Medio Maratón de Getafe 27.01.13

El martes fue un día muy desapacible, con viento y frío. La pista estaba anegada, así que me fui a la cinta del gimnasio y allí hice unos cañeros 6 x 800 (17km/h) rec 2min trote. Con eso y tres rodajes llegó la cita dominical. 

Día fresco, nublado y algo ventoso. La intención, la misma que el año pasado. Aprovechar la ocasión para hacer un bonito entrenamiento en compañía. Este año salí con LuisMi Pasitos y Miguel Atlético para ayudar a este último en su pretensión de bajar de 1h30. Ritmo, 4:15/km. Le llevamos como un reloj, y el chaval también respondió de lujo. 

Como el reto parecía controlado, en el km16,5 le pedí permiso a LuisMi para adelantarme. De allí a meta puse un ritmo de 3:50/km aprox y acabé rapidísimo. Muy buenas sensaciones.

cerca de meta

Lo mejor de esta carrera es la parte social. Corremos tantos amigos y colegas que la ocasión se convierte en memorable. Desde las 9h hasta las 17h, recogiendo el dorsal, calentando, corriendo, de cañas, de comida, la sobremesa... ¡que se repita el año que viene!

Sumando de aquí y allá

Esta semana me ha dejado una buena sensación. Alternando entrenamientos variados con carreras y descansos creo que me voy poniendo en forma poco a poco. No hacer muchos kilómetros ayuda a mantener a raya las lesiones, y eso  es lo más importante.

- martes 15ene. 10 x 400 (88´´) [400 trote]. En apariencia, el mismo entrenamiento que la semana anterior aunque más lento y con mayor recuperación. Pero no exactamente. La intención esta vez era distinta. Si aquél fue una introducción a las sesiones VO2max, este ha sido una intro para otro tipo de sesión con otros objetivos: "pace" 10km. Repeticiones cortas a 3:40 con suficiente recuperación para acostumbrar al cuerpo a correr con eficacia a esa velocidad.
El entreno no es duro ni difícil pero sí un poco pesado por la larga recuperación. No me animé a hacerlo hasta después de trotar más de media hora, pues todavía me notaba un poco cargado del cross del domingo. Pero un calentamiento largo y suave obra milagros.

- jueves 17ene. 8km a 3:54 (167 ppm). El circuito habitual del bosque de Boadilla, con caminos irregulares y perfil favorable. El ritmo, pues, no sirve de mucha referencia. Pero sí me sirve la comparación con las sesiones anteriores en idénticas condiciones. Y en esta ocasión lo hice entre 3 y 8 segundos por km más rápido que antes de fin de año. Y sin subir de pulso. Así que muy bien. Es curioso este entrenamiento, es el que más me gusta repetir, lo hago siempre con esfuerzo y tesón, es muy sufrido, pero me deja siempre mucha satisfacción.

- domingo 20ene. 19km en progresión. La primera mitad en grupo, charlando, con tranquilidad. La segunda parte en rápida progresión y casi todo el rato a unos ritmos endiablados. Rubén Verato ponía la tensión y yo concentrado en no perder comba. Con compis así da gusto esforzarse.

Por lo demás, atrás quedó el cross training. El lunes troté 16km y el viernes otros 10km en el gym después de dar una vuelta por las maquinitas. Me acabo de inscribir al medio maratón de Getafe de la semana que viene. Me servirá para hacerme una idea de cuál es el punto de partida cara al objetivo de marzo.

