Duatlón Cross Brunete

27.09.09. Apa, a ponerse guapetón, que hace 1 día estupendo para pasar calor. Debemos ser unos 212 los que nos hemos juntado esta mañana en Brunete para hacer un poco de ejercicio por calles y caminos, corriendo y en bici. Doce mujeres (qué poquita afición femenina al deporte por el sur) y unos 200 mozos de toda edad y condición. He convencido a Silvia para que se apuntara, y además hemos arrastrado a Rocío, Ilia y Aïnhoa para las fotos y el jaleo.

Charlita con Jorge "jbflores", con Alberto "gutial", material a boxes. En el último momento decido que haré cambio de zapas, así que me calzo las salomon montañeras aunque los tramos de carrera serán por asfalto. Pero tienen un cierre mucho más rápido. Y en esto que me habla un chaval en euskera. A pesar de la grata sorpresa mi nivel es pobre para una conversación, así que me explica en castellano que me ha reconocido a través de mi blog. La verdad es que en este mundillo, a veces algo solitario, nos suele gustar seguir las aventuras de otros colegas, y con frecuencia conocemos a bastantes de ellos de una manera, digamos, virtual y unidireccional. Algo del tipo "conozco bastante de tí y tú nada de mí". El caso es que el chaval es de Bera de Bidasoa, uno de mis lugares preferidos de EH, así que hemos charlado brevemente y, tras desearnos suerte, me he ido a calentar.

Lo típico, un rato de trote suave, estiramientos, unas rectas, hay que activar el cuerpo que esto suele empezar rapidito. Por estas calles del pueblo todavía se pillan sombras, pero vamos a pasar un calor...

Y con puntualidad suena el disparo. Claro, cómo no va ser rápida la salida, si me he colocado por delante. Se trata de dar 2 vueltas a un circuito urbano, llano, a no ser por... la cacho cuesta que baja-sube por donde luego en bici conectaremos con el campo.

El ritmo es fuerte, no puedo decir que voy reservando para luego. Pero a la vez está muy entretenido, pues todavía vamos bastante juntos. Que si uno te pasa, que si pillo a esos, que por allí sigo viendo la cabeza de carrera, que guti ahí va en buena posición, que estos otros se han colado saliendo y ya van atascados.
La family que anima como loca ("aupa aitatxoooooo"), qué duro es mantener el ritmo en la segunda vuelta, venga vamos que ya "descansaré" en la bici, adelanto unos pocos más, curvas, aplausos, boxes.

Cagüenzotz que no hay manera de cerrar el casco, pues venga las zapas, otro intento con el casco... ¡ya! Vaya manera más tonta de perder el tiempo, me han adelantado de nuevo un puñao. Cojo la bici y salgo pitando. Llego a la cuesta abajo con otros dos. Uno canta "cuidado con la tierra al girar". Ya me acordaba yo que ahí resbalaba hasta cuando pasamos corriendo. Y el tercero patina y se va al suelo espectacularmente. Pues sí que empezamos bien.
Nos adentramos ya por los caminos rurales de Brunete, pistas anchas, irregulares, algo de baches y piedra suelta, todo árido, seco, cuestecillas por doquier, arena, a cada momento alternando plato grande con mediano.
En los primeros momentos me adelantan varios a gran velocidad. Son los especialistas en ciclismo. Habían perdido tiempo en la carrera, pero ahora les sobra terreno para imponer su cadencia. Yo, como siempre. Medianamente fuerte, muy resistente y un chapuzas de los cambios. Si supiera manejarlos mejor y acertara con lo que más conviene en cada momento ganaría más posiciones de las que pierdo. Pero mi inteligencia mecánica (entre otras) es pobre, así que pongo buena cara para las fotos y me resigno a mi suerte.

