velocidad, piernas agarrotadas, poca movilidad, al pisar con determinación un charco profundo pierdo pie y me voy de cabeza     aterrizando a cuatro patas, la nariz a ras de tierra juzga pasable el olor de la pocilga, ja ja ja, digno de vídeos de primera, me levanto, no hay daños, cuando creo que queda poco y la pista irá a mejor, vuelta por sendero embarrado, uff, al fin aparecen casas y pista cementada, km41, es la primera vez en toda la carrera que estoy seguro de acabar, me quito toda la ropa que me sobra, acelero y entro en el pueblo dispuesto a saborear la llegada.



No hay mucha gente ya esperando bajo la lluvia, pero se multiplican con el ruido y la algarabía, y no es para menos, la mayoría entraron bastante antes, también exhaustos,



la simpática y decidida Laurent Jeska llegó a ponerse primera por momentos para llegar cuarta, llorando, sin fuerzas,



y yo crucé al fin la meta, feliz, exhausto, exhausto, feliz, me ofrecen bebida, comida, lo intento, no puedo, me siento, algo me sube por el pecho y rompo a llorar de la emoción, toda la tensión, el esfuerzo, la alegría,  se descargan, muchos años con la ilusión de correr esta carrera por estos montes emblemáticos para mi, lo conseguí, lo sufrí, lo disfruté, nunca lo olvidaré.
Dedicado a Aran, in memoriam.

26.4.12

Aloñako VIII. Igoera 2012



Nueva cita con mi carrera preferida, la subida a Aloña. El año pasado no pude venir por lesión y tenía unas ganas tremendas de volver. Y eso que esta carrera me deja hecho polvo durante muchos días, pues no estoy acostumbrado a correr en montaña.
Este año me lo he tomado con calma y he salido a esforzarme un poco, pero sobre todo a disfrutar de la carrera. Le he dedicado 10 min más que otros años. A cambio, he castigado un poco menos mi maltrecho cuerpo y he tenido más margen para otear el fantástico paisaje que nos rodea.
En esta ocasión hacía algo de fresco y salí con manga larga. La braga me vino fenomenal en las alturas, con niebla y 0ºC. Por el bosque, mucho barro. Siete años llevo repitiendo y nunca me canso de sorprenderme con la dureza y variedad de todo lo que nos espera subiendo y bajando. Calor, frío, viento, lluvia, niebla. Subidas extenuantes, bajadas tendidas, a escalones, tensas, pedregosas, peligrosas, embarradas. Pasto de altura, bosques, sendas. Mucho público, en la plaza, por los caseríos, en lo alto del monte, en la recta de meta por Atzeko kale. Perfecta organización, chulísima camiseta, fotos, fenomenal avituallamiento en meta rematado con sidra, chorizo, carne con tomate, caldo.Y sobre todo.... belleza, mucha belleza.
He editado un video con fotos principalmente de esta edición, pero también he añadido algunas de ediciones pasadas, incluyendo así a mi hermano Iván, a mi colega Volcán y a mí mismo, muy cambiado año tras año. La música que acompaña es el tema Galdutako zubixak, del ondarrotarra Kemen Lertxundi.