Cto. Provincial Cross Veteranos

Este domingo (13 ene) era el cto. individual de cross, en la Dehesa de Collado-Villalba. Un recorrido bonito de 2km por caminos y hierba. Mucho frío, con rachas de viento y amenaza de nieve. El ambiente atlético es fenomenal, atletas de todas las categorías, tiendas de campaña de todos los tamaños que instalan los clubes para organizarse, muchos colegas a quien animar, con quien charlar, trotar.
Pasado el mediodía nos preparamos todos los veteranos para dar 3 vueltas al circuito. Salida muy concurrida, nadie se está quieto para entrar en calor. De corto, de largo, guantes, gorro, de tirantes... de todo se ve. Me coloco un poco atrás, pues la salida se estrecha enseguida y somos muchos. No es mi intención salir a codazos y empujones peleando los puestos, tiempo habrá. Pabli ha pensado lo mismo y se queda conmigo, siempre será más agradable ir adelantando corredores que ir de salida con el gancho.
Salimos pues un poco a trompicones pero controlando. El suelo es muy irregular, es importante mirar dónde uno pisa. Enseguida empezamos a adelantar posiciones. Poco a poco, sin forzar los huecos, todavía vamos muy juntos. Al poco pasamos por un corto tramo de gravilla: cloc, cloc, trac, trac.... ja ja ja, es increíble la cantidad de gente que va con clavos, ni que tuviéramos opciones de ganar.
Creo que llevo un ritmo bastante controlado, pero eso nunca se sabe hasta más adelante. Veo a Leo 40m por delante. Cogió ventaja en la salida, pero mi intención era acompañarle. En cuanto esto se vaya estirando un poco más, creo que acabaré dándole alcance. El terreno está muy bien para correr, seco, pocos repechos, varios giros bruscos. Pabli se pone delante y decido seguirle, es momento de empezar a espabilar un poco. Al paso por las tiendas nos animan los compis de club. Leo va a 20m y Pabli y yo animados. Completamos la primera vuelta, ni idea del tiempo, voy sin reloj.
En la segunda ya vamos todos mucho más estirados, así que es más fácil adelantar. Corredores  sueltos, pequeños grupitos. Uno que aparece a mi altura veo que lleva buen ritmo y me voy tras él. Me marca el ritmo estupendamente. Pabli creo que se queda. Sus motivos tendrá, es mejor corredor que yo. En poco alcanzo a Leo. Debe ir un poco atrancado, pues suelto un pelín el ritmo para ver si se viene conmigo pero veo que no. Sigo, pues.
Queda la mitad de la carrera, y es para mí la más agradable. Parece que guardar fuerzas al principio obra milagros. Mi ritmo es cada vez un poco más tenso pero nunca forzado. Así que no dejo de adelantar posiciones en ningún momento. Siempre encuentro alguien por delante a quien dar alcance y dejar atrás.
Así completé la segunda vuelta y toda la tercera. Tan entretenido iba que no vi el cartel de meta hasta tenerlo en las narices. Como los que tenía delante no aceleraban, pensaba que el final estaba más tarde. Pero es que iban muertecitos, ja ja. Les adelanté en un corto sprint y crucé la meta contento. Así fueran todos los crosses. Buenas sensaciones, gran entrenamiento y guardando fuerzas para poder entrenar con normalidad la próxima semana.
En fin, precisamente no es calidad lo que me sobra, así que con tanta relajación competitiva me vi relegado al 14º puesto de los cincuentones. Esa es la ventaja de no poder estar peleando por las medallas, que así me planteo la carrera como me conviene y todos felices.
Rápido a ponerse seco, dos galletas y un aquarius, animar a las chicas que están corriendo, empieza a nevar... ale, para casa que ya hay hambre.

Match Point (Woody Allen, 2005)

Una decepción: si esta era la obra maestra que devolvía a Woody Allen a las alturas, apañados estamos. Tampoco ayudó nada la versión doblada, con frecuentes momentos enojosos.
Los pastiches de humor, filosofía, drama, dieron un fruto original, lleno de fuerza y frescura. Pero eso fue hace muchos años. Da la impresión de ser una pálida y superficial expresión de lo que fue y no volverá.
El guión, tan importante para Allen, es muy flojo, de cartón-piedra, lleno de fisuras e incongruencias. Adolece de una continua falta de causalidad. La historia es excesivamente previsible al tiempo que tosca, de manera que a ratos dan ganas de saltarse un trozo. Y las piruetas finales son demasiado teatrales, está muy claro que cualquier otro desenlace podía valer, en realidad da igual. El uso del clásico deus ex machina se vuelve en su contra.
Lo que antaño apreciábamos como un guiño culto y graciosamente exhibicionista se revela ahora como una mala autocaricatura. Quizás el mundo de Woody Allen era tan sugerente como pequeño. Y con el paso del tiempo, sencillamente no da más de sí.