Pero aún así la bici me gusta y disfruto bastante de estos tramos. Tras dar una primera vuelta de unos 9km aprox, se pasa de nuevo por el pueblo antes de salir a una segunda. Al conocer ya el recorrido, esta vez se hace más corto aunque las fuerzas vayan un poco más justas. Tampoco soy un torpe. El cambio no es lo mío, pero en estos terrenos poco técnicos soy bastante lanzado y valiente, ataco con decisión las cuestas abajo, encaro con fuerza los baches, la arena, me levanto y tiro fuerte de desarrollo subiendo.
Se acaba la segunda vuelta, estoy acercándome muy rápido al túnel, me abro para girar... qué mala suerte, ciclista para doblar, me abro para adelantarle en el túnel y se abre en mi morro. Cachisss, tengo que salirme al carril contrario, pego un tirón para volver a entrar en el mío, se me sale una zapa, justo entro en zona de tierra bacheada, con las prisas no logro engancharla, llega el cuestón de entrada al pueblo, no me ha dado tiempo a cambiar... total, que me veo subir cojeando y atrancado, pue sí que... venga va, engancho, me lanzo al callejeo y llego a boxes.

Esta vez sí hago la transición más rapidita. Salgo a la carrera, o lo intento, porque... uffff... qué troncas están las piernas. No hay manera de alargar la zancada. Qué diferencia con el primer tramo cuando salimos a toda pastilla. Aún así hay entretenimiento suficiente por delante. Ciclistas que se atrancan más que yo, así que poco a poco me dedico a la caza. Como solo hay que dar una vuelta, y no parece llegar a los 2km, voy apretando. Adelanto a otro en la cuesta y me lanzo con todo en el breve callejeo camino de meta. El último al que pillo (veterano) hace amago de resistirse, pero no tengo yo mal final y además confío mucho en él, pues ya me ha dado sobradas muestras de éxito en varias ocasiones. Aprieto los dientes, no miro atrás y alcanzo con fuerza la meta entre los aplausos del público y mis propios gestos de felicidad.

Uauh, qué bien estuvo. Me encuentro en buena forma. En 2 minutillos me recupero del arreón final y como nuevo. No me noto ni dolorido, ni cansado. Hambriento sí, así que pillo melón y bocadillos variados. Y a compartir impresiones con familia y amiguetes. Reconozco que el duatlón cross es una especialidad que me gusta mucho, aunque apenas le doy a la bici y los corro únicamente como principio de temporada. Esta vez ha sido sólo uno, pero espero tener en invierno la oportunidad de reincidir.
Cuando ya casi nos íbamos he podido ver que había quedado en cuarta posición sobre 33 llegados (1:08:04)... a 4 segundos del podio. Gran resultado, pero también la penita de no ir avisado de lo cerca que tenía al tercer veterano. No creo que sea muy difícil distinguir categorías en los dorsales (por el número, por el color...). En los campeonatos oficiales sí está claro, e incluso se lleva dorsal a la espalda. Pero nada, venga, felicidades para los premiados, que nos vamos a celebrarlo con bacalao y cordero. Nos lo hemos ganado. Agur.

XI Milla urbana Internacional de Majadahonda

Vuelta a la competición tras el verano y agradable sorpresa. Tenía muchas ganas de correr esta milla, al lado de casa de los papis, y por fin este año ha podido ser. Me acerqué con Aïnhoa y disfruté con los compis del calentamiento. El ambiente era increíble, muy popular. Se trata de un circuito muy corto (402m), por zona peatonal entre la plaza de Colón y Gran Vía, al que hay que dar 4 vueltas. Todo vallado y llenísimo de gente animando. Claro, después de nosotros correrán las figuras.

