Semana 3/6 La Vega del Carrión

Semana muy completita que quedó así:

   - lunes madrugón para una sesión de spinning seguida de otra de cross-fit; al atardecer 12 km con 8 de ellos a 4:30 con los compis en la pista majariega.

   - martes sesión doble de spinning

   - miércoles 6 km por la Dehesa de Navalcarbón a mediodía y seguido en la cinta del gimnasio 10 x 30" a 3:40 recuperando 3´ a 4:45. 

   - jueves cross-fit y seguido spinning

   - viernes 6 km por la Dehesa de Navalcarbón a mediodía y seguido en la cinta del gimnasio un durísimo 3 x 2km a 3:55 recuperando 4´ parado. Ya la primera repetición me parecía imposible acabarla. Arranqué con la segunda pensando que duraría poco, pero me encontré mejor y empecé a ver la luz. La tercera se me hizo dura pero sabía que podía ya con ella. Buena paliza.

   - sábado viaje a Lobera de la Vega (Palencia); mañana y tarde trabajando en la huerta: recolección de manzana, patata, tomate, pimiento, cebolla, lechuga, acelga, calabaza, guindilla, remolacha... de premio cenamos un corderito lechal.

   - domingo salgo a correr temprano por carreteras locales de la comarca de la Vega del río Carrión sin apenas tráfico a esas horas: Lobera, Pedrosa, Villarrodrigo, Villarrobejo, Bustillo. En Pedrosa hay una interesante Villa Romana, La Olmeda.

La mañana estaba fresca y soleada. Empecé con 6 km a 4:50 y luego hice 2 x 5 km a 4:24. Me tocaba algo más lento pero me fui animando y al final le zurré de lo lindo.
Luego desayuno y de nuevo a la huerta a trabajar. Comimos tarde y de vuelta a casa con el coche lleno de sacos de patatas, calabazas y demás verdulerío.
La semana que viene será más ligera, que hay que ir asimilando tanto trasiego.

Semana 2/6 Cross Barrio del Pilar

Semana apretadilla de martes a sábado.
El lunes me quitaron una muela del juicio y entre anestesia y molestias pasé el día flojete.
Hoy domingo descansando del sábado noche, gau pasa cuidando a mi padre.

Las sesiones, pues, quedaron así:
   - martes sesión tempranera de global trainning en sala (fuerza y resistencia); a mediodía 4 km a 4:50 + 8 km a 4:30 por el bosque de Boadilla. Satisfecho.
   - miércoles 4 km a 4:50 + 8 x 2´ a 3:50 [rec 2´ a 4:50] a las 21h30 en la cinta del gimnasio al salir de trabajar; entrenamiento duro y novedoso, dudaba si aguantaría pero parece que a 4:50 recupero bien.
   - jueves spinning a tope.
   - viernes 5 km Cross Fiestas Barrio del Pilar + 5 km trote.
   - sábado sesión de spinning por la mañana y al anochecer 6 km a 4:46 + 10 km a 4:40. Es un ritmo al que ruedo a gusto, no me suben las pulsaciones.

El Cross del Barrio del Pilar va por el Parque Norte, contiguo al Hospital de La Paz y la Facultad de Medicina de la UAM. Dos vueltas a un circuito de 2,5 km que básicamente es de bajada en la ida y de subida en la vuelta. Me gustó que corriéramos juntos todas las chicas absolutas y veteranas junto a los veteranos mayores de 55.
Tras el primer km con los ajustes propios de la salida iban por delante unas pocas chicas y al menos siete u ocho competidores míos. La bajada propiciaba un fuerte ritmo inicial. Otra cosa fue el kilómetro largo de vuelta con rampas durillas y tramos con poco desnivel pero que te iban sacando de punto. Conseguí ir adelantando alguna posición.
En la segunda vuelta todo estaba más estirado y aclarado. Acabando de bajar ataqué al que llevaba delante y me concentré en el siguiente, que me llevaba unos 20 m. Me sirvió para mantener un buen ritmo, pero no conseguí darle alcance. Acabé contento, calculo que en quinta posición aproximadamente.
Luego completé con otro par de vueltas de rodaje tranquilo para finalizar la sesión. Vamos bien.

Semana 1/6 Cross Univ. Fco. de Vitoria

Empieza octubre, empieza la temporada de cross y empiezo también yo un plan de 6 semanas con vistas a correr un 10 km el 11 noviembre.
La idea es entrenar la carrera 4 sesiones por semana. Más no, pues comprometo la recuperación. Como complemento añadiré alguna sesión de spinning y de fuerza.