SSVI 2012

Qué mejor para despedir el año que correr la SanSil Vallecana con los colegas.

Nunca me pilla en forma por estas fechas, pero en esta ocasión eran tantos los amigos y colegas que corrían la Internacional que no pude evitar la cita.

Foto de JJVico

Para participar en esta carrera hay que acreditar menos de 38min en 10K en el último año. Objetivo, pues, no hacer el ridículo, ja ja.
20h. Noche fría y húmeda. Salida en cuesta y sigo a Angel Pino que sigue a Jose Troncha. Aquí si te relajas te quedas el último, así que nada de titubeos. La referencia me vino fenomenal. Pino sabe regular como nadie y me apetecía ir con ellos hasta donde pudiera. Serrano es muy agradable de correr, casi siempre favorable. Alcanzo a Pino y sigo con él. Veo a Culebra y a Miguel Cuac, que se quedan un pelín. La referencia por la izquierda sigue siendo Troncha, que marca un buen ritmo.
Nos lanzamos hacia Cibeles y en la oscuridad del Paseo del Prado pillamos a Troncha al mismo tiempo que Pino empieza a coger ventaja. Me quedo con Jose y pasamos los 5km en 18:34. Similar a otros años.
Pasado Atocha volvemos a bajar y la calle se estrecha con el gentío que anima. Por ir en paralelo vamos casi haciendo tapón. Aprovechamos la inercia para mantener un buen ritmo, pero no fuerzo nada. Ya sé que los dos últimos kilómetros necesitaré lo poco que tenga.
Entramos en Vallecas, giramos y pasamos por el km8. Miro, 30:00. Perfecto para intentar el dificilísimo sub38. Empieza la larga subida. Menos público, la dificultad va en aumento, las pulsaciones suben, el ritmo baja.
Troncha se queda un poco, voy solo. A pesar de ir atrancado gano algún puesto. De repente, por mi derecha, como una flecha, me adelanta Luismi Pasitos. Entre la sorpresa, la alegría y la agonía no me da ni para un grito de ánimo. Ni pienso en intentar seguirle, va lanzado. El km9 se me ha ido a 4:15. Nada que hacer, entre las rampas que quedan y la falta de fuelle. En piloto automático voy acercándome al estadio. La rampa se me hace durísima. La entrada al estadio es bonita, muchas luces, el césped alfombrado. Aprieto sin mucha convicción, giro y veo el reloj de meta que acaba de marcar 38 minutos.
No me puedo quejar. Entro en 38:14 neto teniendo claro que todo lo que fuera bajar de 39min estaba muy bien a estas alturas.
Espero unos pocos segundos a Troncha, que me seguía de cerca. Nos felicitamos. Avanzo luego buscando a Pasitos, que ha entrado el muy fiera en 37:59. Le abrazo, qué carrerón se ha marcado el tío.
Luego ya vamos encontrando a los colegas, todos más rápidos como demandaba la ocasión: Pino, Paco, Javi, Guti, Swede, Mario, Aegis, Cuac, Culebra, Toppez, BtR (estratosférico), Mohawk, Manuel, Juanjo, Jose Antonio... vamos, todo un acontecimiento social esto de la Inter. Rápidas mini tertulias, felicitaciones, saludos, abrazos y.... a por la cena de Nochevieja.
Se acabó 2012..... ¡viva 2013!

¡A por otro!