A las 20.10h presentan nuestra carrera: popular veteranos masculino. La salida, como ya suponía, a todo trapo. Yo empiezo un poco más relajado: esto es corto pero no tanto. Enseguida veo que Juanjo y Manuel Asenjo comandan un grupo que avanza con decisión. Yo me quedo más atrás con Leo y damos la primera vuelta a buen tren. A partir de ahí voy tensando el ritmo poco a poco y adelantando continuamente posiciones. La gente anima de lo lindo, es estupendo correr aquí. Yo voy siempre concentrado en ir pillando a los que se van descolgando del grupo cabecero. Llego con fuerza al último giro y sólo queda el sprint. Veo delante a Manuel Asenjo, algo atascado. Acelero a tope y, aunque no queda ya terreno para pillarle, me anima mucho ver lo rápido que le recorto. Entro con fuerza y muy contento (5:25). Y más cuando veo que he llegado cuarto. No sabía que había adelantado a tantos. Manuel es primer veterano +50, así que soy tercero de mi categoría y tendré que quedarme a la entrega de trofeos. ¡Qué ilusión! Mi segunda copa en 5 años de carreras.

Contentísimo, con Aïnhoa y Miguel Ángel, vemos las carreras internacionales. En la masculina animamos a Borja, que tiene la difícil misión de marcar el ritmo de carrera durante 2 vueltas a figuras como Jesús España, Juan Carlos Higuero o Reyes Estévez. No sólo lo hace fenomenal, sino que todavía le quedan fuerzas para acabar a buen ritmo. Y tras la carreras, pues charla, felicitaciones, fotos, entrega de trofeos... y hasta el año que viene. Aquí dejo el resumen fotográfico-musical:

Helisnki - Lahti ago 09

No todo fue correr en Lahti el maratón mundialista. También, y sobre todo, fueron 5 fantásticos días entre Helsinki y Lahti. Mi variante urbana de hacer turismo sólo se diferencia de la campestre en que predomina el andar sobre el correr. Así que pateé a conciencia todo lo que pude de ambas ciudades, que me encantaron. Dejo aquí un resumen de 3 minutos con algunas de las fotos que saqué. Lo que hice, lo que viví, me lo guardaré para mí o para quien tenga curiosidad y me lo pregunte.

VI Carrera Popular Virgen de Agosto

Ando estos días todavía tocadillo por la mala experiencia mundialista y mirando y remirando el calendario: que si voy o no en noviembre a Donostia o Zaragoza, que si lo dejo pasar y retomo la temporada con + paciencia... Y ayer cuando vi esta carrera ni me lo pensé: me vendrán bien 6km competitivos para relajarme un poco. Así que he salido esta mañana camino de Colmenar de Oreja, un pueblo del sureste madrileño. Mientras corrían los pequeños he dado 1 vuelta calentando por las calles del circuito, que tiene 2km. Buscando sombras, que el sol pegaba de lo lindo.

La salida ha sido a las 11:30h y esta vez estaba concienciadísimo en no salir muy rápido. Y no ha hecho falta nada de tiempo para empezar a adelantar poco a poco a tantos que salieron escopetados. A algunos se les nota de lejos que van a aguantar poco ese ritmo. En el primer km se va por unas calles largas en ligera cuesta. El segundo km incluye varias rampas muy pronunciadas. Al empezar la segunda vuelta estaba muy entero, así que he ido apretando el ritmo, entretenido con las maniobras de caza. Y ya para la última vuelta, sin sufrir mucho, he ido tirando lo que podía tras un grupito que veía adelantado. Buen sprint en bajada, y buenas sensaciones al acabar. Tardé 22:09 y creo que no me ganó mucha gente. La camiseta verde manzana de algodón me va muy bien, ésta la usaré. Y ya me he quedado + relajado. Ahora unos días a la playa a trotar a gusto antes de empezar el curso.

Maratón WMA Lahti (Finlandia)

08.08.09. Hélsinki. Diana a las 5h. Hace rato que es de día, pero lo que se ve por la terraza es una enorme luna llena. Desayunar, vestir… y camino de la estación de tren. Me encuentro con 2 franceses conocidos (Daniel y Gillaume) y cogemos juntos el tren a las 06:41h. Una hora + tarde llegamos a Lahti. Caminata hasta el estadio y me acerco ya al parque Fellman. Voy encontrando a otros maratonianos españoles, también a Manuel Delgado. Me acabo de preparar, entro en el parque (call room) y tras dejar la bolsa de la ropa salgo a calentar. Nos vamos agrupando en la salida y a las 9h partimos.