12.4.12

Utrecht Halve Marathon 09.04.12

Aprovechando una visita a mi hermana, me acerqué el Lunes de Pascua a Utrecht con mi cuñado Pier. El día estaba desapacible: frío, viento, lluvia, pero el ambiente atlético podía con todo.
Los participantes en la carrera de 10km iban retirándose, los maratonianos estaban al llegar, y nosotros pensando en el medio maratón que tendría su salida a las 14h.
La organización, perfecta. En un gran pabellón de ferias, cercano tanto a la zona de salida/meta como a la estación central del ferrocarril, visitamos los distintos stands, recogimos el dorsal/chip, pasamos al área de vestuario/baños, consigna e incluso una zona para calentar a cubierto.
A falta de 10 min salimos a la intemperie. A no ser por el viento racheado, el día era bueno para correr; pero en absoluto para pasear o quedarse quieto mirando el espectáculo. Y aún así, la animación de público fue bastante aceptable.
La avenida de salida era larga y amplia, pero 2600 corredores ocupan bastante. Tuve que hacer alguna que otra cabriola para conseguir colocarme adelante.
¡Pum! Pistoletazo y vámonos. Salgo con solo 2 s de retraso y enseguida me voy acoplando a lo que parece ser un grupo en formación. Siempre detrás, contra el viento. Km 1 3:50. Me prometí a mí mismo salir a 4´ pero no me apetece empezar a descolgarme desde el principio. Sigo, pues. Km 2 3:45. Suicidio cantado, pero a ver quién es el guapo que se abre ahora que empezamos a subir un gran puente y el vendaval arrecia. 
Y así es cómo labro mi caída anunciada. El grupo pierde tiempo con lo del puente, pero pasado el mismo, y ya siguiendo la pista paralela al canal, avanza decidido a recuperarlo. Conclusión, pasamos el km 5 por debajo de 18:30 y yo empiezo a hacer la goma. En cuanto hay alguna irregularidad en el piso (escalón, adoquín...) me dejan atrás. 
Al final se me van yendo, imposible forzar tanto desde tan pronto, pero antes me aseguro no quedarme sin compañía; no era yo el único que estaba empezando a ceder. Mi ritmo sigue siendo bueno, demasiado. Por delante, el grupo alcanza a dos chicas. Una se queda con ellos y la otra les deja ir. Poco a poco le doy alcance y me pongo a su estela. 
Se llama Agnes Schipper y es la cuarta fémina. Más alta y fuerte que yo, ritmo regular, así que buena bigarda me he encontrado. Con decisión pasamos por el km 10 en 38:45. Genial. 
Transitamos por la zona más solitaria y alejada, y al poco veo que he debido perder cierta concentración. Por dejar pasar el tiempo a resguardo del viento y sin dar relevos he empezado a ceder la ventaja que llevaba sobre el ritmo de 4´. No solo se ha quedado en 1 min raspado, sino que empieza a costarme conservar ese ritmo. 
Así hasta el km 15, en el cual pasamos cerca de meta y enfilamos hacia el centro de la ciudad para callejear un poco. Aquí ya empiezo a notarme forzado, y Agnes se me va. Pero, ante mi sorpresa, se gira y me grita "venga, vamos" (en holandés, claro, pero seguro que dijo algo así). Eso me dio muchos ánimos, y al menos fui un rato aguantándole la distancia. 
Al adentrarnos por el centro, gran desengaño. Yo esperaba menos viento y más público. Y lo que me encontré fueron unas cuantas calles solitarias (la zona comercial estaba más allá) con un adoquín asesino para las fuerzas que me quedaban. Mi gozo en un pozo, y a aguantar la sangría; me sale un km en 4:08. 
En cierto momento veo que vuelvo a pillar a Agnes. Llego a su altura, le agradezco su camaradería y me pongo delante tomando el relevo. Ja. De repente, noto una molestia en el pecho y dificultades para respirar.   También un principio de mareo. Pues vaya. Me quedó atrás de nuevo y solo pienso en recuperar la compostura mientras salimos del molesto callejeo. 
Por fin volvemos a las anchas y largas avenidas de buen asfalto. No hemos debido ser los únicos en pasar dificultades, pues a lo lejos, por delante, diviso otra chica y un viejete de mi quinta que se me había escapado con el famoso grupo de principios de carrera.
Qué suerte, ya tenemos los dos una buena excusa para apretar los dientes e intentar rehacernos en los 2 últimos km. Me pongo delante, hago ver a Agnes que vamos a por la remontada, y empieza la persecución.  Poco a poco vamos comiendo terreno. Parece posible. Llega el último giro, pero la recta de llegada tiene todavía más de 1 km de largo. 
Agnes no acaba de seguirme y yo me centro en mi directo rival. Poco antes de darle alcance dedico unos metros a coger aire, de manera que cuando le adelanto, a falta de 200m, lo hago con decisión. Me mira, y al ver a su lado a otro tan viejo como él, hace un amago de reacción. Tarde, ya voy lanzado. 
Luego me enteré que categoría de veteranos no había más que una, supongo que a partir de 35 ó 40 años, con lo que en realidad, en esos 2 últimos km, había adelantado 4 posiciones. Pero estaba yo todavía a punto de entrar en meta. Cuando distinguí el reloj en lo alto, se acercaba inmisericorde a 1h24. Esprinté lo que pude (como atestigua la foto de arriba) y justito crucé por debajo. Uffffff.
Un momento de resuello, medalla al cuello, agua, bebida isotónica y camino del pabellón antes de empezar a quedarme frío, que no está el día para bromas. Secar, cambiar y esperar a Pier, que al rato llega contentísimo con su primera experiencia en la distancia. Venga, ya es hora de volver a casa y celebrarlo.