Magnífica semana de entrenamientos, aprovechando la relajación de las vacaciones navideñas. Como el lunes es la San Silvestre Vallecana, he adelantado un poco las sesiones:

- lunes 24dic. 8 x 400 [1´]. No era lo que tocaba, pero con gusto me adapté al entreno de los Pino-boys. Se hace durillo, y en los tramos finales noto la falta de fuerza para seguir el ritmo. Pero hacer repeticiones en grata compañía es muy llevadero.

- miér 26dic. 5km a 3:50/km (169 ppm). Ya bajo los efectos de las grandes comilonas navideñas, ja ja ja. Calenté bien y salí disparado por el bosque. Aguanté el ritmo mejor de lo que esperaba y cumplí sobradamente con las expectativas. Muy satisfecho.

- viernes 28dic. 18km a 4:19/km (159 ppm). No es ninguna inocentada, je je. Están saliendo algunos días espléndidos a mediodía, con sol y poco frío. Salí al ritmo previsto (4:24), pero con el tiempo me fui animando hasta hacer un progresivo en toda regla. Un gran entrenamiento que me da mucha confianza.

El resto de la semana ha sido tranquilo pero también correril. Nada de gimnasio ni cross training. El martes salí al bosque con mi hermano y mi cuñado para trotar y charlar (10km muy suaves). Otro tanto el sábado con Paco García (10km a 4:55). Y cierro la semana con el trote dominguero del gran grupo, velando armas para la carrera de mañana (8km suaves).
Las molestias de la pierna derecha ahí están (tobillo, gemelo, Aquiles, peroneo...), pero me dejan entrenar. A ver si hay suerte y me respetan. Se acabó el año, así que.... ¡a por otro!

Una visita a la pista

He seguido esta semana con mi particular plan pre-temporada: correr poco y aprovecharlo bien.

- martes 18dic. 5 x 1000m [r 400 trote]. Me acerqué a la pista majariega al anochecer, ya tenía ganas de saludar a mis compis de club. También me movía la curiosidad: unas repeticiones de mil metros era una buena ocasión para ver qué tal voy de forma. Como no es mucha distancia, espero no afecte mucho a mis maltrechos pies.
Tras un suave y largo calentamiento con Paco me puse a la faena. Salí demasiado rápido, aguanté el tipo con bastante dificultad y paré el crono en 3:33. Y esa fue toda la chispa que tuve esa tarde, ja ja ja.
Trote pordiosero durante una vuelta e intento volver a pillar el ritmo: imposible. Muy al límite en todas las repeticiones, cada una claramente peor que la anterior. Querer y no poder, por listillo. Hice lo que pude, pues, y al final la media fue de 3:37 - 3:38. Me retiré cansado, como pocas veces, y contento, como casi siempre.

- jueves 20dic. Ocho km a 4:01 (168 ppm). Por el circuito ya habitual del bosque (3 veces en 4 semanas). Es un entrenamiento exigente, pero me gusta. El esfuerzo es grande, constante, pero al no ir muy forzado me sienta fenomenal ver que lo voy consiguiendo.

- sábado 22dic. Quince km a 4:20 (160 ppm). También es la tercera vez que repito este entrenamiento en cuatro semanas. Pensé que me saldría un poco más rápido; me parece muy bien de todos modos. El terreno estaba pesado, algo embarrado. Salí con las pesadas asics trabuco, así que tampoco podía esperar maravillas. Mejor así, que en estos entrenamientos un poco largos no hay por qué ir batiendo tiempos todos los días.

- entrenamiento complementario: 30 min CAP (lunes) y 53 min trote suave, charlando con los amigos (domingo).

Empiezan dos semanas de vacaciones. Los pies no van mal. Tengo molestias en la zona del peroneo derecho (antes era el izquierdo, ja ja) que no me impiden entrenar. Mi intención es acabar la pretemporada a final de año, corriendo la San Silvestre Vallecana Internacional. Esta última semana seguiré con mi habitual triple sesión (rápido-controlado-largo), pero voy a probar a trotar suave un ratito el resto de los días. Tendrán que entender los pies que, poco a poco, les va a tocar hacer algunos kilómetros más este invierno.

