Semana 1/6 Cross Univ. Fco. de Vitoria

Empieza octubre, empieza la temporada de cross y empiezo también yo un plan de 6 semanas con vistas a correr un 10 km el 11 noviembre.
La idea es entrenar la carrera 4 sesiones por semana. Más no, pues comprometo la recuperación. Como complemento añadiré alguna sesión de spinning y de fuerza.

Esta primera semana la he pasado tomando antibiótico por una infección bucal, pero entrené bastante bien. Así fue:
   - lunes nadar 30´
   - martes 4 km a 4´50" + 8 km a 4´30"
   - miércoles fisioterapia
   - jueves 6 km a 4´50" + 10x30" a 3´40" [rec 3´ a 4:50]
   - sábado 6 km trote + 6 km Cross UFV
   - domingo 16.5 km a 4´40" / sesión de fuerza en gimnasio

Al cross fui con mi colega Tronchamozas y nos lo pasamos bien a pesar de que el recorrido era feo. Pero el ambiente bueno, y fue una estupenda manera de entrenar a ritmo. Como era carrera acabé forzando un poco más de la cuenta y no supe controlar a tiempo. Así que por el penúltimo kilómetro andaba un poco axfisiado. Espero que no pase factura.

Literatura de verano 2018

Julio Cortázar. Deshoras (1982).
Francesc Mompó. Els ulls del llac (2016 català).
Richard Ford. Rock Springs (1987 cast.).
Bel Olid. La mala reputació (2012 català).
Raymond Carver. De qué hablamos cuando hablamos de amor (1981 cast.). Por qué no bailáis es el primer cuento. Y el que más me gusta.
Éric Rohmer. Comédies et proverbes: 1982 Le Beau mariage (français)

Vicenç Pagès Jordà (català):
El Món d´Horaci (1995)
Els Jugadors de whist (2009). Sorprenent. Una gran novel.la ambientada en el mateix temps i lloc de la meva infantesa i adolescència. La novel.la que m´hagués agradat escriure si hagués tingut el talent necessari. Mil gràcies, Vicenç.
Carta a la reina d´Anglaterra (1997)
Dies de frontera (2014)
La música i nosaltres (2017)
La felicitat no és completa (2003)

III Carrera pedestre Concello de Malpica 08.09.18

La primera semana de septiembre la he pasado trotando por la Costa da Morte con campamento base en el pueblo pesquero de Malpica de Bergantiños. Y, qué casualidad, el sábado por la tarde había carrera de 10k.

Ciento y algo participantes para un recorrido que ya suponía variado, pues el pueblo solo tiene de llano el paseo marítimo. Aún así, en carrera me vi un poco sobrepasado porque tampoco esperaba que fuera para tanto. Y sí.

El principio muy bien por el puerto y el paseo, me pego a uno de mi edad que tenía buena planta de corredor y me dejo llevar. Todo perfecto. Luego ya nos vamos alejando del centro y empiezan las calles empinadas, siempre más largas de lo imaginado. Pero todavía bien, pues combinaba con bajadas.

Pero a partir de mitad de carrera salimos a una carretera que sube y sube y sube. Tengo que descolgarme de mi referencia y voy perdiendo puestos, del 12 al 16. Y así hasta el km 8 donde de pronto me doy cuenta dónde estamos, en la carretera que sube por encima de la Ermita de San Adrián, que ya conocía de ir en bici. Muy alto. Al menos lo que queda de carrera es bajada y muy bonito, siguiendo el camino de la costa que baja al pueblo.

Bajar y llanear se me da mucho mejor y me permite recuperar un puesto al final para entrar a meta con energía. Carrera dura pero a última hora estupenda.

Acabo 4º M50 y me quedo a la deliciosa paella popular que se repartió después de las carreras infantiles. Me arregló la cena del sábado, ja ja.

40 Carrera Feria de Mijas 26.08.18

Ya voy entrenando con regularidad, así que muy contento de poder participar en esta carrera que congrega a muchísimos atletas de toda la provincia de Málaga más algunos que estamos de turisteo y aprovechamos la ocasión.

Bonito día y ambiente popular y agradable. Circuito urbano callejeando por el bonito pueblo en un continuo sube y baja. Dos vueltas de unos 2km cada una. Aunque salgo bastante adelante, enseguida me quedo algo atrás, pues la gente sale escopetada. Voy buscando mi ritmo, que no es fácil con tanta cuesta, y poco a poco vuelvo a ganar posiciones. 

Al ser una carrera relativamente corta el ritmo es duro para mí, que no entreno por debajo de 4min/km, pero voy regulando siempre un poco pensando en la segunda vuelta.