Maratón a 2 vueltas. Salgo ligerito, bastante adelante. No tengo ni idea de la velocidad que llevo. Como no veo el km1 tengo que esperar al km2. Clavados 8:00. Demasiado rápido. Aflojo 1 poquitillo, pero la inercia me arrastra. Voy solo y me empiezan a pasar corredores. Km5 20:30. Este ritmo me gusta mucho, pero dudo que pueda mantenerlo, así que suelto otro poquito. Km10 41:28. Pienso que he entrenado precisamente para ir así, pero al mismo tiempo empiezo a notar ya dificultades. Así que, de nuevo, aflojo 1 poco más. No cesan de adelantarme corredores, varios mucho más viejos que yo, como el colombiano y el alemán M70. Qué tíos. Km15 1:03:24. Cada vez me cuesta más, y esta velocidad (4:24/km) empieza ya a ser 1 poco lenta. Las sensaciones van a peor. Llegando a la orilla del lago Vesijärvi algunos tramos empiezan a ser de tierra con gravilla suelta, resbaladiza. Al volver al asfalto se nota mucho la diferencia de tracción. Luego llega otro tramo con varios repechos cortos y duros. Aquí me veo ya sufriendo para ni siquiera conseguir un ritmo bueno (cómo será volver a pasar por aquí en el km36). Km20 1:26:50. Igualito que el paso por la semi en Donostia, así que llevo + de 1 km de retraso y sensaciones muchísimo peores. Sigo corriendo más solo que la una, y mientras completo esta primera vuelta estoy cada vez más decidido a abandonar en la semi, que es zona de meta. No soy ya capaz de ir a menos de 4:45/km con todo lo que queda por delante, así que no le veo sentido a sufrir por sufrir. Paso la semi en 1:32 pero no doy ya más de mí. Aprovecho el avituallamiento y me paro. Me lo bebo todo mientras veo pasar corredores.

Al ratito aparece un español M40 (Pedro Falagán), también en solitario. Decido ayudarle y le digo que le acompaño 1 rato. A él le viene muy bien, y a mí no me importa, después del descanso, seguir al tran-tran 1 rato más. Total, no tengo nada mejor que hacer. Le acompaña su hijo en bici. Así que, con abandono incluído, pasamos por el km25 en 1:51:29 (esto lo he visto después, porque en carrera no quise ni mirar entre la media y el km40; total, para deprimirme…). Para lo que estamos acostumbrados, vamos muy petaditos los dos, a 4:45/km aprox. Y gracias que nos animamos el uno al otro. En los avituallamientos tras pasar el km25 y luego el km30 (no parecen llegar nunca) paramos descaradamente a descansar y beber tranquilos. Km30 2:15:55. Y a partir de aquí, según vamos volviendo a la orilla del lago y a los tramos de tierra, me voy quedando. Principalmente por los amagos de calambres que me dan por varios sitios. Pedro se empeña en esperarme, y yo a duras penas le sigo. Acercándonos al km35, Pedro se empieza a distanciar. En ese momento, casualmente, alcanzo a mi colega francés, Gillaume Bonin (ayer, charlando con él, supusimos que nos veríamos en carrera, pues los 2 pensábamos estar cerca de las 3h -ironías de la vida-). Debe ser el primero al que pillo en 35km. “Craqué”, me dice. Vamos, con el pajarón. Que ya solo aspira a acabar a ritmo tortuguil. Pues me quedo contigo, le digo, estamos igual. Y al poco llega el avituallamiento.