NaamIñaki Ramirez Arregui
WoonplaatsAmstelveen
AfstandBrooks Halve Marathon
CategorieMREC
Totaal plaats47 / 2650
Categorie plaats11 / 1813
Snelheid15,076 km/uur
9,0 km34:34
18,0 km1:10:50
Bruto tijd1:24:00
Netto tijd1:23:58
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Brooks Halve Marathon:



27.3.12

Cross Alpino Cebrereño


25.03.12
Primera carrera para inaugurar la primavera montañera, que espero culmine el 20 de mayo. Fuimos hasta Cebreros, en Ávila, un grupito de 6 colegas con la intención de pasarlo bien a base de darnos una palicilla por el monte. Es éste un cross ya tradicional, con gran ambiente, donde acuden muchos corredores madrileños para empezar la temporada.
La carrera discurre, durante algo más de 20km, entre cerros, pradera, bosque, riachuelo, collado, sendas... un terreno más bonito y variado de lo que imaginaba. Tramos técnicos y estrechos en bajada, donde se nota mucha diferencia: los había que adelantaban al vuelo, otros descendían con miedo, intentando agarrarse al terreno. Yo estuve algo valiente, pero perdía bastante tiempo con los adelantamientos.
Al principio salí prudente, el asunto iba para largo. Luego me pegué como una lapa a un corredor veterano que aparentaba tener mucha experiencia. Me fue muy bien, pues me llevaba a buen ritmo y me motivaba a esforzarme bajando. Por los prados de altura me adelanté y ya fui más a mi aire, siempre ganando posiciones.
La bajada hacia el riachuelo era dura, tensa, y bruscamente se volvía a subir. Andando, manos a las rodillas. Llegando a los riscos había que trepar por la roca, ya empezaba a notar falta de fuerza en las piernas. La bajada al pueblo, larga, tensa, no demasiado pronunciada pero sí peligrosa. Entrando ya en las calles, largo sprint en bajada hasta la plaza del pueblo.
Buuuuf, fenomenal. Qué experiencia más chula. El reloj marca 1h53 y entro cuarto de mi categoría. Me dieron por ello un diploma y una botella de vino. Muchos dulces para recuperar, y a disfrutar del día espléndido con los colegas en la pos-carrera.