La segunda mitad la llevo bien, sigo adelantando, y como la parte final es bajada y llano aprieto con todo y llego muy contento, con un ritmo medio justo por debajo de 4min/km.

Al ser 2º M55 tuve que esperar muchísimo a la entrega de trofeos, pero ver las carreras infantiles también fue entretenido.

XVII Cross Alpino del Telégrafo 02.06.18

18 km con un desnivel positivo acumulado de 875m.
Otra de las carreras de montaña que se está conviertiendo en un clásico, debe ser que me gusta.
En realidad vengo a veces a entrenar por este recorrido, pues la falda que va subiendo de Cercedilla al puerto de Navacerrada está plagada de sombreados senderos forestales que discurren a la vera de arroyos cantarines. Una chulada.
Este año me encontraba muy mediano de forma, así que fui bastante prudente en la subida. El deshielo es reciente, y de cada vado las zapatillas salían empapadas y pesadas, chof, chof.
La bajada, una vez volvemos al bosque tras la zona alta de las pistas de ski, es mi zona favorita, Al no ser en general muy pronunciada ni técnica, intento siempre poner un fuerte ritmo. Eso sí, concentración absoluta, ni una décima de segundo te puedes relajar.
El último tramo antes de llegar de nuevo al pueblo discurre por sinuosos senderos bastante llanos. Mi intención era apretar y darlo todo, pero justo en ese momento nos dimos cuenta de que se nos había pasado el cruce. Cada año esta parte final es un poco distinta, y esta vez no iba lo suficientemente atento. Fueron varios minutos perdidos hasta recuperar el trazado correcto.
Una pequeña decepción. Aún así, en el último callejeo ya cuesta abajo apreté para adelantar a los dos de la foto en lamisma recta de llegada. Ja,ja, hay que consolarse con lo que sea.
En fin, una carrera que me gusta mucho y a la que espero seguir acudiendo en próximas ediciones.

X Vuelta a la Jarosa 12.05.18

Ya he corrido aquí varias veces y siempre me ha gustado esta carrera. Además siempre me encuentro a los amigos de Boadilla. El año pasado entrenaba por aquí, pero en septiembre me mudé a Majadahonda y no había vuelto.

El recorrido es el mismo de todos los años, algo menos de 10 km que se resumen en subir y bajar. La bajada este año estaba plana, pues han pasado las máquinas rellenando de tierra y aplanando la pista. Ya no tiene la gracia de antaño aunque se vuela bajando.

Salí demasiado rápido junto a Pasitos, así que antes del primer km estaba ya fundido y eso que todavía era llano. Nada más empezar la subida me sentí fatal, los brazos me dolían y tuve que hacer varios tramos andando. Poquito a poco fui subiendo a ritmo lento hasta coronar.

Por suerte en la bajada me encontré mucho mejor. Fui imponiendo mi larga zancada y aguanté muy bien hasta el final recuperando posiciones.

Quedé 2º en mi categoría de vejestorios. El año pasado gané, pero esta vez vino mi amiguete Troncha, que está en forma, y me dio un buen repaso. Felicidades, colega.

Ruta del cobre MTB 06.05.18

Tras bastantes años compitiendo en carreras a pie, me decidí a debutar con la bici. Tenía curiosidad. Y el debut ha sido cerca de casa, en las cuestas que enlazan Villanueva del Pardillo y la ribera del río Guadarrama con las alturas de Colmenarejo. Un recorrido no muy técnico que me permitía probarme un poco en esta especialidad de media montaña. 53 km con 1.000m D+.

¿Y qué tal fue la experiencia? Digamos que interesante.

Las subidas no eran muy largas pero sí exigentes. Se me dieron bien, pues eran momentos en los que adelantaba posiciones.

Las bajadas algo técnicas bastante peor. Bajo frenando mucho y la gente me adelanta a toda velocidad.

Por lo demás, casi 3 horas pedaleando a buen ritmo y disfrutando casi siempre. Acabé bastante cansado, pero tampoco me exprimí demasiado siendo novato.

Ya veremos si repito en otra ocasión.

Fi de culs a Mallolca (Pascual Alapont, 2006)