Esta primera semana la he pasado tomando antibiótico por una infección bucal, pero entrené bastante bien. Así fue:
   - lunes nadar 30´
   - martes 4 km a 4´50" + 8 km a 4´30"
   - miércoles fisioterapia
   - jueves 6 km a 4´50" + 10x30" a 3´40" [rec 3´ a 4:50]
   - sábado 6 km trote + 6 km Cross UFV
   - domingo 16.5 km a 4´40" / sesión de fuerza en gimnasio

Al cross fui con mi colega Tronchamozas y nos lo pasamos bien a pesar de que el recorrido era feo. Pero el ambiente bueno, y fue una estupenda manera de entrenar a ritmo. Como era carrera acabé forzando un poco más de la cuenta y no supe controlar a tiempo. Así que por el penúltimo kilómetro andaba un poco axfisiado. Espero que no pase factura.

Literatura de verano 2018

Julio Cortázar. Deshoras (1982).
Francesc Mompó. Els ulls del llac (2016 català).
Richard Ford. Rock Springs (1987 cast.).
Bel Olid. La mala reputació (2012 català).
Raymond Carver. De qué hablamos cuando hablamos de amor (1981 cast.). Por qué no bailáis es el primer cuento. Y el que más me gusta.
Éric Rohmer. Comédies et proverbes: 1982 Le Beau mariage (français)

Vicenç Pagès Jordà (català):
El Món d´Horaci (1995)
Els Jugadors de whist (2009). Sorprenent. Una gran novel.la ambientada en el mateix temps i lloc de la meva infantesa i adolescència. La novel.la que m´hagués agradat escriure si hagués tingut el talent necessari. Mil gràcies, Vicenç.
Carta a la reina d´Anglaterra (1997)
Dies de frontera (2014)
La música i nosaltres (2017)
La felicitat no és completa (2003)

III Carrera pedestre Concello de Malpica 08.09.18

La primera semana de septiembre la he pasado trotando por la Costa da Morte con campamento base en el pueblo pesquero de Malpica de Bergantiños. Y, qué casualidad, el sábado por la tarde había carrera de 10k.

Ciento y algo participantes para un recorrido que ya suponía variado, pues el pueblo solo tiene de llano el paseo marítimo. Aún así, en carrera me vi un poco sobrepasado porque tampoco esperaba que fuera para tanto. Y sí.

El principio muy bien por el puerto y el paseo, me pego a uno de mi edad que tenía buena planta de corredor y me dejo llevar. Todo perfecto. Luego ya nos vamos alejando del centro y empiezan las calles empinadas, siempre más largas de lo imaginado. Pero todavía bien, pues combinaba con bajadas.

Pero a partir de mitad de carrera salimos a una carretera que sube y sube y sube. Tengo que descolgarme de mi referencia y voy perdiendo puestos, del 12 al 16. Y así hasta el km 8 donde de pronto me doy cuenta dónde estamos, en la carretera que sube por encima de la Ermita de San Adrián, que ya conocía de ir en bici. Muy alto. Al menos lo que queda de carrera es bajada y muy bonito, siguiendo el camino de la costa que baja al pueblo.

Bajar y llanear se me da mucho mejor y me permite recuperar un puesto al final para entrar a meta con energía. Carrera dura pero a última hora estupenda.

Acabo 4º M50 y me quedo a la deliciosa paella popular que se repartió después de las carreras infantiles. Me arregló la cena del sábado, ja ja.

40 Carrera Feria de Mijas 26.08.18

Ya voy entrenando con regularidad, así que muy contento de poder participar en esta carrera que congrega a muchísimos atletas de toda la provincia de Málaga más algunos que estamos de turisteo y aprovechamos la ocasión.

Bonito día y ambiente popular y agradable. Circuito urbano callejeando por el bonito pueblo en un continuo sube y baja. Dos vueltas de unos 2km cada una. Aunque salgo bastante adelante, enseguida me quedo algo atrás, pues la gente sale escopetada. Voy buscando mi ritmo, que no es fácil con tanta cuesta, y poco a poco vuelvo a ganar posiciones. 

Al ser una carrera relativamente corta el ritmo es duro para mí, que no entreno por debajo de 4min/km, pero voy regulando siempre un poco pensando en la segunda vuelta.

La segunda mitad la llevo bien, sigo adelantando, y como la parte final es bajada y llano aprieto con todo y llego muy contento, con un ritmo medio justo por debajo de 4min/km.

Al ser 2º M55 tuve que esperar muchísimo a la entrega de trofeos, pero ver las carreras infantiles también fue entretenido.