Paro, bebo mucho. Demasiado calor y humedad. Intento estirar 1 poco. Y entonces no se me ocurre otra cosa mejor (tonto de mí, si no era la 1ª vez) que intentar doblar la pierna para estirar el dichoso cuádriceps inferior interno, agarrotado y dolorido. Automáticamente pego 1 grito, pues se me monta el isquiotibial, por detrás del muslo, y allí me quedo clavado. Me acercan al puesto médico y, tumbado en la hierba, una amable doctora finlandesa me da masaje con hielo. Al rato creo que intentaré seguir, aunque sea andando. Pero el árbitro caribeño que me observa dice que chico, mejor haces como ese y te retiras, que así no vas a poder seguir, no seas cabezota. Intento convencerle de que sólo es dolor, y que si puedo sigo y si no ya andaré o lo que sea, pero que yo me encuentro bien. Eso dicen todos, chico, yo ya llevo muchos años de corredor y sé bien cómo somos los corredores, siempre con la obsesión de seguir y seguir, pero cuando no se puede lo mejorcito es dejarlo estar. Al final llegamos a 1 trato: yo intento seguir muy despacito mientras él me sigue con la bici para vigilarme. Y así me acompaña 1km hasta que le pareció que podía dejarme sólo. Es el km36 con la zona de fuertes rampas, y así seguirá mi calvario a cámara lenta hasta el km40.

Pero todo llega, y el km40 también. Miro, después de 20km, el reloj. 3:18:28. Se acabaron las cuestas y creo que tanto como 2km más ya aguantarán los maltrechos músculos, así que decido que por narices voy a bajar de 3:30. Empiezo a acelerar, y por 1ª vez en todo el maratón me veo adelantando corredores, entre ellos a Gillaume. A buenas horas, mangas verdes. Pero puedo decir que incluso disfruté con este final, entrando fuerte en 3:29:19 (49º de 102 -9 abandonos-).

Auuuuu, pero con qué poquitas fuerzas. Me costó mucho recuperarme hasta que puede dar 1 paseo hasta la ducha. No tenía fuerzas ni para comer, así que decidí volver enseguida a Hélsinki. Cogí el tren de las 14:17h y en el camino me dio 1 bajón que me hizo pasar 1 rato fatal, medio mareado y con sudores fríos. Pero al final me repuse y al llegar me tomé unos dulces y 1 yogur fresquito antes de tirarme 1 rato en la cama a descansar. A la tarde, 1 buen paseo por Hélsinki para soltar y recuperar. La cena, ensalda+pasta.

El feed-back de la carrera para otro día. Hace 4 años paseaba por Anoeta en Donostia y me topé casualmente con el campeonato del mundo de atletismo veterano. Multitud de gente mayor, deportiva, de cantidad de países. Pensé que sería bonito vivir eso y al fin este año se dieron las condiciones. A pesar de haber hecho una mala carrera, estoy muy contento con este viaje a Finlandia y con esta mi primera participación en un campeonato mundial. Ojalá pueda repetirlo algún día.

Diario de Lahti (19)

helsinki y su estadio olímpico

Viernes 31. Quinto y último ciclo. El duro entrenamiento está acabado. Ahora toca descansar, dejar que el cuerpo acabe de asimilarlo todo y recuperar las buenas sensaciones y las ganas de competir de cara al día 8. Se trata de correr un poquito en días alternos mientras cuido el descanso y la alimentación. Da rabia ver que voy subiendo un poco de peso, pues ya no gasto tantas calorías, pero no tengo que preocuparme. Si consigo seguir con una alimentación variada, moderada y similar a la habitual todo irá bien. Hoy tuve que madrugar para llevar a mi madre a la estación y a la vuelta salí antes de que calentara. Veinte minutos en suave progresión, 10 rápido y 15 al trote ligero. Y nada más hasta el domingo.
Domingo 2. Si lo del viernes fue madrugar no sé cómo calificar lo de hoy. Me levanté a las 04:30h, desayuné, y a llevar los niños al aeropuerto. Al volver me puse a ver los campeonatos de natación y me quedé medio dormido, así que de mala manera espabilé para salir con los compis a las 9h. Una vuelta al monte sur charlando y con 10km voy sobrado ya. En casa dedico ya buenos ratos a preparar el viaje a Helsinki, qué poquito queda.