Viatge a Palma, mitjan vesprada. Començament traumàtic: ens hem deixat Mariona al port de Dénia. Des de la coberta tothom la saludava, fins i tot una parella de jubilats holandesos li ha tirat confetis, mentre ella corria per l’andana i feia saltironets la mar de graciosos; sembla que la seua intenció era arribar al vaixell d’un bot, però ni un cangur hauria traspassat el centenar de metres que ens separaven ja del moll. Sergi, tot rient, li ha suggerit que es tirara a l’aigua, que ja miraríem d’empomar-la, i Carme, una de les mestres que ens acompanya, coneguda també amb el malnom de Sintagma Nominal, li ha pegat una bescollada. L’altre mestre, Antoni Sandemetrio, de matemàtiques, àlies Digueu-me Toni, Xicots, Sóc Un Dels Vostres, se n’ha anat a parlar amb el capità; volia que el vaixell fera mitja volta i que tornara a per la nostra companya, però l’han fet fora del pont de mala manera. Helena, llavors, ha tingut una crisi nerviosa, i se n’ha anat amb Tere i amb Lola Pernil de Jabugo cap a l’interior del vaixell.
–Quines ganes de fer el numeret que té –ha dit Clàudia, i després, amb un somriure irònic i un gest dels dits com si cridara gallines, ens ha etzibat a la tropa:– vinga, que perdeu el cul. Què feu que no aneu darrere d’elles, mascles en zel? I torqueu-vos la bava, ninots!

XIV. Aloñako Igoera 22.05.18

Al fin vine a correr con Swede tras dos años de intentos, estaba seguro que le gustaría mi carrera favorita. En realidad hemos venido gracias a él. Cuando tocaba inscribirse, allá por el mes de enero, apenas conseguía trotar 10 km seguidos esporádicamente. Mi actividad principal eran las sesiones de spinning. Pero el ánimo y entusiasmo con que emprende mi colega todo lo que hace me ayudaron muchísimo a la hora de perseverar en los modestos entrenamientos.
No he corrido por el monte en todo este tiempo, pero al menos (también con la excusa del medio maratón de Valencia) sí he conseguido asegurar cierto aguante aeróbico. Volver a los montes de Aloña era una ilusión al tiempo que una incógnita, estaba por ver cómo responderían mis maltrechas piernas.

Y aquí estábamos la soleada mañana del 22 de abril, otra vez en linea de salida. Gran ambiente en la plaza, prólogo de la enorme cantidad de animadores que tuvimos a lo largo de casi toda la carrera en un espléndido día primaveral que invitaba a asaltar nuestro precioso monte.
La noche anterior la habíamos apurado con Jaio, nuestra bacante, primero dando una vuelta por Arantzazu y luego degustando una espléndida lubina con espárragos y txakoli. Un privilegio tener una amiga como ella. Hasta se lanzó al monte a ver la carrera en vez de permanecer en los brazos de Morfeo.

La gran sorpresa de este año ha sido (pese a lo que pueda indicar la foto -qué gordito me veo, ja ja-) la ausencia casi total de barro. La semana soleada ha penetrado incluso hasta lo más recóndito del bosque. Salí muy suave, en la parte de atrás del pelotón. Aunque tranquilo, subiendo hacia Urtiagain remontaba posiciones, pues es un tramo en el que todavía no tengo que subir andando.
Lo de andar empieza nada más pasar el avituallamiento, cuando nos vamos directamente a buscar la falda de monte que subirá hacia el alto de Belar. Pongo un tran tran llevadero y disfruto como nunca de las espléndidas vistas del valle. En cielo abierto el sudor se me enfría con el poco viento y me coloco el cortavientos.

Y así es como tras un buen rato consigo llegar a la cruz en pequeño grupo. Mucha animación y a reponer fuerzas en el refugio antes de emprender la zona más delicada para mi, los tres picos de la cresta con sus piedras afiladas. Llevo guantes de bici para apoyarme en la roca. Este año no resbala y llevo mejores zapatillas. Las bajadas técnicas voy muy lento, la rodilla izquierda no me sostiene bien ni la doblo mucho. Pero en muchos momentos también es una gozada ir haciendo el cabra entre piedras y hierba. Un paraje singular que llega a impresionar si pasas por aquí en solitario cualquier otro día.
Al final se baja hasta el avituallamiento para emprender la última y larga subida a Artzanburu, en tres tramos. Cuando te parece que estás llegando arriba se te aparece de pronto una segunda loma. Cuando la estás superando, entonces divisas las piedras de la cumbre.
Es el punto más alto de la carrera. Pero todavía restan muchos kilómetros. Y no siempre bajar es lo más fácil precisamente. Se baja Artzanburu en fuerte pendiente, y mientras freno me pasan algunos a toda velocidad, qué envidia verles bajar con esa ligereza.
Desde el ibón se enfila la cara norte de la sierra para descender hacia el valle. El primer tramo pierde poca altura todavía y empieza con una piedra suelta muy molesta. Voy tranquilo junto a una jovencita que me da conversación. Me duele por algún hueso cerca del talón izquierdo y tengo que controlar la pisada. Luego ya todo es cada vez más bonito desde el estrecho sendero hasta la bucólica entrada en los bosques.