Cto. de Madrid Veteranos de Clubes de Campo a Través

Uyyyyyyy, qué pereza me da el XT (cross-training). Esta semana fui incapaz de nadar o de subirme a la bici, así que, aparte un poco de gimnasio, todo quedó en correr... poquito.

- lunes 10dic. Fartlek 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 [rec 200 trote]. Estuve en la parte alta del bosque intentando correr con un poco de velocidad. Es pronto para forzar los ritmos. El terreno no favorece y ya habrá tiempo más adelante de ir a la pista y medirse bien. Las recuperaciones eran suficientes y el ir bajando la distancia ayuda a no aflojar. Me quedé satisfecho.

- miér 12dic. Quince km a 4:14 (158ppm). Me gusta este entreno. Me gusta esa sensación de correr esforzándome y al mismo tiempo tener la sensación de que puedo seguir así muchos kilómetros. Cada semana voy un poco más rápido y con menos pulsaciones. Es importante para mi ver que progreso, pues así no me obsesiono con el corto kilometraje.

- viernes 14dic. Diez km y medio a ritmo confortablemente exigente en la cinta del gimnasio. Se me había hecho muy tarde, la noche estaba desapacible. Tenía cierto reparo a correr en la cinta, pero todo fue bien y no me provocó mayores molestias. Empecé a 4:30/km y más adelante hice algunos kilómetros animados, lo más rápido fue 1km a 4:00.

- domingo 16dic. Seis km Cto. de Veteranos en Parla, un cross de pretemporada al que acudo casi todos los años. Esta vez tocó un día majo, nublado, chispeando a ratos, viento, apenas barro, mucha hierba algo resbaladiza, poco frío para ser diciembre. Como yo era el sexto del equipo en veteranos B (45-55 años) y puntuaban tres, mi responsabilidad era nula.
Así que salí tranquilo bastante atrás. Poco a poco fui cogiendo algo de ritmo y adelantando posiciones. Tuve el acierto de seguir a un corredor que me llevó casi toda la carrera "al punto". Rapidito y sin forzar. Los dos compis de club que me antecedían, Pabli y Manuel, estaban siempre a la vista. Así que tampoco debía ir nada lento.
Poco antes de acabar la tercera y penúltima vuelta pongo una marcha más y me voy por delante, a pescar. A falta de un kilómetro me encuentro con Matraco, y ahí sí que aprieto para coger ventaja, pues el amigo se gasta un sprint demoledor. Llego a meta justo detrás de mi compi Manuel, que había tenido que aflojar un poco al final, aturdido por haberse dado un golpe en el ojo con una farola. Por suerte fue leve, ceja hinchada con un hilo de sangre, parecía un boxeador, ja ja. En fin, lo mejor fue la bonita mañana en compañía de todos los colegas del club, charlando y animándonos unos a otros en las distintas carreras.
Para mis entrenamientos, una jornada fenomenal.

En cuanto al parte de lesiones, je je, una semana por aquí y otra por allá. Esta vez lo más significativo no ha sido el talón de Aquiles mismamente. Las mayores molestias son periféricas al talón. Por ahora seguiré espaciando los entrenamientos y limitando mucho los kilómetros.

Second step

No es que haya abandonado el F.I.R.S.T. tras solo dos semanas, no. Al revés, voy cumpliendo fenomenalmente las tres sesiones correriles. Pero esta semana pasada se juntaron dos nuevos factores: clara mejoría del pie y varios días festivos. Y claro, no pude contenerme; salí a correr más de la cuenta.
El caso es que prefiero mil veces salir al bosque que encerrarme en el gimnasio o en la piscina. Así que, en cuanto creo que las molestias me lo permiten, allá que voy.
Ahora mismo lo único que me fastidia notablemente es el talón de Aquiles del pie derecho, me duele todo el día. Como es algo crónico, intento sobrellevarlo sin dejar de entrenar.