Diario de Lahti (18)

Domingo 26. A las 7 ya estaba preparándome para salir. Entreno importante el de hoy: última salida larga a falta de 2 semanas para el maratón. Si últimamente me noto algo saturado de entrenamientos, sesiones como las de hoy las afronto concentrado y con ganas. Así que salgo a la carretera de Francia y voy controlando el ritmo y los kilómetros con los postes kilométricos. Así tempranito, con mucha sombra, incluso hace algo de frío. Luego se irá templando al subir el sol. En la primera hora hago cerca de 13km. Luego aumento el ritmo a 4:10/km durante media hora. Me sale muy bien, pero el esfuerzo ha sido ya considerable, así que en los 45min que me restan me cuesta volver a coger un ritmo ligero. Al final han sido 29km en 2:15. Fenomenal. Mi resistencia aeróbica parece ser buena, pero a las piernas les falta algo de fuerza y flexibilidad.

Si la semana pasada sumé por primera vez en la vida 100km, esta semana han sido 90 y, a partir de ahora, todo se irá suavizando poco a poco para llegar descansado al maratón. Contento, pues.

Lunes 27. He salido a rodar durante 60min. Mañana cubierta con suave xirimiri. Ideal para correr. Estaba cascadito de ayer, así que ha sido un rodaje tranquilo y rutinario, escuchando música.

Martes 28. Veinte minutos de rodaje para animarme y 2 veces 10min rápido con 2min de descanso. Otros 10 minutillos para enfriar y a desayunar. El cielo empieza a abrirse y hoy parece que tendremos un día ideal para acercarnos a la playa de Donibane-Lohitzun.

Miércoles 29. Una hora y cuarto por carretera para 16km. Y así doy por acabado el largo y duro cuarto ciclo de preparación. Nos volvemos a Boadilla, así que hoy toca desmontar el campamento y viajar. Mañana aprovecharé mi cumple para descansar y programar los últimos días antes del viaje a Finlandia.

Diario de Lahti (17)

Martes 21. Estaba cansadísimo y con falta de sueño, así que no he salido por la mañana. Al anochecer atisbé un ratito libre y entonces aproveché para salir al monte de Boadilla a intentar algo lo más parecido posible al entreno fraccionado que me tocaba en pista (10x1km). Tras rodar 20min he corrido muy rápido 3min ½, luego 1min ½ al trote borriquero, y así 10 veces. Luego 10min suaves de vuelta a casa. Justo cuando se hacía de noche. Muy bien. Mañana otra vez descanso, pues salgo de viaje al Baztán: entre el viaje y el montaje en el cámping no creo que me queden ni tiempo ni fuerzas.

Jueves 23. Primer entrenamiento en el Baztán. A las 7:30 he salido por la pista que lleva a Arizkun. Tras pasar por delante del caserío donde vivíamos cuando yo nací, he bajado a la carretera para coger dirección Elizondo. Mañana fantástica entre sol, nubes y sombras. A los 30min de rodaje he empezado: 4x10min rápido (umbral) con descansos de 2min trote suave. Con el primer tramo he llegado hasta el centro de Elizondo. Los otros tres han sido de vuelta hasta Erratzu. Por último, 10min de trote tranquilo por la carretera de Izpegi. De vuelta al cámping todo sigue tranquilo, y en nuestra parcela nadie da todavía señales de vida. Yo ya he cumplido.

Viernes 24. Stenta y cinco minutos de rodaje mañanero entre Erratzu y Arizkun. Fresquito y nublado. El día se abrió después del desayuno. Tras pasar la mañana paseando por Ezpeleta y Aïnhoa hemos dado cuenta de una buena morcilla en Dantxarinea, así que a media tarde hemos trotado Jose y yo media horita larga para intentar bajarla por el camino de Arizkun. El bañito posterior en la piscina nos ha acabado de recuperar la buena sensación.