Por allí nos espera el guardián del infierno. Y el infierno es bonito y peligroso. Fuertes pendientes llenas de hojarasca donde te lanzas a pisar sin saber nunca qué hay debajo. Hay que ir en todo momento muy concentrado.
Cuando al fin llegamos al valle y se atisban los primeros caseríos del pueblo, la atención se relaja y... patapum, al suelo. Revolcón sin más. Espero a que el gemelo se desbloquee y sigo corriendo ya en asfalto para entrar al pueblo por Altxibarralde.

Llevo los muslos como piedras de tanto frenar en la bajada y, por supuesto, de no haber entrenado en montaña. Pero feliz al ver que una vez más voy a conseguir acabar dignamente la carrera y sin aparentes señales de perjuicio físico.
La recta de llegada por Atzeko kale una gozada, todo lleno de niños palmeteando con cada corredor. La meta, en medio de la plaza, reserva a los esforzados corredores una zona estupenda para recuperarse y comentar la carrera con todo tipo de dulces, frutos, bebidas, sillas a la sombra... y más tarde tortilla, bocata de chorizo cocido, sidra... una organización encomiable.

Campeonato de Euskal Herria era y se notaba en el alto nivel medio de los participantes. Yo tardé 3h13 y llegué bastante atrás de un pelotón de menos de 300 participantes. No se admiten más para preservar el monte y la buena atención, por eso las plazas se acabaron en enero al poco rato de salir.
Pues nada, que nos fuimos los tres a celebrarlo al merendero con una buena comida antes de despedirnos del pueblo y salir de vuelta, muy a mi pesar, hacia tierras castellanas.
Ojalá pueda seguir repitiendo.

Medio maratón Valencia 24.03.18

Al fin he vuelto a ponerme un dorsal. Desde agosto pasado el físico no me ha acompañado para poder entrenar con normalidad. Lo último fue el tendón de Aquiles, pero antes también la rodilla y otras molestias. El caso es que llevo ya tiempo con una gran descompensación entre musculatura y carrera.
Tras un largo parón volví a los entrenamientos muy suavemente, solo con la pretensión de no lastimarme. Y por el momento no pienso volver a entrenar ni fuerte ni rápido mientras no resuelva dos asignaturas pendientes: una, los kg que he cogido esta temporada; y la otra, más importante, averigüar cuál es mi musculatura más débil e intentar fortalecer y equilibrarla para poder volver a la exigencia.
A lo más que he llegado corriendo últimamente es a cuatro sesiones por semana. Dos suaves de 12 km; un controlado de 7 km a 4:30; y un rodaje de al menos 16 km a 4:45 aprox.
Me apunté a esta carrera con la excusa de visitar a mi hijo, que está en Valencia viviendo una temporada. También me ha servido como estímulo para regularizar los entrenamientos. Aún así he de tener cuidado, una semana antes de la carrera tuve fuertes molestias en la rodilla que me hicieron cortar el entrenamiento y parar la semana entera. Así que fui a Valencia sin saber si sería capaz de completar la prueba. Correr por sensaciones y listo.
Aunque era Campeonato del Mundo, la prueba estaba excelentemente organizada para los muchos miles de populares que quisimos compartir el evento. Sábado por la tarde. Buena temperatura para correr, si bien un viento fortísimo.
Salí sin reloj y me dejé llevar por la marea popular. Una gozada correr por Valencia. Cuando arreciaba el viento hacía lo posible por resguardarme tras otros corredores aprovechando lo concurrida de la prueba. Ni los puntos kilométricos veía, simplemente disfrutando de la carrera.
Pasado el km 10 empecé a notar molestia en la rodilla. Me alarmé y bajé notablemente el ritmo, que hasta entonces había sido bastante alegre. Por suerte eso bastó y no tuve que pararme. Así seguí hasta que llegamos a la zona del centro histórico.
Allá por el km 15 me pareció que la rodilla dejaba de quejarse, asi que aproveché para probarme un poco subiendo el ritmo con decisión. Eso me duró como 1 km. Y no por falta de fuelle, pues con el episodio anterior me encontraba bien de pulso. Lo que no me dejó seguir apretando fueron las piernas. Tantos km a un ritmo exigente pasaban factura muscular. Aquiles, gemelo, etc. daban señal de rigidez. No pude pues apretar lo que hubiera deseado, pero como quedaba poco para acabar y veía que iba a ser capaz de conseguirlo, hice lo que pude para llegar alegre a la bonita meta, situada en la Ciutat de les Arts i les Ciències.
La marca 1h33m46s (4:26/km). Me sorprendió muy gratamente, esperaba hacer como 5 minutos más o así, pues no he hecho ningún entrenamiento más rápido de 4:30 y ya esos me costaban mucho.
Así que nada, a ver si con prudencia y un poco de suerte puedo seguir entrenando y disfrutando de correr, que es mi afición.