- lunes 3 dic. Diez km a 4:16 (160ppm). Me apetecía hacer algo, tras el cross del día anterior. Como era pronto para un fartlek, salí a rodar. Pero ya estoy acostumbrado a rodar ligerito, así que me animé enseguida y saqué una buena media.

- miér 5 dic. Fartlek 10 x 2´ [90´´]. Esta vez sí que conseguí coger cierta velocidad intermitente, y las recuperaciones de minuto y medio al trote fueron suficientes. Contento.

- jueves 6 dic. 3 x 800 [2´]. Aprovechando la jornada festiva, salí con mis compis a compartir su breve entrenamiento. Es más fácil y entretenido esforzarse en grupo.

- viernes 7 dic. Ocho km a 3:57. Y no digamos ya para un asunto como este. Volvimos a salir los tres por el bosque y nos quedó una  sesión fantástica. Con relevos, manteniendo en todo momento la tensión del ritmo. Si hubiera salido yo solo al sol del mediodía no habría tenido el punto de sufrimiento para sacar ese ritmo. Pero temprano, con el fresquete y la compañía, todo fue más fácil y altamente satisfactorio. Me quedé muy muy satisfecho.

- domingo 9 dic. 16 km trote. La típica salida dominguera con colegas. Los kilómetros se suman fácil entre una charla y otra, con el remate del desayuno en el bar.

- XT  45´spinning el martes.

III Cross Villa de El Escorial 02.12.12

Bueno, ahí andamos con este nuevo plan F.I.R.S.T. Poquísimos kilómetros y bonita intensidad. Muy contento, pues las molestias van remitiendo y eso me deja entrenar más a gusto.

Martes 27nov controlado: 8km a 4:02 (168ppm). Es un tipo de sesión que me gusta mucho. Me meto en el bosque de Boadilla y arranco vivo por los caminos. Al principio me cuesta coger el ritmo, pienso que no voy a poder, pero con el paso de los kilómetros me voy encontrando mejor. Cuando veo que ya voy sobrado con respecto al ritmo objetivo, controlo para no forzar más de la cuenta y acabar a gusto.

Viernes 30nov 15km a 4:21. El mismo ritmo que el domingo pasado, pero un poco más largo. Y también más fácil. Me acerqué a la pista majariega a primera hora de la tarde, sin comer, y me puse a dar vueltas por la hierba que rodea la pista. Al ser llano, controlaba fácil. Nada que ver con lo del domingo, cuando me colé de ritmo entre una cuesta y otra, pasándolas canutas.

Domingo 2dic Cross de El Escorial. Gran ambiente atlético en el Parque de la Manguilla (1ºC). He corrido la primera prueba, el cross popular. Tres vueltas de 1750m cada una. Caminos de tierra y algo de hierba, ligeramente irregular. Mucha curva cerrada, de las de casi parar y volver a arrancar. Varios toboganes. Total, un bonito circuito crossero, fenomenal para ir cogiendo la forma en este principio de temporada. Eso sí, ha quedado claro que mi nivel es flojito por el momento.
Un resumen sería decir que salí prudente y aún así no pude mantener el ritmo, ja ja. Anda que si llego a salir rápido, como la mayoría, ni llego. En la primera vuelta me vi emparejado con la segunda fémina, y me entretuve acompañándola. Luego se quedó un poco y estuve adelantando algunas posiciones, pocas. Pero iba atrancadillo, así que corrí "en modo supervivencia" hasta la última recta. Allí saqué un buen sprint para ganar una posición y cruzar meta amagando con potar el desayuno, ja ja.
Vamos, que me he vuelto contento y sin molestias, que no es poco.

Por lo demás, el XT (cross training) semanal fue facilón:
- 30´ spinning
- 30´ CAP (carrera en agua profunda)
- 8 x 1´ [rec 4´] spinning

A seguir así.