Sábado 25. Sesenta minutos de rodaje por la carretera aprovechando el tramo de 6km bastante llanos entre la carretera de Elizondo y el comienzo del puerto de Izpegi. Mañana soleada pero todavía no calurosa a la mañana. Me cuesta un poco animarme, pues son muchos los días acumulados y el cuerpo está pelín saturado, pero al final todo sale bien y siempre acabo los entrenos animado y contento.

Diario de Lahti (16)

...pero qué majos son los chavales...

Martes 14. Me tocaba rodaje ayer y descanso hoy, pero lo he cambiado, pues entre el madrugón, el viaje y etc... Necesitaba descansar y dormir. Así que hoy he salido a las 8h para rodar 45min por el paseo marítimo de Torremolinos. 24ºC con viento y una pequeña franja de nubes que justo me ha permitido entrenar a la sombra. No sé qué tiene este paseo que me hace ir siempre rápido. La hora es agradable y hay cierto ambiente, tanto de paseantes como de corredores. Todo es plano, rápido, bonito y agradable. Tan largo como se quiera (6km) para no aburrirse. Total, que he ido bastante más rápido de lo que debía, más teniendo en cuenta que el rodaje no era largo. Empezamos bien la semana.

Miércoles 15. Diana a las 7h. El día está despejado y el paseo marítimo está espléndido con el sol levantándose por el horizonte. Tras 20min de trote me encamino al tramo norte donde tengo ya medido más o menos 1km, desde el chiringuito “Ginés y María” hasta el final del paseo, lindando con Málaga. Hago el primer kilómetro en 3:37 y parece que he controlado bastante bien el ritmo, pues tras los 90s pertinentes de trote de recuperación, me han ido saliendo las demás repeticiones a una velocidad similar casi todas, la mayoría 3:35. La penúltima es la que más me ha costado. Muy contento al final. Luego ya volviendo me he encontrado a Pier y le he acompañado un rato, hasta que hemos encontrado a Aitor. Acompañar a Aitor es tan llevadero que es suficiente respirar sólo por la nariz. Total, que entre trotes variados y repeticiones a todo trapo, he debido hacer unos 18km por lo menos.

Jueves 16. Con la promesa de calor, se trata de tener el entrenamiento listo antes de las 9h. Salgo tempranito al paseo marítimo y, con la ayuda del aparatejo ipod/nike+, puedo calcular (no parece muy exacto pero me vale para hacerme una idea en las largas distancias) los kilómetros que hago y la velocidad. Tras recorrer todo el paseo más de 2 veces, primero hacia Málaga y luego por la Carihuela hasta Benalmádena, completo 16km en 75min. Buen entrenamiento, entre el fraccionado de ayer y los tramos a umbral de mañana. Se nota la humedad pero el sol, al no estar todavía muy alto, no pega fuerte. Se corre bien, y el paseo, desde temprano, tiene ya cierto ambiente de paseantes y corredores. El punto justo para sentirse acompañado pero sin los agobios de la multitud.

Viernes 17. Fuerte viento a las 7:30h por el paseo marítimo de Torremolinos. Salgo en suave progresión hasta un ritmo algo por debajo de 5min/km. Así voy hasta el final de la Carihuela donde, tras 40min, me toca volver rápido (poco más de 4min/km) en dos tandas de 15min (con 3min de trote para recuperar). Para acabar 10min bastante despacio, pues las piernas están cascaditas. Y se acabó, tras haber hecho 17-18km en total.