18.3.12

10K Carrera del Agua


18.03.2012
Estupenda mañana en Madrid para despedir el invierno con camiseta de tirantes. Aunque no he entrenado específicamente para una carrera de 10K me encuentro bastante bien de forma, así que mi intención es bajar de 38 min y asegurar así el dorsal para la San Silvestre Vallecana Internacional.
Haciendo grupito con Pasitos y Gutial, nos hemos colocado delante para evitar atascos. A las 9h era la salida por detrás del Parque Plaza de Castilla. Con la tensión de los primeros metros he cogido más velocidad de la que suponía. No podía ni mirar atrás para ver dónde estaban mis compis.
Subiendo por el Paseo de La Habana estaba el km 1. Dice el crono que 3:30. Ala, ya me estoy colando. Pero como era en ligera bajada, no me he preocupado mucho. Al revés, he mantenido casi el mismo ritmo.
Las calles eran suficientemente anchas y pronto estábamos estirados y corriendo a gusto. Al bajar por la Avda. de Pío XII, tras un corto repecho, aparece el km 2. Miro y 7:06. Muy rápido. Como el grupo que se ha formado delante es muy exigente para mí, acabo un poco solo, en tierra de nadie. Durante kilómetro y medio el perfil se estabiliza, con ligeros toboganes.
En el km 4 nueva bajada por el Paseo de la Habana hacia el estadio del Real. Y se acabó el cachondeo. En la conexión con el lateral del Paseo de La Castellana el repecho ya duele. Empiezo a notar el efecto de tanta velocidad. Cuando paso por el km 5 leo 18:19. Muy buen tiempo todavía, pero ya empiezo a notarme atrancado.
La larga subida hasta la Plaza de Castilla se me hace interminable, y el siguiente kilómetro se dispara sobradamente por encima de los 4 minutos. Pero al fin enfilamos Bravo Murillo, y los 4 km que restan tienden a bajar. Aunque me noto bastante atrancado de fuerzas y de fuelle, ya en el km 7 veo que el ritmo no es malo. Con mantenerlo conseguiré el objetivo, así que tranquilo.
El km 8 lo paso por debajo de 30 minutos, fenomenal. Incluso podría bajar de 37:30, una marca excelente para mí. Consigo unos momentos de respiro al ponerme detrás de un chaval alto: sin darme cuenta, el viento me había estado frenando y desgastando más de la cuenta. Corro en piloto automático a 3:40/km aproximadamente. Así aguanto bien, pero no tengo para más.
Al cruzar Cuatro Caminos ya noto que esto se acaba pronto. A la vista del km 9 los ritmos se desequilibran. Unos empiezan a apretar, otros a quedarse. Yo me sigo guardando un puntito mientras giramos en Ríos Rosas para empezar a rodear el Parque de Santander por dentro. Pero la meta llama como un canto de sirena y el ritmo se va tensando.
Cuando al fin giro en el Paseo de San Fco. de Sales y veo la meta al fondo, acelero todo lo que puedo. Al enfocar el reloj de meta me doy cuenta de que no voy a entrar por debajo de los 37 minutos. Qué importa, la carrera me ha salido estupenda. Cruzo en 37:13 feliz.
Enseguida doy media vuelta para ver la llegada de Pasitos, a ver si consigue también el sub 38. Seguro que Gutial ha sido mucho mejor amigo y le habrá acompañado toda la carrera. En una casi angustiosa cuenta atrás, por fin les distingo a punto de cruzar la meta. Uyyyy por qué poco: 38:05. Espectacular marca personal para Pasitos, si bien estaba más rabioso que otra cosa. Le ha fastidiado mucho no conseguir marca para la SSV Internacional por tan poquito, pero estoy seguro que lo conseguirá pronto. Y de la carrera de hoy solo puede sentirse contento y orgulloso.
Yo también de la mía. Es mi segunda mejor carrera de 10K y también la segunda de mejor coeficiente en todas las distancias: 80,71%. En resumen, muy muy contento.

4.3.12

Carrera FEDER Casa de Campo

04.03.12 Una carrera muy popular y festiva, a favor de las enfermedades raras. En el lago de la Casa de Campo. Muchos corredores y poco nivel. Salgo en primera fila, con la intención de probarme en 5K a modo de test para empezar la temporada competitiva. Pero al final el recorrido estaba recortado a 4 y pico.
Salida rápida entre mucho jovencito. Rodeando el aparcamiento del lago. 3:29 el primer km. Demasiado rápido, claro. Nos ponemos a dar la vuelta al lago, con su bajada y subida correspondiente. El segundo km sale en 3:38. Mucho más normalizado.
El paseo de los plátanos es en ligerísima subida. Como hay cierto aire de cara, me pongo detrás de uno que me había adelantado antes. Y así hasta que noto que el ritmo empieza a ser demasiado lento. No tengo más remedio que salirme y tirar yo solito. Pero ya es demasiado tarde, el tercer km se me ha ido a 3:52.
Giro en la rotonda y enfilamos ya de vuelta el paseo de los castaños. Ligerísima bajada. Aquí noto que recupero ritmo, pero al tiempo compruebo que las fuerzas van justitas. Me adelanta un corredor de Leganés de mi categoría y no estoy para seguirle.
Pero esto se acaba. El cuarto km ha sido en 3:32. Giro llegando al lago. Saludo a Quique, que grita dando ánimos. Enfilo la recta de llegada. A mi contrincante ya no le pillo, así que renuncio a esprintar, je je. Y cruzo la meta en 15:29.
Saludo y felicito a mi rival, con el que luego charlaré un rato haciendo tiempo. Ha sido una media de 3:36/km. Bastante bien. Segundo veterano B (45+) y decimoprimer corredor de la general. Fenomenal. Ahora a esperar un buen rato para recoger el trofeo.