XVII Cross Alpino del Telégrafo 02.06.18

18 km con un desnivel positivo acumulado de 875m.
Otra de las carreras de montaña que se está conviertiendo en un clásico, debe ser que me gusta.
En realidad vengo a veces a entrenar por este recorrido, pues la falda que va subiendo de Cercedilla al puerto de Navacerrada está plagada de sombreados senderos forestales que discurren a la vera de arroyos cantarines. Una chulada.
Este año me encontraba muy mediano de forma, así que fui bastante prudente en la subida. El deshielo es reciente, y de cada vado las zapatillas salían empapadas y pesadas, chof, chof.
La bajada, una vez volvemos al bosque tras la zona alta de las pistas de ski, es mi zona favorita, Al no ser en general muy pronunciada ni técnica, intento siempre poner un fuerte ritmo. Eso sí, concentración absoluta, ni una décima de segundo te puedes relajar.
El último tramo antes de llegar de nuevo al pueblo discurre por sinuosos senderos bastante llanos. Mi intención era apretar y darlo todo, pero justo en ese momento nos dimos cuenta de que se nos había pasado el cruce. Cada año esta parte final es un poco distinta, y esta vez no iba lo suficientemente atento. Fueron varios minutos perdidos hasta recuperar el trazado correcto.
Una pequeña decepción. Aún así, en el último callejeo ya cuesta abajo apreté para adelantar a los dos de la foto en lamisma recta de llegada. Ja,ja, hay que consolarse con lo que sea.
En fin, una carrera que me gusta mucho y a la que espero seguir acudiendo en próximas ediciones.

X Vuelta a la Jarosa 12.05.18

Ya he corrido aquí varias veces y siempre me ha gustado esta carrera. Además siempre me encuentro a los amigos de Boadilla. El año pasado entrenaba por aquí, pero en septiembre me mudé a Majadahonda y no había vuelto.

El recorrido es el mismo de todos los años, algo menos de 10 km que se resumen en subir y bajar. La bajada este año estaba plana, pues han pasado las máquinas rellenando de tierra y aplanando la pista. Ya no tiene la gracia de antaño aunque se vuela bajando.

Salí demasiado rápido junto a Pasitos, así que antes del primer km estaba ya fundido y eso que todavía era llano. Nada más empezar la subida me sentí fatal, los brazos me dolían y tuve que hacer varios tramos andando. Poquito a poco fui subiendo a ritmo lento hasta coronar.

Por suerte en la bajada me encontré mucho mejor. Fui imponiendo mi larga zancada y aguanté muy bien hasta el final recuperando posiciones.

Quedé 2º en mi categoría de vejestorios. El año pasado gané, pero esta vez vino mi amiguete Troncha, que está en forma, y me dio un buen repaso. Felicidades, colega.

Ruta del cobre MTB 06.05.18

Tras bastantes años compitiendo en carreras a pie, me decidí a debutar con la bici. Tenía curiosidad. Y el debut ha sido cerca de casa, en las cuestas que enlazan Villanueva del Pardillo y la ribera del río Guadarrama con las alturas de Colmenarejo. Un recorrido no muy técnico que me permitía probarme un poco en esta especialidad de media montaña. 53 km con 1.000m D+.

¿Y qué tal fue la experiencia? Digamos que interesante.

Las subidas no eran muy largas pero sí exigentes. Se me dieron bien, pues eran momentos en los que adelantaba posiciones.

Las bajadas algo técnicas bastante peor. Bajo frenando mucho y la gente me adelanta a toda velocidad.

Por lo demás, casi 3 horas pedaleando a buen ritmo y disfrutando casi siempre. Acabé bastante cansado, pero tampoco me exprimí demasiado siendo novato.

Ya veremos si repito en otra ocasión.

Fi de culs a Mallolca (Pascual Alapont, 2006)

Viatge a Palma, mitjan vesprada. Començament traumàtic: ens hem deixat Mariona al port de Dénia. Des de la coberta tothom la saludava, fins i tot una parella de jubilats holandesos li ha tirat confetis, mentre ella corria per l’andana i feia saltironets la mar de graciosos; sembla que la seua intenció era arribar al vaixell d’un bot, però ni un cangur hauria traspassat el centenar de metres que ens separaven ja del moll. Sergi, tot rient, li ha suggerit que es tirara a l’aigua, que ja miraríem d’empomar-la, i Carme, una de les mestres que ens acompanya, coneguda també amb el malnom de Sintagma Nominal, li ha pegat una bescollada. L’altre mestre, Antoni Sandemetrio, de matemàtiques, àlies Digueu-me Toni, Xicots, Sóc Un Dels Vostres, se n’ha anat a parlar amb el capità; volia que el vaixell fera mitja volta i que tornara a per la nostra companya, però l’han fet fora del pont de mala manera. Helena, llavors, ha tingut una crisi nerviosa, i se n’ha anat amb Tere i amb Lola Pernil de Jabugo cap a l’interior del vaixell.
–Quines ganes de fer el numeret que té –ha dit Clàudia, i després, amb un somriure irònic i un gest dels dits com si cridara gallines, ens ha etzibat a la tropa:– vinga, que perdeu el cul. Què feu que no aneu darrere d’elles, mascles en zel? I torqueu-vos la bava, ninots!