Sábado 18. No estoy acostumbrado a entrenar en suelo duro, y el tute de estos días me está dejando las piernas tensas. El plan dice que hoy puedo hacer, opcionalmente, un rodaje de 60min. Pero que si me parece conveniente también puedo descansar. Al final he decidido algo intermedio, salir a las 8:30h y hacer 40min suavecito. Me ha sentado muy bien, igual de bien que a tantos otros/as con los que me cruzo cada día y que a veces me miran compasivos, pensando igual "qué mosca le habrá picado a éste, con lo bonito y sano que es trotar y charlar por el paseo viendo salir el sol". Qué razón tienen.

Domingo 19. Hoy es día serio, de los que hay que salir concentrado en el asunto. A las 7h con el alba, hoy soy el primero en ponerme en marcha por el paseo. ¿Cuál es el ambiente? Pues a esta hora suciedad, no muy buen aroma y zafarrancho municipal de limpieza. La noche ha sido larga y marchosa para la juventud, entre arena y chiringuitos. He puesto un ritmo a piñón fijo de 4:30/km, y para cuando he acabado, no sin esfuerzo, 33km después, a las 9:30h, el paseo era ya otro distinto: mucho más limpio, animado y soleado. Muy contento de la sesión, pues no esperaba aguantar tanto tiempo y a velocidad estimable con cierta soltura. Eso sí, luego uno parece medio inválido el resto de la mañana. En fin, nada que no se arregle con un buen chapuzón.

Aquí se acaba la semana malagueña. El plan ha sido fácil: entrenar tempranito de manera que cuando vuelvo a casa los chavales siguen soñando. Y encima evito el calor. Fenomenal, pues. A ver si el cuerpo sigue aguantando, que no es fácil con estos meneos. Mañana por de pronto, descanso total aprovechando el viaje de vuelta a Boadilla. Ozú.

Diario de Lahti (15)

Sábado 11. He salido a las 9h para rodar 1 hora, acompañado de Zapico (ZR). Charla por el monte de Boadilla y a casa a desayunar. 26ºC a la sombra, aunque nos han tocado bastantes tramos al sol. Mañana me conviene salir más temprano. A ver si soy capaz de acostarme a una hora decente.

Domingo 12. He salido a las 7:30h. El día promete ser muy caluroso, así que estoy todavía a tiempo de pillar el fresco y las sombras por el bosque. La primera media hora he corrido bastante rapidito, desde el principio. La segunda media hora he intentado hacerla lo más rápido posible. Ha sido dificilillo, pero en realidad me han costado más los 20 minutos finales de rodaje en los que era duro mantener un ritmo medianamente ligero. A esas alturas las piernas estaban ya muy tensas por detrás.
Buen test en cualquier caso. A falta de un medio maratón, pues en esta fecha no hay ninguno para correr, he debido hacer cerca de 20km en 80min. Un poco cantoso, con la equipación de la selección española, pero hay que ir usando el material de cara a la cita mundialista. A las 9h he pasado por la fuente a saludar a los compis que habían quedado para salir, y luego a las 10:30h me acerqué al bar Coppola para desayunar con ellos, ya duchadito. Se acabó la semana de asimilación. Mañana me voy a Torremolinos y allí empezaré la fase más dura del plan de entrenamiento, que presento a continuación. Que la salud acompañe.

Ciclo cuarto (semanas 7, 8 y mitad de 9) / 13-30 jul). Aumento de kilometraje y memorización de la velocidad maratón.
Las salidas largas llegarán a su explendor con tiradas de 2:15 ó 2:30 para recorrer entre 30 y 33km.
Sesiones a umbral. Los tramos seguirán siendo a velocidad alta (por debajo de 4min/km), pero la duración de los mismos será mayor, con un calentamiento previo de 30-40min.
Entrenamiento a velocidad maratón. Consiste en memorizar ese ritmo, pero también se trata de preparar el cuerpo para mantener el nivel de esfuerzo a pesar de la fatiga propia de la última parte de la carrera. Por ello, las sesiones a velocidad maratón irán precedidas de un largo calentamiento, o integradas en la salida larga.