26.2.12

Media de Latina



Algunos colegas iban hoy a correr la Media de Latina, una carrera que baja desde el barrio de Aluche hasta la Casa de Campo para volver subiendo, unos km después.
Se me ocurrió acompañarles, calentar juntos, y dejarles en la salida mientras yo me iba trotando hasta la Casa de Campo por un atajo. Tras 7K de sesteo en una mañana ideal para disfrutar del aire libre, les esperé en el km 10, en la puerta del Parque de Atracciones.
Tras animar a la cabeza de carrera, pronto pasó Pino, siempre concentrado. Y al poco veo llegar a Pasitos. Me coloco a su altura, decidido a acompañarle todo lo que pueda. Me dice que acaba de pasar el km 10 en 38:50. Alucino. Por mucha cuesta abajo que haya en la primera parte de la carrera, muy rápido me parece. "Pues la has cagado", le digo, medio en broma medio en serio.
La verdad es que el tío va lanzado, a 3:56, y me cuesta un buen rato acostumbrarme a este ritmo así, de sopetón. Le veo muy decidido. Bajamos pues hacia el lago y, según lo rodeamos, nos meten por un tramo de tierra suelta y con una cuesta bastante pronunciada. Puff, pues vaya plan. Pero bueno, al final volvemos a los típicos paseos de la Casa de Campo hasta el km 16. Allí se gira hacia el zoo para buscar la subida que sale a Campamento.
Ya estamos en la parte más difícil, los últimos 4 km. Intentamos regular el ritmo para adaptarlo a las nuevas circunstancias. Y acertamos, pues lo conseguimos mantener en 4:10 tooooooda la subida. Al pasar por la estación de Aluche llevamos ya 20K. Le pregunto a Pasitos y me dice que estamos en 1:20. Uauh, genial. El tío va a pulverizar su marca personal en una durísima carrera, qué subidón cara a la preparación para el Maratón de Madrid.
Pero ya se le ve (y oye, je je) justito de fuerzas. Sólo faltaba, claro. Yo, al fin y al cabo, solo he corrido la mitad. Así que el último km tirando y animando hasta llegar a la pista. Entre medias, el gran Toppez haciendo de reportero fotográfico. Gran carrera que se marcó el amigo Pasitos, pues. Y gran alegría también para mí, amén de un valioso entrenamiento: controlado de 10,5K para un total de 19K. Amossssssss.
También Pino hizo una gran carrera, previa al Maratón de Barcelona. Y juntos los tres, todavía nos dio tiempo a trotar un poco y animar la llegada de muchos otros conocidos.
La semana que viene vuelvo a la Casa de Campo. Esta vez para correr a tope una carrera de 5K. Ay, miedo me da solo de pensarlo, ja ja ja.

12.2.12

Getafe y Fuencarral - El Pardo

Yupiiii, nueva temporada, nuevas ilusiones, vuelta a los entrenamientos y... un par de medios maratones para sudar, volver a coger ritmillo y... pasar un buen rato con los colegas.


Getafe (22 ene) fue multitudinario en una mañana casi primaveral. Corrí en buena compañía, de menos a más, y me encontré con más reservas de las que suponía.
Fuencarral (hoy, 12 feb) ha sido en petit-comité (con Raymanedu y CUAC) en una mañana gélida y soleada (-6ºC). Buen ritmo bajando y aguantando el tipo con solvencia en la segunda parte, cuando las duras y bonitas cuestas de El Pardo ponían a cada uno en su sitio.
A partir de ahora espero entrenar poco a poco más duro para estar en forma en primavera.